1. Причини виникнення
2. ТОП 7 рад для позбавлення від жиру в цій області
3. 1. Дотримуйтеся дієти
4. 2. Регулярно виконуйте силові тренування
5. 3. Не забувайте про кардіо
6. 4. Гімнастика теж може допомогти
7. 5. Проробляйте антицелюлітний масаж
8. 6. Використовуйте скраби
9. 7. Спробуйте обгортання

З жировими прошарками на спині можна впоратися, підключивши різні методи, основними з яких є фізичні навантаження і побудова правильного раціону здорового харчування. Все це доступно в домашніх умовах.

Які причини утворення жиру на спині і появи складок? Що допоможе жінкам впоратися з цією проблемою? Давайте розглянемо ці методи і виберемо ті, які нам підходять.

Причини виникнення

Жирові відкладення в області спини мають різні причини:

1. Зайва повнота. Жир розташований не тільки на спині, а й на боках, талії і стегнах. Часто він локалізується у вигляді складок. Це говорить про те, що боротьбу треба починати з обмеження калорійності споживаних продуктів.
2. Тип фігури «яблуко». Улюблені місця відкладення жиру і появи складок в цьому випадку - живіт і спина.
3. Спадковість. Ці особливості відкладення жиру зустрічаються у близьких родичів. Причиною тому можуть бути, в тому числі, і неправильні звички сімейного харчування.

Про інші причини целюліту на спині дивіться тут.

Це не повний список причин, від чого набирається зайвий жир в цій області. На щастя, є ефективні методи, які допомагають впоратися з цією проблемою, яка з причин б її не викликала.

ТОП 7 рад для позбавлення від жиру в цій області

Ми зібрали для Вас 5 найдієвіших способів позбавлення від проблеми. Тільки в комплексі вони дадуть швидкий і стійкий результат. Перед будь-якою фізичною активністю проведіть розминку хребта .

1. Дотримуйтеся дієти

Починати необхідно з побудови правильного раціону харчування. Запам'ятайте основні правила:

1. Не використовуємо жорсткі низькокалорійні дієти. Після такої стресової дієти можна чекати різних неприємностей - порушення обміну речовин, стрімкого набору ваги, і, як наслідок, ожиріння. Організм, який недоотримав під час жорсткої дієти поживні речовини, починає страждати. Шкіра може стати пигментированной і в'ялою, а м'язи млявими.

2. Складаємо основу правильного раціону. У меню повинні входити наступні продукти:

• Курка, риба відварна або запечена. При невисокій калорійності, ці продукти є хорошими джерелами білка.
• Молочні продукти - сир, кефір, ряжанка, молоко. Жирність даних продуктів не повинна перевищувати 2,5%. В цьому випадку їх калорійність на 100 грамів продукту буде в середньому дорівнює 70 калорій, що відмінно впишеться в наш раціон. Молочні продукти відмінне джерело легкозасвоюваного білка, молочнокислих бактерій і кальцію.
• Овочі та зелень. Їх бажано включати в раціон щодня. Він є, при низькій калорійності, джерелом необхідних вітамінів, мінеральних речовин і клітковини.
• Фрукти. Забезпечують організм вітамінами, мінералами, клітковиною. Солодкі фрукти через наявність фруктози потрібно їсти в помірних кількостях.
• Ягоди. Корисні для бажаючих схуднути, так як вони допомагають зігнати жир, активізують обмін речовин, є джерелом вітамінів, необхідних організму.
• Мед, горіхи, сухофрукти є корисними, але висококалорійними продуктами. У період зниження ваги їх можна їсти буквально кілька ложок через день.
• Зелений чай і трав'яні чаї. Активізують процес зниження ваги, виводять токсини.

3. Визначимо ті продукти, яких варто уникати:

• Всі смажені в маслі страви. Вони дуже калорійні! Смаження в маслі можна замінити запіканням або відварюванням. Це знижує калорійність страви в два рази.
• Молочні продукти з високим відсотком жирності.
• Кондитерські вироби. Чи не підходять для щоденного вживання, так як вони мають високу калорійність: 400 - 500 калорій на сто грамів продукту. Їх можна вживати дуже рідко і в невеликих кількостях.
• Солодкі газовані напої, чай з цукром, цукерки.
• Чіпси, солені і солодкі горішки, сухарики.
• Ковбаси, копчені продукти, м'ясні напівфабрикати - відсоток жиру в цих виробах досить високий.

2. Регулярно виконуйте силові тренування

Силові вправи з гантелями для спини допомагають відмінно боротися із зайвими кілограмами, зміцнюють м'язовий корсет, з успіхом опрацьовують основні м'язові групи спини, рук і плечей. Даний вид навантажень відмінно підходить тим, хто хоче скинути вагу і зміцнити м'язи вдома і в максимально короткі терміни. Такі тренування не всім під силу - є обмеження за віком і станом здоров'я. Перешкодою є так само висока ступінь ожиріння.

Ефективними вправами для дівчат є такі:

1. Тяга гантелей стоячи в нахилі ;
2. Тяга гантелі до поясу однією рукою;
3. Нахил з гантелей до протилежної нозі;
4. Станова тяга з гантелями.

Силові вправи без застосування ваги, що дозволяють інтенсивно опрацювати м'язи і надати їм рельєф:

1. Віджимання від підлоги ;
2. планка ;
3. Зворотна планка.

Вони впливають на найширшу м'яз спини, руки, груди і живіт, сприяють формуванню м'язового корсету, допомагають контролювати вагу, беруть участь у формуванні стрункого і підтягнутого силуету. Дані вправи є універсальними, так як їм під силу пропрацювати основні групи м'язів.

При виконанні силових тренувань незайвим буде пам'ятати:

• Проводити їх можна тільки після розминки;
• Потрібно правильно підібрати кількість вправ, що виконуються за одне заняття;
• Можна займатися тільки через дві години після їжі;
• Вправи з гантелями необхідно починати з невеликих ваг. Потім вага можна поступово збільшувати.

3. Не забувайте про кардіо

Прекрасний вид тренувань, який можна поєднувати або чергувати з силовими навантаженнями. Вони допомагають забезпечити гармонійну навантаження на серцево - судинну систему, суглоби, м'язи і зв'язки. Відмінно допоможуть прибрати жир з боків і живота. Використання тренажерів допомагає відслідковувати основні параметри тренування, задавати різні режими.

1. Бігова доріжка. Хороший варіант здійснювати пробіжки не виходячи з дому і підтримувати м'язи в тонусі. Заняття є хорошою профілактикою утворення жирових відкладень.
2. Велотренажер. Підходить для любителів покататися на велосипеді, спалює жир, допомагає контролювати вагу.
3. Гребний тренажер. Дуже добре підходить, для зміцнення м'язів спини і боротьби з жиром під бюстик. Добре «розганяє» складки, які висять в області спини. Допомагає прибрати жир з лопаток .
4. Степпер. Відмінний помічник у контролі над вагою, зміцненні м'язів, боротьбі за струнку й підтягнуту фігуру.
5. Еліптичний тренажер. Допомагає опрацювати всі групи м'язів, не навантажуючи суглоби. Підходить для всіх вікових груп і рівнів фізичної підготовки. Перешкоджає відкладенню жиру на спині і ззаду на боках.

Якщо ви займаєтеся будинку, то можна підключити до тренувань наступні кардионагрузки:

• біг;
• плавання;
• танці;
• Вправи зі скакалкою;
• Бурпі.

Ці види тренувань у багатьох людей є найулюбленішими і використовуваними. Вони заряджають енергією, допомагають підтримувати відмінну фізичну форму, формують гармонійно розвинену фігуру, прискорюють обмін речовин і відмінно спалюють калорії. Дані навантаження добре чергувати між собою по днях тижня - це дозволить отримати максимальний ефект. Плавання і танці підходять усім, незалежно від віку. Бурпі і вправи зі скакалкою доступні, в більшій мірі, молодим людям, які бажають поліпшити свою фізичну форму і розігнати жирові відкладення.

Особливість! Досвідчені тренери часто радять використовувати по черзі всі наявні в залі тренажери. Це дає можливість більш ефективно опрацювати всі групи м'язів.

4. Гімнастика теж може допомогти

Гімнастика - необхідний вид фізичного навантаження для тих, хто хоче мати струнку фігуру і красиву поставу.

Якщо регулярно виконувати навіть мінімальний комплекс вправ, жирові відкладення на спині і боках будуть поступово танути, хоча і не так швидко, як при силових навантаженнях. Гімнастика також є відмінним засобом профілактики зайвої ваги і підтримки тонусу м'язів.

В якості мінімального варіанту відмінно підійдуть такі вправи: «Ластівка», « Собака мордою вгору »І« вниз «, вправи «Кішка» , "Цибуля", «Човник» . «Кішка» допоможе позбутися від жиру в області попереку . Всі вони запозичені з йоговской практики і впливають комплексно на м'язи, суглоби і зв'язки. Покращують гнучкість, перешкоджають появі жиру в проблемних місцях, формують граціозну фігуру і королівську поставу.

5. Проробляйте антицелюлітний масаж

Целюліт є наслідком зміни жирової тканини. Це відбувається через порушення відтоку лімфи, уповільненої обміну речовин, малорухливого способу життя, надмірної ваги. Шанувальниці шкідливих звичок теж потрапляють в групу ризику. Позбутися «апельсинової кірки» непросто.

Застосовуючи антицелюлітний масаж, можна домогтися певних результатів. Але при цьому не можна забувати про раціональне харчування і фізичних навантаженнях.

Цю процедуру можна проводити як в салоні, так і вдома. Але оскільки до області спини дістатися самому не просто, потрібно буде залучити помічника. Даний вид масажу допоможе прискорити спалювання жиру, і разом з фізичними вправами зміцнити м'язи спини.

Заключним етапом є легке погладжування і нанесення антицелюлітного засобу - лосьйону, крему або гелю.

Даний вид масажу можна проводити з використанням спеціальної масажною губки. Проводиться він круговими рухами шляхом натискання і розтирання, при якому потрібно зміщувати не поверхові шари шкіри, а підшкірна жирова клітковина.

Важливо! Масаж проводиться комплексом послідовно виконуваних прийомів - погладжування, розтирання, розминання, натискання, поплескування.

6. Використовуйте скраби

Масажні процедури добре чергувати з використанням сольового або кавового скрабу:

• Морську сіль змішуємо в рівних пропорціях з оливковою, персиковим або лляною олією. Легкими колоподібними рухами масажуємо ділянки жирових відкладень протягом десяти хвилин. Змиваємо і наносимо зволожуючий або живильний крем.
• Сіль і вершки змішуємо в рівних кількостях, і легкими колоподібними рухами масажуємо проблемні ділянки жирових відкладень протягом десяти хвилин. Змиваємо і наносимо зволожуючий або живильний крем.
• Заварену кавову гущу наносимо на проблемні ділянки і легкими рухами втираємо десять хвилин. Змиваємо і наносимо крем, персикове, абрикосове або оливкова олія.

Скраби надають особливо сильний вплив на шкіру і підшкірну жирову клітковину, якщо після них використовувати процедуру обгортання з нанесенням різних корисних засобів.

7. Спробуйте обгортання

Дана процедура активізує розщеплення жирових клітин, прискорює лимфоотток, допомагає глибокому проникненню лікувальних і косметичних засобів. Для обгортань застосовують готові аптечні склади або кошти, приготовлені вдома. Класичними засобами є наступні:

1. Ламінарія (морська водорість). Її необхідно розпарити, заливши окропом і витримавши двадцять хвилин, потім нанести на проблемні зони.
2. Гіркий шоколад. Розтопити на водяній бані, остудити до комфортної температури і нанести на шкіру.
3. Аптечна глина. Розводимо кілька пакетиків до густоти сметани, наносимо на шкіру спини і боків товстим шаром.
4. Масло какао, авокадо, лляне масло використовуємо для процедури в теплому вигляді.

Зверху нанесённиё склади прикривають харчовою плівкою і загортають на тридцять хвилин. Після теплової процедури, що супроводжується потовиділенням, потрібно відпочити і випити зелений чай.

Дієта та фізичні вправи є способом номер один в боротьбі за струнку фігуру. Вони творять чудеса, але тільки в тому випадку, якщо ви робите все задоволенням! Розпрощатися із зайвими кілограмами можна приклавши певні зусилля. Але головним завданням є не зустрінеться з ними знову. Для цього потрібно дотримуватися одне єдине правило - подружитися з активним способом життя!

[Heading type = h3] Дивіться також [/ heading]

1. Від болях в спині високу ефективність показує комплекс «Крокодил» від доктора Антипко .
2. Легендарне японське вправу з валиком допоможе позбутися целюліту.
3. Позбавтеся від зайвих складок на спині за допомогою спеціальної ранкової зарядки .
4. Дізнайтеся про 6 кращих рухів для спини на фитболе .
5. Комплекс для спини з еспандером теж показав високу ефективність.