1. Лікувальна гімнастика: Вправи для шиї - розтяжка і зміцнення

Біль у шиї (цервікалгія) - одна з найбільш частих скарг при зверненні людини до лікаря-ортопеда.

Чому болить шия? У більшості випадків біль з'являється через запального процесу або спазму в м'язах шиї, або є наслідком дегенеративних змін в шийному відділі хребта, пов'язаних з віком або тривалими навантаженнями на шию і руки.
Про те, як зняти болі в шиї, розповідає доктор Олена Шведова, керівник клініки народної медицини «Гармонія» в Ізраїлі.

Урок 1

У болю в шиї є кілька причин. Сьогодні ми розглянемо одну з них.
Одна з причин - положення голови. Припустимо, людина багато сидить перед комп'ютером. В такому випадку, його м'язи - довгі розгиначі шиї будуть сильно розтягнуті і ослаблені. Місця прикріплення цих м'язів - потилична кістка і з іншого боку - грудні хребці TH - 4-5-6. І їхня функція - тримати голову прямо - розгинати її назад. Але ж якщо вони слабкі, то вони не можуть якісно тримати голову. Так що ж відбувається. У нас є ще малі розгиначі шиї, які прикріплюються між хребцями шиї. Ось вони то і беруть на себе додаткову функцію щодо утримання голови в рівному положенні. Але в такому випадку вони будуть перенапружені.
Тут доречна асоціація з двома працівниками, з яких один не хоче працювати, а інший змушений працювати за двох. Так у кого буде боліти голова ?. Звичайно ж у того, хто багато працює. Але причина цього буде в тому, хто не працює. Те ж саме і з м'язами. І марно лікує шию, тому що причина зовсім не в ній.
І в наступних уроках я вам розповім і покажу, як правильно, не завдаючи шкоди організму, впоратися з цією проблемою.

урок 2

Отже, біль в шиї виникає внаслідок слабкості розтягнутих м'язів розгиначів шиї. Так як при цьому страждають короткі розгиначі шиї. Вони стають болючими. Що ж можна зробити в домашніх умовах, щоб полегшити біль в шиї.
Кладемо хворого на живіт, знаходимо рівень 4-5-6 грудних хребців і починаємо масажувати Справа в тому, що у слабкої м'язи місця її прикріплення будуть дуже болючі. Масажуючи ці місця, ми відновлюємо рефлекс м'язи, а значить, підсилюємо її. Щоб хворому було не дуже боляче, можна під плече підкласти рушник. Масажуємо приблизно одну хвилину. Потім нам потрібно помасажувати цю м'яз з іншого боку, але вже по-іншому. Так як перша м'яз була слабкою, значи, т ця буде перенагруженной. І нам потрібно просто масажувати її черевце. Ми починаємо масажувати від 6 грудного хребця і йдемо вище. Щоб хворому не було боляче, під це плече також підкладаємо рушник. Після того, як ми закінчили, потрібно дати хворому полежати ще 10 хвилин в такому положенні з рушниками під плечима. У цей час ми можемо зробити йому на шиї точковий масаж «шиацу». Якщо немає нікого, хто зміг би допомогти, то просто берете два скручених рушники, лягайте на живіт, лежите 10 хвилин. Це розслабить укорочені м'язи, і посилить слабкі. Після цього, якщо причина була в слабкості м'язів, довгих розгиначів шиї, біль у шиї йде, або ставати менше.

урок 3

Для того, щоб перелічити біль в шиї необхідно відновити рефлекси довгих м'язів, масажуючи їх місця прикріплення. Вам на допомогу - вправи, які закріплять пройдене лікування.
Але перед цим я хочу показати ще один прийом розслаблення м'язів шиї.
Ви сідаєте на стілець, З'їжджаєте з нього, притискуєте підборіддя до грудей. Пальці рук ставите на подзатилочная область вздовж шиї. Лікті на рівні особи, зближені один до одного. Робите глибокий вдих, опускаєте очі вниз, а пальцями утримуєте м'язи. Трохи натискаєте вперед, як би розтягуючи м'язи шиї, не даючи їм піти за головою.
Робите видих, дивіться очима вгору. Чи працюєте тільки очима.
Зробити потрібно раз 10 і біль в шиї піде або зменшитися.
Отже, тепер робимо вправи для закріплення лікування болю в шиї.
Для початку необхідно розтягнути ту м'яз, яка була раніше вкорочена. Спина рівна, голова вільно опущена вперед. Долоні на потиличної кістки, лікті зближені. Робимо глибокий вдих, затримуємо дихання і 5% від сили тиснемо потилицею на долоні. Тримаємо 5 секунд, видихаємо і розслабляємося. При розслабленні голова опускається ще нижче. Робимо 5-10 разів.
Далі потрібно зміцнити пролікованих слабку м'яз. Поза та ж, але сидимо рівно, шия пряма, підборіддя притиснутий до грудей (обов'язкова умова). І робимо те ж саме. Вдих, затримка дихання на 5 секунд, тиск на руки на потилиці і видих і розслаблення. Повторюємо 10 раз в тому ж положенні.
Робити ці вправи протягом дня кожні дві години по 10 разів на протязі 5 днів. Потім можна раз в день.

урок 4

Розглянемо ще одну причину біль в шиї. Це скорочення довгих згиначів шиї. Вони починаються від соскоподібного відростка і закінчуються на грудині і ключиці. Вони так і називаються - грудино-ключично-соскоподібного.
Вони стають укороченими при тривалому нахилі голови вперед.
Як лікуємо? Тут можуть бути дві причини болю в шиї Одна - це сама м'яз, а інша - це її фасція. Лікування різне.
Як визначити, хто винен в болю в шиї. Знаходимо хворобливу ділянку на м'язі, легко затискаємо його між пальцями. Утримуючи його в такому положенні, спочатку схиляємо голову вперед, а потім відхиляємо назад. Якщо біль в шиї зменшилася при нахилі голови вперед, то лікувати будемо м'яз, якщо при відхиленні голови назад - фасцію.
У першому варіанті утримуємо хворобливу ділянку, схиляємо голову вперед і просто масажуючи цю ділянку. В іншому варіанті відкланявся голову назад і розтягуємо фасцію по довжині м'язи. Або злегка простукуємо. Усе.
Але ми пам'ятаємо, що якщо з одного боку м'яза вкорочені, то з іншого вони функціонально слабкі. Ми знаходимо хворобливі місця прикріплення м'яза і теж масажуючи до зменшення болю. От і все. Ми розібралися з болем у шиї, причиною якої були м'язи довгі згиначі шиї.

урок 5

Мета уроку »емоційна складова болю в шиї. Аффірмація болю в шиї

урок 6

Урок про внутрішні органи, що проектують біль в шиї.
урок 7

Після того, як ми відновили слабкі м'язи шиї і розслабили укорочені м'язи, нам потрібно розслабити ще одну м'яз, яка впливає на біль в шиї. Вона називається леваторов Скапула-м'яз, що піднімає лопатку.
Якщо ви нахиліть голову вперед, то ззаду дуже сильно виділиться хребець-це 7-й шийний хребець. Проведемо пряму лінію від нього до плечового суглобу і поділимо яку навпіл.
Ця точка зазвичай дуже болюча при пальпації. Її нам і потрібно розслабити.
Це дуже просто. Потрібно взяти за основу про що-небудь, щоб підняти плече і схилити до цього плечу голову. Цим ми зближуємо місця прикріплення м'яза, що піднімає лопатку. Пальцем будь-якої руки притискаємо цю болючу точку і в такому положенні тримаємо хвилину.
Біль має або зовсім піти або поменшати.

PS. Думаю, що біль в шиї протягом свого життя випробував майже кожна людина. Від болю в шиї можуть страждати і чоловіки, і жінки в будь-якому віці. Біль у шиї може бути викликана дуже різними причинами, в тому числі і деякими серйозними захворюваннями, що потребують невідкладного лікування (онкологічні захворювання, травми шийного відділу хребта, ревматоїдний артрит, судинні захворювання, інфекційні захворювання, захворювання внутрішніх органів). Тому при сильних болях в шиї обов'язково необхідна консультація лікаря - і бажано не одного, щоб визначити всі можливі причини і своєчасно почати лікування.

Читайте також:

Лікувальна гімнастика: Вправи для шиї - розтяжка і зміцнення

Йоготерапії шиї. Частина 1

Як правильно робити самомасаж шиї (відео)