1. Причини втоми.
2. Ефективні способи боротьби з втомою восени і взимку.

Останнім часом ви часто задається питанням - як боротися з втомою? З настанням холодної пори року ви відчуваєте зниження працездатності і настрою? Почуття апатії часто супроводжує весь ваш день? Як же змінити цей стан? У чому причини втоми? Як боротися з втомою? Які найефективніші способи?

Причини втоми.

Самою основною причиною осінньо-зимової втоми є короткий світловий день. Мозок людини просто не встигає виробляти необхідну кількість мелатоніну (гормону радості).

З настанням холодів, дари природи, багаті вітамінами, все рідше в щоденному меню. Авітаміноз є причиною втоми, також нестача вітамінів в раціоні харчування веде до підвищеного апетиту, що сприяє набору зайвої ваги.

В осінньо - зимовий період року рухова активність падає. У проведенні часу відпочинку перевага віддається комп'ютера або телевізора, замість прогулянок на свіжому повітрі. Знижена рухова активність провокує зростання гормону кортизолу (гормону стресу), що і призводить до втоми, а також може бути причиною набору зайвої ваги.

Ефективні способи боротьби з втомою восени і взимку.

1. Обов'язково знаходиться на свіжому повітрі в денний час доби не менше півгодини в день. Сонячне світло допоможе вам нормалізувати гормональні процеси, які відповідають за настрій і бадьорість. Не нехтуйте провітрюванням приміщення, в якому ви перебуваєте, навіть в холодну пору року.

1. Для усунення авітамінозу і його профілактики приймайте вітамінно-мінеральний комплекс. Це допоможе вам заповнити кількість необхідних організму елементів і зберегти апетит на колишньому рівні. Якщо ви хочете його знизити, щоб схуднути, обов'язково вживайте такі компоненти - як хром, селен, магній і цинк. Більш детальну інформацію про вітаміни для схуднення можна прочитати тут . Про те, як знизити апетит - тут . Не сідайте на сувору дієту. Це може тільки погіршити почуття втоми і апатію, так як дієта - стрес для організму. Дотримуйтеся збалансованого харчування. Як скласти персональне збалансоване меню, для того щоб схуднути, можете прочитати тут .

1. Повноцінний, регулярний сон є одним з найголовніших помічників в боротьбі з втомою в холодну пору року - восени і взимку. Важливо знати, що здоровий сон не тільки допоможе подолати втому, але і запобіжить зайві сантиметри на вашій талії. Справа в тому, що постійний недосип провокує набору зайвої ваги. Детальніше про це, ви можете прочитати в цій статті .

1. Рухова активність є дуже потужним антідепрісантом. Виберете ту, яка подобається саме вам. Тривалі піші прогулянки, плавання в басейні , Заняття фітнесом та аеробікою, будь-який вид спорту посприяє зниженню в крові гормону кортизолу (гормону стресу), а отже допоможе впоратися з осінньо - зимовою втомою і нудьгою.

1. Дотримуйтесь водний баланс. Не забувайте про те, що в холодну пору року води організму потрібно не менше, ніж в спекотне. Випивайте не менше 2 літрів в день. Якщо ви хочете скинути зайву вага-то визначте тут , Скільки вам потрібно випивати води в день. Також корисними тонізуючими напоями будуть настої лимонника, женьшеню і елеутерококу.

1. Глибоке дихання допоможе вам поліпшити травлення, роботу нервової системи. При регулярному глибокому диханні відбувається омолодження залоз і шкірних покривів, а також нормалізація ваги і поліпшення загального стану. Визначити, як дихаєте ви (глибоко або поверхнево), а також ознайомиться з технікою дихання для схуднення можна тут .

1. Мислите позитивно! Доведено, що думки матеріалізуються. Постійно думаючи про хороше, ви програмуєте себе на удачу, бадьорість і гарний настрій. Щира посмішка є стартом гарного настрою. Вона сприяє зміцненню імунітету, захищає від стресу і сприяє виробленню важливого гормону щастя - ендорфіну.

Разом: ви ознайомилися з 7 ефективними способами, які відповідають на питання - як боротися з втомою восени і взимку. Регулярно користуйтеся цими простими способами, і втома обійде вас стороною.

Ваші відгуки, особистий досвід, доповнення, питання і конструктивна критика важливі! Пишіть їх в коментарях.

А як ви боретеся з втомою?

Отримайте в подарунок книгу Марини Умнікова "Як схуднути на 7 кг за 3 тижні"! Для цього введіть свої реальні ім'я і поштову скриньку в поля нижче: