1. Причини виникнення сутулості
2. Лікувальні вправи від сутулості
3. Інші методи позбавлення від сутулості

Зміст статті

Коли ми бачимо сутулого людини, ми підсвідомо распрямляем спину і думаємо, невже так складно ходити прямо? Дійсно, складно. У сутулого людини розслабляються м'язи, які тримають поставу, він приймає найбільш зручну і комфортну позу для тіла і ходить зігнувшись. Це дуже негарно, особливо, коли сутулиться дівчина.

Крім естетичного дисбалансу виникає маса проблем зі здоров'ям. Органи черевної порожнини зміщуються і деформуються, від цього вони не виконують своїх функцій в належній мірі. В першу чергу страждають легені і серце. Навантаження на нижні відділи хребта стає просто колосальною, адже він не розрахований на те, щоб тримати все тіло. З'являються проблеми з ногами, сколіоз, защемлення нервів, асиметричність плечового згину, гострі і хронічні болі в попереку. Але звідки береться сутулість? Чому деякі ходять, як по струнці, рівно і красиво, а інші тиснуться до землі і приймають неприродну позу?

Причини виникнення сутулості

Причини можуть бути медичними, проте більшість сутулих набувають цей дефект від неправильного способу життя.

1. Найголовніша причина - малорухливість і сидячий спосіб життя. Сучасне суспільство захлеснула хвиля цифрового знерухомлення. Діти з дитячих років знають, що таке комп'ютери, планшети і телефони. Велика кількість гаджетів вабить їх проводити багато часу перед цими пристроями. У таких дітей навіть немає бажання піти на вулицю і пограти з однолітками в рухливі ігри. Все це позначається на поставі. Дитина стає сутулим і навіть горбатим, тому що весь час нахилений над своїм пристроєм. Він не тренує м'язи спини вправами та іграми, вони стають слабкими і не можуть тримати хребетний каркас.
2. Те ж стосується і дорослих. Більшість сучасних професій пов'язано з тривалим сидінням за екраном монітора. Вранці ми вирушаємо на роботу на своїй машині або на громадському транспорті, сидимо цілий день в одній позі, ввечері вирушаємо додому і проводимо залишок дня перед телевізором нерухомо. Такий спосіб життя робить м'язи нездатними обслуговувати хребет, вони просто атрофуються. Починає боліти спина, ми намагаємося прийняти зігнуту, неприродну позу.
3. Частою причиною сутулості дитини може бути його неправильне сидіння за шкільною партою і вдома за робочим місцем. Це може відбуватися від того, що парта або письмовий стіл, стілець підібрані неправильно. Предмети меблів повинні відповідати віку дитини. При правильному сидінні повинно утворюватися три прямих кута - між тілом і стегном, в області зігнутого коліна і в області ступні. Якщо малюк сидить неправильно, занадто нахиляє голову вперед, потрібно постійно його зупиняти і виробляти звичку рівного положення тіла.
4. Часто діти і дорослі сутуляться, коли не бачать, що зображено на папері або моніторі комп'ютера. Поганий зір змушує їх інтуїтивно подаватися вперед, щоб краще розгледіти об'єкт, що цікавить. У цьому випадку не можна зволікати - такий стан може стати звичкою. Потрібно терміново підібрати окуляри.
5. Неправильний, занадто м'який матрац - це теж передумова до сутулості. Якщо не хочете отримати або розвинути викривлення постави, потрібно спати на жорстких ортопедичних матрацах, які додадуть тілу правильну форму.
6. Деякі захворювання ніг або спини можуть бути причиною того, що людина сутулиться. Наприклад, плоскостопість, остеохондроз або асиметричність нижніх кінцівок.
7. Рихлість кісток - рахіт теж одна з найчастіших причин викривлення і сутулості. А ще люди починають горбатитися від інфекційних захворювань - туберкульоз, сифіліс і т.д.
8. Викривлення може заробити людина, яка постійно нахиляється в одну і ту ж сторону. Наприклад, при порушенні слуху в одному вусі. Він постійно прагне краще почути співрозмовника і нахиляється здоровим вухом в сторону мовця.

Лікувальні вправи від сутулості

Гімнастика - це одна з головних умов позбавлення від сутулості. За допомогою лікувальної фізкультури можна повністю відновити здоров'я і красу постави, позбутися від болю і багатьох супутніх проблем. Однак важливо пам'ятати, що для вірного результату потрібно займатися постійно і регулярно. У відновний період вправи потрібно робити двічі на день. Коли хребет прийде в норму, можна буде залишити профілактичну дозу - фізкультура двічі на тиждень. Але повністю закидати вправи не можна - інакше ви повернетеся до попереднього стану. Тож почнемо.

1. Підійдіть до стіни і притисніть до неї щільно. П'яти, попа, рівні лопатки і потилиця повинні стосуватися стіни. Зафіксуйте положення і відійдіть від стіни. Постарайтеся переміщатися в такий рівною стійці по кімнаті. Коли спина почне сутулитися, підійдіть знову до стінки. Так можна проробляти кілька разів, поки тіло не зрозуміє, в якому становищі потрібно зафіксуватися.
2. Наступна вправа теж потрібно виконувати близько стінки. Встаньте на відстані одного кроку від стіни. Поверніться до стіни обличчям і зіпріться на неї руками. А потім постарайтеся грудьми дістати до стіни, що не пересуваючи руками і ногами. Створюється враження, що ви віджимаєтеся від стіни. Але насправді ви просто тренуєте спину, вигинаєте лопатки. Не менш 10 повторень.
3. Встаньте на карачки. Робіть вправу «кішка», максимально глибоко опускаючи і підіймаючи поперек. Це дуже корисна вправа для всіх органів. До того ж, воно абсолютно безпечно. Його навіть рекомендують вагітним жінкам на пізньому терміні, щоб позбутися від болю в спині без шкоди для дитини. Вправу потрібно робити повільно, з комфортом для себе. Тривалість - близько трьох хвилин.
4. Ляжте на спину, витягніть руки перед собою. На вдиху підніміть руки і шкарпетки ніг. Ця вправа чудово зміцнює м'язи спини та попереку. Для тих, хто хоче вдосконалити виконання даної вправи, можна порадити наступне. При піднятті рук їх можна зафіксувати в такому положенні, спираючись на стілець. Протримаєтеся в такій позі хоча б хвилину - це неймовірно ефективна тренування для спини.
5. Щоб виконати наступну вправу, знадобиться гімнастична палиця або хоча б швабра. Потрібно покласти палицю на лопатки зверху, як би трохи нижче плечей ззаду. Плечі в такому положенні максимально розправлені. Коли палиця зафіксує положення верхньої частини спини, з нею можна походити, зробити повороти і нахили в різні боки. Прибирати палицю не раніше, ніж через 15 хвилин.
6. Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Постарайтеся поєднати лопатки, руки залишаються нерухомими. Потрібно зробити 20 повторень, при яких ви максимально зводите і розводите лопатки.
7. Сядьте на стілець, на його край. Коліна повинні бути зімкнуті. Руки відведіть назад і постарайтеся доторкнутися до місця, де починається спинка стільця. Застигніть в такому положенні на 10-15 секунд. Потім розслабте тіло і повторіть вправу знову. Всі рухи повинні бути плавними і комфортними, не примушуйте себе до насильства над тілом. Потрібно зробити не менше 10 повторень цієї вправи.
8. Ще один ефективний вправа від сутулості. Для цього знадобиться важкий рюкзак з книгами. Одягніть його спереду, щоб інстинктивно для утримання тяжкості відводити плечі назад. Це дозволить спині прийняти правильне положення і натренувати необхідні м'язи. Коли знімете рюкзак, вам буде дуже легко тримати спину прямо.

Інші методи позбавлення від сутулості

Виправити поставу можна, проте краще це робити в дитячому та підлітковому віці. Адже коли людина молода, його хребетні хрящі м'які і рухливі, у міру дорослішання вони костенеют і стають жорсткими. Виправити сутулість можна і в дорослому віці, проте для цього знадобиться набагато більше зусиль і часу. У будь-якому випадку, для виправлення постави потрібен комплексний підхід.

1. Найважливіше і головне - це гімнастика. Тільки крім неї потрібен курс масажу, зробленого грамотним фахівцем. Досвідчений масажист не тільки разомнет необхідні м'язи, але і покаже вправи лікувальної фізкультури, які потрібно виконувати саме у вашому випадку і з вашими показаннями. Поряд з масажем широко застосовуються процедури Дарсонваля і електрофорезу.
2. Для корекції спини і додання їй необхідної постави використовуються спеціальні корсети. Кілька годин в день носіння такого корсета дасть відмінний результат. Тільки ось після зняття корсета не потрібно розслаблятися, треба намагатися тримати спину в тому ж положенні, що і в лікувальному корсеті.
3. Прекрасний спосіб зафіксувати рівну поставу - це ходіння по кімнаті зі стопкою книг на голові. При цьому ви відчуваєте кожен м'яз свого тіла, а спина приймає і запам'ятовує положення, в якому вона повинна знаходитися.
4. При відновленні рівною постави важливо спати на жорсткій поверхні. Це може бути ортопедичний матрац. Замість м'якої подушки доцільно використовувати валик. Ліжко має бути довшим зростання, щоб людина інтуїтивно не згинати під час сну.
5. Найкращий і найефективніший вид спорту для випрямлення спини - це плавання. Вода знімає зайву напругу, тренує потрібні м'язи і не дає надмірне навантаження.

Сутулість спини - серйозне відхилення, яке потрібно вчасно лікувати. Якщо впоратися своїми силами неможливо, потрібно негайно звернутися до лікаря-ортопеда. Він призначить правильне лікування. І тільки терпіння, регулярність і дисципліна допоможуть досягти бажаного результату. Будьте красиві і здорові!

Відео: як за місяць позбутися сутулості