1. Неупереджено погляньте на ситуацію, що склалася.
2. Ведіть облік своїх емоцій.
3. Тільки розумні цілі!
4. Основні методи боротьби зі стресом

Від стресів не застрахований ніхто. На тлі хронічної суєти і повсякденних буднів іноді здається, що сили закінчуються, і нічого вже не можна зробити або змінити. Мало хто знає, що негативний стрес не тільки, впливає на наш емоційний стан, а й є причиною багатьох фізіологічних змін.

Наслідки стресу для організму:

Мозок і нерви
Головний біль, відчуття втоми, втрата енергії, відчуття печалі, нервозність, агресія, дратівливість, різке підвищення або зниження апетиту, проблеми з концентрацією уваги, проблеми з пам'яттю, безсоння, проблеми з психікою (психічні атаки, депресія тощо)

шкіра
Поява вугрів, акне (чорних крапок) і інші проблеми зі шкірою

М'язи і суглоби
Напруга і болю в м'язах (особливо в області шиї, плечей і спини), підвищення ризику зниження щільності кісток

серце
Прискорене серцебиття, підвищений кров'яний тиск, підвищений ризик серцевого приставні

шлунок
Нудота, біль у животі, печія

Підшлункова залоза
Підвищений ризик діабету

кишечник
Діарея, запор та інші проблеми з травленням

репродуктивна система
Для жінок - нестабільні або більш хворобливі місячні, зниження сексуального бажання. Для чоловіків - імпотенція, низька вироблення сперми, зниження сексуального бажання

Імунна система
Зниження здатності справляти з хворобами

Як бачите, при тривалих стресових ситуаціях, що мають негативний характер, ми наносимо відчутної шкоди своєму здоров'ю та психічному стані. Може статися й таке:

Але не варто падати духом і впадати у відчай - зі стресом не тільки можна, а й потрібно боротися. Головне зрозуміти його основні причини.

Неупереджено погляньте на ситуацію, що склалася.

Складно знайти правильний вихід з важкої ситуації, якщо перебільшувати її значущість. Наприклад, якщо проблему сприймати подумки як океан, який нереально переплисти, а не як струмочок, через який при бажанні можна переступити, то бачення стресовій ситуації всерйоз спотворюється.

Тому, не робіть слона з маленькою мошки, що не роздувайте проблему, і тоді вихід буде ближче. Зрозумійте, ніщо в цьому житті не може бути понад ваших нервів, звичайно, якщо мова не йде про питання життя і смерті.

Об'єктивність і ще раз об'єктивність! Спокійно аналізуйте те, що відбувається, спробуйте відволіктися від негативу, почати контролювати свій гнів і розслабитися. Будь-яке відволікає або заспокійливу захід можна застосовувати як ефективна зброя проти стресу.

Ведіть облік своїх емоцій.

Багато людей довіряють свої емоції і переживання особистим щоденникам, і це правильно. Не можна постійно тримати емоції в собі, оскільки не дивлячись на їх вигляд (позитивні або негативні), вони схильні до накопичення і виплеску в невідповідний час, тому перемістіть свої почуття на «зовнішні носії».

До того ж, опис власних почуттів, це якась зарядка для мозку, спосіб, що допомагає більш адекватно аналізувати те, що відбувається, завдяки якому ви перекладаєте моменти, які спровокували стрес, з глибини свідомості на папір, тобто в реальне середовище.

Не упускайте з виду нюансів і дрібниць, будь-які обставини, що вибили вас із рівноваги, потрібно теж фіксувати, навіть якщо це була банальна прання або чергу на оплату рахунків.

Найгірше під час стресу, відчувати безпорадність перед тим, що відбувається, так як, в першу чергу, людина помічає лише негативні сторони, і тому здається, що виходу не існує.

Описуючи на папері все, що з вами відбувається, ви ефективніше розберетеся в проблемі, що стоїть перед вами, так як фактори, що викликають його, будуть у вас перед очима. А завдяки їх ретельному аналізу, ви без зусиль визначите для себе план подальших дій.

Тільки розумні цілі!

Вирішуючи деякі серйозні ситуації, не прагнете звернути гори в стислі часом терміни. Наприклад, навряд чи ви виплатите банку довгостроковий кредит в лічені тижні тощо.

Співвідносите погляди на стрес з реальним станом справ. Якщо ви тільки й робите, що думаєте про негатив, цим ви лише погіршуєте тиск на психіку.

Коли ви розумієте, що у вас вже точно щось не вийде (наприклад, з'їздити в заплановану відпустку), потрібно змиритися з цією думкою і не повертатися до неї по кілька разів на день. Адже відпустку можна провести і по-іншому, наприклад, насолодитися товариством близьких людей, що також важливо.

Залишайтеся реалістами, завжди тверезо оцінюйте свої можливості і не торкайтеся до того, що вам дійсно не по силам. Так ви вбережете себе від розчарувань.

Подолання стресу - це основна мета у вашій ситуації, і зробити це потрібно своєчасно, щоб він не став основою причиною хвороб і поганого самопочуття.

Основні методи боротьби зі стресом

Пропоную вам для зняття стресу використовувати такі основні методи. Всі вони випробувані на собі і є дієвими в різних критичних ситуаціях.

# 1. Спілкування з позитивними і енергійними людьми
Так, ви скажіть, які можуть бути посиденьки, коли після стресової ситуації не хочеться нічого робити і нікого бачити. Заперечу! Саме час для того, щоб поспілкуватися з людьми, що виливають сонячну енергію і позитив навколо себе. Сам помічав за собою, що просте «Як справи?» Від людини, сказане з щирою посмішкою на обличчі, з бадьорим поплескуванням по плечу, знімає напруженість на якийсь час.

# 2. Медитації і самогіпноз
Це працює! Просто закрийте очі і призначте себе в місці, яке вам симпатично і в якому ви хочете опинитися. Уявіть собі світлі і улюблені образи, які викликають у вас позитивні емоції і розслаблюють. Мій улюблений образ - представляти себе сидячим кв кріслі-гойдалці біля палаючого каміна. Намагаюся під час авралів на роботі виділяти пару міну і, прикривши очі, помедитувати подібним чином. Прочитайте кілька практичних і корисних статей про те, як навчитися медитувати будинку , І ви завжди зможете користуватися отриманими знаннями.

# 3. Планування і ведення списків
Плануйте свої справи. Хоча б особливо найважливіші. Плануйте проекти і важливі зустрічі. Так ви будете готові і несподіванки не дадуть вам вибити себе з колії.

Записуйте все завдання і виникають ідеї. Не тримайте все в голові. Як тільки розвантажувати свій мозок від необхідності запам'ятовувати купу майбутніх справ, дій і нюансів, то стаєш не тільки більш зосередженим. Ставати більш комфортно в психологічному плані від того, що точно нічого не забудеш і все зробиш.

# 4. Фізичні вправи
Намагайтеся рухатися побільше. Так, це банально звучить, але фізична активність допомагає знизити тривожність і підвищити стресостійкість. Помічаю за собою, що після силових тренувань (особливо після важких приседов) ні про яким проблемах не згадуєш більш. Голова просто порожня і спиться просто на відмінно. Мій друг, навпаки, говорить, що після 30-хвилинної пробіжки заряджається енергією. Голова при цьому абсолютно ясна і чиста.

# 5. Мотивуючі книги або відео
Обов'язково читайте книги, які вас можуть мотивувати. Я обожнюю книги, в яких головний герой відчуває величезні труднощі, але справляється з ними і знаходить себе. Дивіться мотивуючі фільми і відеоролики. Нехай ненадовго, але вони здатні допомогти в знятті стресу.

Сподіваюся, що дані поради допоможуть вам знайти емоційний спокій і рівновагу.