Як зміцнити кисті рук

Ви можете навчитися бити сильно. А, можливо, у вас природою закладено талант нокаутери. Однак в будь-якому випадку, щоб демонструвати силовий бокс і убезпечити себе від небажаних травм необхідно зміцнювати кисті рук. Ваші зап'ястя повинні бути міцними і розробленими. Для цього рекомендую кожен день виконувати наступний комплекс простих і доступних вправ. У домашніх умовах вам для цього знадобиться максимум килимок для занять йогою.

Комплекс для домашньої роботи

• Встаємо в упор лежачи - на кулаки. Кулак ставимо так, щоб навантаження припадало на ударну частину кулака. Це кісточки вказівного і середнього пальця. Кулак стиснутий, великий палець зафіксовано.
• Спочатку кулаки розташовані паралельно один одному. Ми починаємо плавно їх прокачувати, як би «катаючись на кісточках». Так зміцнюються сухожилля. Після розгортаємо кулак так, як якщо б ми били прямий удар, аперкот - див. Відео нижче. Бажано прокачувати по черзі - праву і ліву руку.
• Далі йдуть віджимання на пальцях. Спочатку на п'яти, потім, трьох, двох і для просунутих бійців - на одному пальці. Згодом ви до цього прийдете. Також необхідно робити віджимання на зап'ястях.

Виконуйте цю вправу 5-7 хвилин в день і у вас будуть міцні кисті рук, здатні витримувати потужні удари.

підписуйтесь на групу Вконтакте і діліться корисною інформацією з однодумцями.