Біг продовжує життя.

Щоб досягти результатів в будь-якому виді спорту, необхідно не тільки наполегливо тренуватися, але і правильно харчуватися.

Фахівці наполягають на збалансованому харчуванні, в якому будуть правильно поєднуватися білки, жири і вуглеводи. Продумане харчування до, під час і після бігу не тільки ефективно позбавить і зайвих сантиметрів, але і дасть заряд енергії для кращих результатів і хорошого самопочуття, передає " Новий час ".

до бігу

Не має значення, як довго ви плануєте бігати, золоте правило говорить, що харчуватися потрібно за 2-4 години до. Перед спортом зовсім не рекомендується важка і жирна їжа, адже організм потрібно забезпечити "паливом". Ідеальний вибір - каша. Вона містить повільні вуглеводи, тому буде надовго зберігати відчуття ситості. Також, до каші можна додати ягоди або трохи м'яса. Крім того, експерти радять вживати вуглеводів в кількості 2% від маси тіла, а білків - 0,0025%. За кілька годин до бігу також слід випити 500 мл води.

Під час бігу

Якщо ваша пробіжка займе кілька годин, запасіться не тільки водою, але і вуглеводами. Це може бути банан, батончик з мюслі або просто сухофрукти. Вживати треба не більше 30-60 грам залежно від ваги. Що стосується води, то рекомендується випивати 250 мл води кожні три кілометри. Експерти радять не голодувати, оскільки недолік енергії призведе до негативних наслідків.

після бігу

Протягом 30 хвилин після бігу слід з'їсти білкової їжі, щоб м'язи швидше відновилися. Трохи пізніше, щоб поповнити запас енергії, необхідно з'їсти вуглеводи в обсязі 1% від маси тіла. Через кілька годин ви напевно відчуєте голод. У такому випадку рекомендується їжа, багата вуглеводами і білками.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram