1. Як зняти біль в м'язах після тренування
2. Біль у м'язах після тренування: причини, профілактика

Біль у м'язах після тренування часто відлякує новачків. Ніякі розповіді про здорову і красиву фігуру в майбутньому не діють, коли м'язовий біль відчувається вже сьогодні. Тому багато хто кидає спорт, тільки почавши тренуватися і відчувши біль вперше. Розповімо про те, як зменшити неприємні відчуття і не позбавляти себе радощів здорового способу життя.

Фото: builderbody.ru

Як зняти біль в м'язах після тренування

Біль у м'язах - наслідок посилених тренувань. Вона дає про себе знати не відразу, а лише через певний час, і кілька днів переслідує, доставляючи неприємні відчуття.

Професійні спортсмени дають поради, що дозволяють зменшити відчуття болю після серйозних фізичних навантажень. Серед них:

• Водні процедури.

Уникнути неприємних відчуттів після закінчення тренування дозволяє контрастний душ. Досить близько 10 хвилин помитися, чергуючи гарячий і холодний потоки води, розтираючи тіло жорсткою мочалкою, і біль відступить.

Крім душа, який можна прийняти, закінчивши займатися, відмінно позбавляє від болю гаряча ванна, особливо якщо в воду додати морську сіль. Досить розслабитися в такій воді 20 хвилин, і біль зменшиться.

Прекрасним засобом від больових відчуттів після навантажень здавна вважається пар. Він розкриває пори шкіри і допомагає легко вивести молочну кислоту, що накопичилася в м'язах за час тренування. Тому півгодини сауни або лазні допомагають спортсменам швидко повернути сили після серйозних тренувань, а новачкам уникнути болю в м'язах.

Не випадково кращі фітнес-центри включають послуги басейну в вартість комплексного абонемента, а спортсмени, закінчивши тренування на тренажерах, проводять від двадцяти хвилин до півгодини в басейні.

Плавання стимулює кровообіг і сприяє розширенню кровоносних судин. Так організм швидше справляється з запасами молочної кислоти, що з'явилася за час тренування.

Масаж ідеально поєднується з водними процедурами. Він дає приблизно такий же ефект, як і плавання. Хороший масажист допоможе відновити сили і розслабитися. Але в його відсутність варто використовувати спеціальний масажний валик.

Фото: diagnos-online.ru

Кожне тренування викликає порушення балансу рідини в організмі. Втрачаючи вологу, він перестає нормально відновлюватися і сигналізує про проблеми з допомогою больових сигналів. Тому важливо поповнювати водний баланс не тільки під час тренування, але і після.

Крім негазованої мінеральної води, відмінно рятують від болю соки різних ягід. Найбільш популярні серед них натуральні свіжоприготовані соки з:

• кавуна;
• ожини;
• чорниці;
• журавлини;
• винограду.

У їх складі знаходяться речовини, які допомагають вивести молочну кислоту з м'язів.

Крім ягідних соків, відмінно допомагають трав'яні чаї і відвари з солодки, липи, звіробою, ромашки, шипшини і мучниці.

• Правильне харчування.

Фізичні навантаження вимагають постійного поповнення запасів білків і вуглеводів - не менше 4 г вуглеводів і близько 2 г білків на кілограм маси. Це варто враховувати при плануванні щоденного раціону.

Крім того, фахівці радять включити в раціон огірки, волоські горіхи, інжир і гранат, які мають в складі речовини, здатні знизити вміст молочної кислоти в тканинах м'язів.

Ні для кого не секрет, що уві сні організм швидше за все відновлюється. Тому повноцінний 8-годинний сон допоможе знизити болючі відчуття після тренування.

Читайте також: Чому болять п'яти ніг

Біль у м'язах після тренування: причини, профілактика

Існує кілька версій, через що болять м'язи після тренувань. Найбільш поширені з них такі:

• В результаті виконання фізичних вправ в тканинах м'язів спортсмена накопичується молочна кислота.

Організму потрібно добу, щоб кров вимила кислоту.

• Захисна реакція на мікротравми м'язів, отримані під час посиленого тренування.

Організм намагається позбавити м'язи від шлаків і відновити отримані пошкодження. Тому м'язовий біль нерідко відчувається через добу з гаком після проведення тренування.

• Порушення природного водно-сольового балансу в організмі через фізичних навантажень, яке відбивається на роботі м'язів.
• Втрата протеїну як результат фізичного виснаження.

Про неполадки організм сигналізує за допомогою больових відчуттів в м'язах.

• Травма. На отримані травми організм негайно реагує больовими відчуттями.
• Підвищення навантаження на ті м'язи, які залишаються незадіяними в звичайному житті, а отже, не звикли до важких навантажень.

Фото: lifehacker.ru

Профілактика - найкращий спосіб уникнути неприємних відчуттів після закінчення тренування. Фахівці рекомендують:

• Ретельно розминатися і проводити розтяжку перед тим, як переходити до основних вправ.
• Не робити сумнівних подвигів і збільшувати фізичні навантаження поступово.
• Правильно виконувати вправи, щоб виконувати всі рекомендації.
• Не забувати пити воду в перервах між вправами.
• Почавши тренуватися, підібрати такий раціон, який швидко поповнить запаси білків і вуглеводів, допоможе організму без проблем відновитися.

Нічого не болить у того, хто нічого не робить, або у мертвого. Больові відчуття - природні наслідки зміни рівня фізичного навантаження. Їх не можна уникнути повністю, але можна зменшити, виконуючи профілактичні заходи та оздоровчі процедури після тренування.

Читайте також: Чому болять коліна після тренувань