- Вправи на груди
- метелик
- Вправи на прес
- підйоми корпуса
- підйоми ніг
- Вправи для спини
- Тяга верхнього блоку
- Тяга нижнього блоку
Заняття бодібілдінгом при цій хворобі вимагають від виконавця особливої обережності і уважності. Як відомо, вправи, якими володіє дана область спорту, дозволяють відчувати себе краще при різних порушеннях хребтах. Іноді їх цілеспрямовано включають в лікувальну програму хворих, щоб швидше отримати позитивні результати. При цьому відомо, що бодібілдинг не лікує хворобу, а полегшує життя людини за рахунок формування м'язового корсету.
професіонал бодібілдингу
До числа захворювань, розвиток яких може помітно сповільнити бодібілдинг ставитися сколіоз. Ці всілякі викривлення хребта дуже поширені серед людей. Тому на даній проблемі потрібно акцентувати особливу увагу. Якщо відкрити для себе спеціалізовану програму, то завдяки вправам можна не тільки поліпшити поставу, а й вивести свого попереднього стану організму на новий рівень. Така тенденція є вагомим аргументом в тому, щоб називати бодібілдинг корисним заняттям для людей, які страждають на сколіоз.
Викривлення хребта при сколіозі
При сколіозі треба виконувати ті вправи, які спрямовані на опрацювання м'язів грудей і спини. Основний акцент ставлять на першій групі. Для однієї половини вправ необхідні умови тренажерного залу, для іншої вистачить і звичайних домашніх. Частина вправ має використанням класичних обтяжень. В процесі роботи над м'язами спини, навантаження зміщується з хребта. Якщо вже прийнято рішення займатися бодібілдингом при такі неприємності уйміте для себе одне правило, у всіх вправах потрібно слідувати синхронності. Одночасно з цим і ліва, і права частина тіла повинна отримувати однакове навантаження. У цього підходу є всі можливості виправити неприємну ситуацію, якщо дотримуються систематичні заняття.
Граничність навантаження вправами потрібно розрахувати, цей критерій повинен стати оптимальним. Якщо займатися недостатньо, ніяких результатів отримано не буде. В іншому випадку, якщо перестаратися з тренуваннями, ви ризикуєте зробити ще гірше. Кілька базових вправ відмінно борються з сутулістю, надають плечах здорового вигляду.
Вправи йоги для позбавлення від сколіозу
Вправи на груди
Жим лежачи на лаві
Це головна вправа, яке радять при сколіозі. Його потрібно виконувати в двох варіаціях, змінюючи нахили лави: в горизонтальному положенні і з нахилом в 40 градусів вгору. Вихідна позиція ідентична звичайній виконання: спина щільно притиснута до лави, ноги розведені в сторони і вперті в підлогу всією поверхнею стопи, лікті «дивляться» в сторони, варіант хвата штанги - широкий. Коли відбувається набір повітря в легені, робиться опускання штанги, при віддачі - підняття. Протягом перших тренувань не треба себе мучити з великими вагами, досить буде одного грифа, тут головна роль лягати не на вагу, а на правильну роботу м'язи. Спочатку потрібно виконати чотири підходи класичного жиму, а потім стільки ж у похилій лаві.
Класичний жим лежачи
метелик
Це наступне ключове вправа при порушеннях хребта. Для його виконання часто використовують спеціальний тренажер, але не в кожному залі такий бути. В такому випадку розбудовується не треба, основні рухи і навантаження можна повторити в результаті розведення гантелей в похилій лаві.
Вправа "метелик"
У вихідній позиції потрібно прийняти зручне положення, сидячи в блоці, руки тримають на рівні грудей з затиснутими поручнями тренажера, спина містить невеликий прогин в попереку, ноги дивляться в сторони. Сенс вправи в тому, щоб робити зрушення ручок тренажера один до одного. При цьому обов'язково робити плавні і одночасні рухи обома руками. Оптимальне навантаження - 5 підходів по 7-8 повторень.
Вправи на прес
М'язам преса відводитися не остання роль при поліпшенні постави і лікування порушень хребта. Тут також виділимо два основних вправи.
підйоми корпуса
Дозволяють ефективно опрацьовувати верхній черевний прес. Їх можна легко виконувати в домашніх умовах, так як спеціальних пристосувань або снарядів тут не буде потрібно. На вихідної позиції атлет лягати на горизонтальну лавку або на підлогу, руки зафіксовані в замок за головою. Сенс рухів зрозумілий всім, потрібно піднімати корпус вгору, так як зазвичай качають прес. Працюють за схемою 5 * 20. Якщо фізична підготовка перебувати на хорошому рівні, то можна легко зробити і більше.
підйоми корпуса
підйоми ніг
У цій вправі навантаження з верхньої частини переноситися на низ. В умовах будинку дуже зручно виконувати підйоми ніг біля ліжка. Лягайте головою до неї, руки заведіть під нижню перекладину і таким чином утримуйте свою вагу. У такій позиції роблять підйоми витягнутих ніг до досягнення перпендикуляра з підлогою. Схема виконання 5 * 20.
Підйоми ніг на підлозі
Як підсумок наведемо кілька рекомендацій. В першу чергу, перш ніж присвятити себе бодібілдингу потрібно порадитися з лікарем, оскільки в першу чергу сколіоз це медична проблема. Протягом декількох перших місяців тіло потрібно підготувати, шляхом виконання гімнастичного комплексу з окремих вправ.
Вправи для спини
Наступні рухи спрямовані на розвиток спинних м'язів і як результат виправлення викривлень хребта.
Тяга верхнього блоку
Для виконання тяги знадобитися тренажер, який зовсім дефіцитний в тренажерних залах. Вправа добре опрацьовує верхній спинний відділ і звільняє хребет від навантаження. Спортсмен сідати спиною до тренажера, спина, плечі рівні і розгорнуті, погляд спрямований вперед, шия пряма. Руки в широкому хваті обома руками утримую гриф. За рахунок напруги м'язів рук виробляють тягу за голову, як тільки гриф наближається до плечей, голову трохи нахиляють вперед. У цьому «верстаті» належить зробити п'ять підходів, в кожному по 10 тяг за голову.
Тяга верхнього блоку за голову
Тяга нижнього блоку
Друга вправа з даного розряду ставить в пріоритет бічні м'язи спини. Атлет сідати на підлозі, ноги распрямлени і впираються в спеціальну підставку, руки тримають гриф широким хватом, спина пряма і трохи прогнута назад. Зусиллями рук виконують тягу до живота, залишаючи положення спини незмінним протягом усього сету. Навантаженні подаються лише м'язи рук і найширші спини. Працюють по схемі 4 * 10, тобто 4 підходи по 10 повторень.
Тяга на нижньому блоці
