Емілі Ратажковскі

Якщо в твої плани входить швидке схуднення до важливого заходу, яке (о, Боже), трапиться вже через тиждень, є два варіанти: перестати їсти і проводити по півдня на тренажерах, або взяти на озброєння наш простий і здоровий план.

Пий воду замість соку

Енергетики спортивні дрінки, пакетовані соки і світле пиво - одна порція кожного з цих напоїв містить не менше ста калорій. Проте, ці 100 калорій не наситились тебе так, як їжа з аналогічною харчовою цінністю, а значить, ти вживаєш їх даремно. Є також напої з високим вмістом соди і вуглеводів, які затримують рідину в організмі, через що ти набрякає і не втрачаєш вагу. А в воді нуль калорій, барвників і вуглеводів, що робить її просто ідеальним напоєм для схуднення. Як не дивно, чим більше води ти п'єш, тим менше зайвої рідини затримується в тканинах, не кажучи вже про прискорення метаболізму завдяки воді. Якщо пити звичайну воду тобі занадто нудно, додай в неї часточки лимона і м'яту - вийде щось на кшталт освіжаючого лимонаду.

Відмовся від хліба і макаронних виробів

Суть в тому, щоб на якийсь час відмовитися від усіх похідних з білих зернових продуктів - білого рису, хліба, спагетті, лаваша. Ці швидкі вуглеводи призводять до здуття живота, а також до його округлення (ми маємо на увазі жировий прошарок), не кажучи вже про те, що вони дуже швидко перетравлюються: годину після обіду, а ти вже голодна.

Замість того, щоб замінити «білі» вуглеводи більш корисними начебто бурого рису і цільнозернового хліба, на тиждень викресли їх з раціону повністю, а замість них їж овочі. Таким чином, ролл з куркою перетворюється в салат з куркою, чіпси з соусом - в морквяні палички з соусом. Мало того, що такі складні вуглеводи перетравлюються довше, так вони ще й містять багато води, а, значить, допомагають боротися з набряками.

Роби кардиоупражнения по 30 хвилин в день

Будь-яке тренування, яка змушує твоє серце битися швидше, гарантовано допомагає схуднути. Найефективнішими з них по праву вважаються кікбоксинг, спінінг і ті вправи, які задіють відразу кілька груп м'язів. Кожне з них спалює 200-300 калорій, а якщо ти застосуєш до них принцип інтервального тренування (кілька коротких, але інтенсивних сетів з невеликими перервами на відпочинок), то ефект посилиться максимально.

Випий кави за годину до тренування

Це єдиний виняток з водного правила для схуднення: порція натуральної кави, без цукру і молока, випита за півгодини до тренування, посилить метаболізм і твою витривалість, дозволяючи тобі спалити максимум калорій за короткий час.

Будь зверху під час сексу

Якщо ти до сих пір лінуєшся брати секс під свій контроль і бути зверху, то ось тобі реальний аргумент: поза наїзниці допомагає спалювати жир і худнути! Чим активніше ти будеш вести себе в такому положенні, тим більше калорій спалиш: за 30 хвилин такої «стрибки» - близько 150! Про інші секс-позах, які допомагають зробити твою фігуру ідеальною, читай тут .

Роби 36 віджимань і стільки ж випадів щодня

Цих двох, гранично простих вправ, досить, щоб тримати в тонусі все тіло: віджимання «відповідають» за м'язи рук, спини і плечей, випади - за ноги, стегна і сідниці. Три підходи по 12 разів можуть зробити навіть самі далекі від спорту люди, але якщо не пропускати жодного дня, результат від цієї міні-тренування стане помітний вже через тиждень.

Спи на 30 хвилин більше

Незалежно від того, скільки ти спиш зазвичай - 5 або 8 годин - додаткові 30 хвилин в царстві Морфея не завадять. Цей прийом дозволить тобі прокинутися бадьорою і відпочила, а також не накидатися на борошняне і солодке з самого ранку в пошуках додаткової енергії. Міцний, здоровий сон, крім усього іншого, прискорює метаболізм - саме тому ожиріння і безсоння часто йдуть рука об руку.