1. Програма віджимань для збільшення сили удару в два рази або як віджиматися 100 раз уже через місяць.
2. Статті по темі

Збільшити силу удару кулаком в два рази можна за місяць! Саме так! Якщо слідувати програмі вправ, які описані в даній статті, можна розвинути силу удару в два рази більше, ніж є сьогодні.

Одним з найкращих ударів кулаком, які існують на сьогоднішній день, є прямий удар . Ми вже говорили про це і статті про користь прямих ударів і про відпрацювання прямих ударів можна знайти в рубриці « Бокс " на нашому сайті. Міць і сила прямого удару в чому залежить від ваги людини. Чим важче людина, тим сильніше він може вдарити. Вважається, що силу удару можна розрахувати від ваги людини - 30% від ваги - це і буде сила удару. Але це не зовсім вірна формула. Наприклад, досвідчені каратисти мають силу удару 500-600 кілограм. Як же так виходить?

Для початку згадаємо формулу сили зі шкільної фізики: сила - це маса помножена на прискорення. Тобто, для того, щоб збільшити силу удару кулаком, потрібно або збільшити масу, або збільшити швидкість. У боротьбі сумо збільшують масу, а в карате - швидкість. Причому ця швидкість складається з швидкості переміщення тіла і швидкості переміщення руки. Склавши ці дві швидкості разом, ми отримаємо швидкість удару. Чому важливо враховувати швидкість переміщення тіла, адже б'ємо ми тільки рукою? Справа в тому, що при ударі рукою використовується тільки 30% маси всього тіла. Для того, щоб вдарити сильніше, потрібно вкласти більше маси всього тіла в удар. Це потрібно робити у всіх випадках і при будь-якому вазі, але ми розглядаємо спосіб збільшити силу удару без набору ваги, а за рахунок збільшення швидкості. Можна навести дуже простий приклад, щоб побачити як це працює. Людина важить 80 кг і швидкість руху руки у нього 2 м / с, значить сила удару буде 80 кг. А інша людина важить 50 кг, але має швидкість руху руки вже 4 м / с і сила удару у нього буде ті ж 80 кг! Тому швидкість потрібно розвивати обов'язково.

Щоб вдарити сильно потрібно мати сильні м'язи. Які м'язи працюють при ударі рукою:

• Велика грудний м'яз
• Найширший м'яз спини
• трицепс
• дельтоподібний м'яз
• передпліччя

Для зміцнення цих м'язів є як і спеціальні ізолюючі вправи, так і комплексні базові. Розглядати всі ми їх не будемо, а вкажемо, що сила прямого удару кулаком безпосередньо залежить від кількості віджимань від підлоги. Для того, щоб збільшити силу удару в два рази потрібно вміти віджатися від підлоги 100 разів. Допоможуть нам віджимання для розвитку динамічної сили - саме вони потрібні для збільшення сили і швидкості удару рукою.

Техніка виконання: Положення лежачи, таз опущений до підлоги, прогнувшись в хребті. Темп віджимань - 60-80 разів на хвилину. Маса тіла, яка бере участь у вправі - 30-40% від усієї маси. Якраз те, що потрібно для удару рукою. (А якщо бити правильно, посилаючи за рукою вагу всього тіла, то ефект буде дійсно «карколомним»). Віджиматися краще на кулаках. А тактичне спорядження в Україні купувати тільки в правильних місцях.

Програма віджимань для збільшення сили удару в два рази або як віджиматися 100 раз уже через місяць.

Тиждень 1. Підходи по 10 віджимань

1. день: вранці 3 підходи, вдень 4 підходи, ввечері 5 підходів;
2. день: вранці 4 підходи, вдень 5 підходів, ввечері 6 підходів;
3. день: 4 підходи, 5 підходів, 6 підходів;
4. день: 5, 6, 7;
5. день: 4, 5, 6;
6. день: 3, 4, 5;
7. день: відпочинок

Тиждень 2. підходи по 20 віджимань

1. день: 2, 3, 4;
2. день: 3, 4, 5;
3. день: 4, 5, 6;
4. день: 4, 5, 6;
5. день: 3, 4, 5;
6. день: 2, 3, 4;
7. день: відпочинок

Тиждень 3.

1. день: 2 підходи по 25 разів; 3 підходи по 25 разів, 4 підходи по 30 разів;
2. день: 2 підходи по 25 разів, 3 підходи по 25 разів, 4 підходи по 30 разів;
3. день: 2 підходи по 26 разів, 3 підходи по 26 разів, 4 підходи по 31 разу;
4. день: 2 підходи по 27 разів, 3 підходи по 27 разів, 4 підходи по 32 рази;
5. день: 2 підходи по 28 разів, 3 підходи по 28 разів, 4 підходи по 33 рази;
6. день: 2 підходи по 29 разів, 3 підходи по 29 разів, 4 підходи по 34 рази;
7. день: відпочинок

Тиждень 4.

1. день: 35 раз, 36 раз, 37 разів;
2. день: 2 підходи по 30 разів, 3 підходи по 30 разів, 1 підхід 38 разів;
3. день: 2 підходи по 30 разів, 3 підходи по 30 разів, 4 підходи по 30 разів;
4. день: 3 підходи по 30 разів, 4 підходи по 30 разів, 5 підходів по 30 разів;
5. день: 35 раз, 36 раз, 37 разів;
6. день: 38 раз, 39 раз, 40 разів;
7. день: відпочинок.

Після відпочинку ви зможете віджатися від підлоги 60-100 разів. Ось так можна збільшити силу удару кулаком в два рази!

Нагадаю, що це динамічні віджимання, які спрямовані на розвиток сили рук і швидкість удару, і не потрібно їх плутати з класичними. Класичні віджимання для розвитку сили виконуються з прямим хребтом, бере участь 80% маси тіла і з темпом - 20 разів на хвилину. Для того, щоб зробити 100 таких віджимань, потрібна інша програма тренувань. Сьогодні наша мета - як збільшити силу удару в два рази. І ми можемо це зробити!

Статті по темі

на Ваш сайт.