1. Чому ростуть живіт і боки?
2. Неправильне харчування
3. Слабкі м'язи преса
4. Сидячий образ життя
5. Шкідливі звички
6. Як прибрати живіт і боки?
7. 1. Не дозволяйте стресу взяти над вами вгору
8. 2. Відмовтеся від шкідливих звичок
9. 3. Навчіться рахувати калорії
10. 4. Замініть крохмаль клітковиною
11. 5. Відмовтеся від деяких продуктів
12. 6. Вибирайте правильні фрукти і ягоди
13. 7. Крутите обруч
14. 8. Качайте м'язи преса
15. 9. Їжте продукти, що сприяють схудненню
16. 10. Вибирайте правильний одяг

Випирає живіт і звисають над поясом джинсів боки - проблема відома багатьом. Складно сказати хто схильний до неї більше - чоловіки чи жінки, тому як вона однаково часто зустрічається у представників обох статей.

Найчастіше ми й самі не помічаємо, як колись плоский животик округляється, а на талії утворюється так званий «рятівний круг».

Повернути свою фігуру в колишнє стан не так легко, особливо якщо не знаєш як це робиться і з чого взагалі починати. А для того, щоб виробити правильну стратегію боротьби з збільшилися животом і боками, перш за все необхідно зрозуміти причини їх виникнення.

Чому ростуть живіт і боки?

Насправді, причин може бути кілька, і кожна з них може спровокувати появу великого живота і відросло боків, або як їх ще називають, «вушок» на боках.

Неправильне харчування

Якщо говорити про харчування більш конкретно, то мова йде про надлишок в раціоні жирного і солодкого. Наш організм влаштований так, що всі надлишки жирів і вуглеводів, які ми отримуємо з їжею, відкладаються про запас, утворюючи так звані проблемні зони.

Слабкі м'язи преса

Це досить поширена причина появи м'якого відвисає животика. Причому навіть у дуже стрункої людини, що не має проблем із зайвою вагою, може з'явитися животик через недостатні фізичні навантаження, тому що слабкі м'язи преса не можуть в повній мірі утримувати живіт і зберігати його красивим і плоским.

Сидячий образ життя

У наш час сидячий спосіб життя практично став нормою, проте ні для кого не секрет, що рух - запорука краси і здоров'я. Малорухливий спосіб життя, відсутність фізичних навантажень - все це згубно впливає на наш обмін речовин. До того ж, чим менше ми рухаємося, тим менше калорій спалюється, а значить, тим менше калорій нам необхідно вживати щодня. Якщо ми не зменшуємо добову норму калорій в раціоні, то самі того не відаючи, ми сприяємо відкладенню більшої кількості жиру в наших проблемних зонах.

Шкідливі звички

Думаю, всім відома зв'язок пива з «пивним животиком» - ця тема завжди була шірокообсуждаема. Однак до утворення випираючого животика і боків причетні і інші алкогольні напої. Любителів всіляких коктейлів і солодких лікерів теж доведеться засмутити - в них занадто багато цукру. Взагалі будь-який алкогольний напій містить багато калорій. До того ж, куріння і вживання алкоголю уповільнюють процес обміну речовин.

Як прибрати живіт і боки?

Боротьба з недосконалостями фігури - процес довгий і кропіткий. Не існує чарівної пігулки, випивши яку можна було б отримати шикарне тіло. Не існує дієти, яка без фізичних вправ, дозволила б нам отримати сильні м'язи преса. А без дієти, скільки не займайся - кубики преса так і не здадуться через жирового прошарку. Все це свідчить про те, що отримати бажаний результат можна лише підходячи до вирішення даної проблеми комплексно.

1. Не дозволяйте стресу взяти над вами вгору

стрес підвищує рівень кортизолу в крові. Цей гормон виробляється корою наднирників, він провокує зниження м'язової маси і прискорює відкладення жирів. Тому в стресових ситуаціях не відмовляйтеся від заспокійливих засобів. Добре справляються з таким завданням трав'яні екстракти і заспокійливі збори.

2. Відмовтеся від шкідливих звичок

Постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок або хоча б мінімізувати їх. Шкідливі звички тому і шкідливі, що негативно позначаються на стані організму в цілому. Однак крім прямого впливу на швидкість метаболізму і підвищення калорійності їжі, вони здатні також посилити відчуття голоду. Згадайте - коли люди п'ють, вони закушують. Причому не найкориснішою їжею.

3. Навчіться рахувати калорії

Якщо ви будете вести облік калорій, то швидше за все ви не станете вживати більше їжі, ніж вам необхідно. Допоможуть в цьому спеціальні лічильники калорій - додатки, що дозволяють дізнатися скільки калорій в з'їдене на сніданок яблуці або в печиво, яким вас пригостили на роботі. Не забувайте - щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж ви витрачаєте.

Простий алгоритм: 7000 калорій - це один кілограм вашого зайвої ваги.

4. Замініть крохмаль клітковиною

клітковина сприяє швидкій появі почуття насичення. Завдяки їй ви станете їсти менше, але при цьому не будете відчувати виснажливе почуття голоду.

5. Відмовтеся від деяких продуктів

Повністю відмовтеся від деяких продуктів і способів приготування. Намагайтеся готувати на пару і не вживати в їжу смажене, копчене і консервоване. Обходьте стороною кафе з їжею швидкого приготування. Відмовтеся від чіпсів, сухариків, шоколадних цукерок, випічки, морозива. Намагайтеся пити побільше зеленого чаю .

6. Вибирайте правильні фрукти і ягоди

Пам'ятайте, що не всі вони однаково корисні і сприяють схудненню. У багатьох фруктах і ягодах міститься велика кількість фруктози, що не тільки підвищує їх калорійність, але і сприяє посиленню почуття голоду.

7. Крутите обруч

Навчіться крутити обруч і приділяйте цьому заняттю 20-30 хвилин в день. Ця процедура не тільки поліпшить кровообіг, а й істотно зміцнить м'язи преса. Крім того, за 10 хвилин вправи в звичайному темпі спалюється близько ста калорій. Вибираючи обруч, особливу увагу приділіть тим, які обладнані масажними кульками.

8. Качайте м'язи преса

Виконуйте вправи, спрямовані на прокачку м'язів преса . Таких вправ дуже багато. Всі вони будуть вам корисні, але тільки якщо ви строго дотримуєтеся дієти. Жировий прошарок, від якої вам необхідно позбутися, розташовується поверх м'язової тканини. Працюючи над м'язами преса і збільшуючи їх в обсязі, але при цьому не обмежуючи калорійність їжі, ми не сприяємо витончення жирового прошарку. Таким чином, з тренуваннями без дієти ваші обсяги будуть лише збільшуватися.

9. Їжте продукти, що сприяють схудненню

До таких продуктів відносяться цитрусові (переконайтеся, що у вас немає на них алергії), кава і зелений чай, жирна червона риба, лляне масло або насіння льону.

10. Вибирайте правильний одяг

Купуйте джинси із завищеною талією. Вони допоможуть не тільки приховати випирає живіт і нависають боки, але і сформують красивий силует. Звичайно, це спрацює лише в тому випадку, якщо джинси не будуть вільними в області проблемних зон. Такі джинси і правда дуже допомагають - свого часу я випробувала це на собі.