«Як навчитися підтягуватися?» Один з найбільш частих питань, яке задають на початку своїх тренувань багато. У вас вистачає сил підтягуватися? Якщо немає, то не турбуйтеся, це нормально. Насправді так починають багато. Як тільки ви скинете зайву вагу і (або) зміцните м'язи спини, то вам стане підтягнутися набагато простіше.

Якщо ви знайдете того, хто допоможе вам вчитися підтягуватися, то тренування будуть більш ефективними. Так само хорошим вправою для розвитку м'язів спини є тяга гантелі в нахилі. Дана вправа допоможе вам зміцнити м'язи спини, завдяки яким ви зможете швидше підтягнутися. Вчитися підтягуватися можна в спортзалі, на вулиці (благо спортивних майданчиків вистачає), а так же будинку, при наявності турніка.

Підтягування дуже важливі для зміцнення м'язів всього тіла. Дана вправа має кілька видів, на різні групи м'язів.

Як навчитися підтягуватися

Як тільки ви знайшли турнік, ви можете починати навчання підтягування:

• Крок 1. Підтягування вниз від підборіддя.

Починайте підтягуватися, розташувавши руки на турніку долонями в зворотну сторону, за допомогою стільця. Робіть п'ять підходів. За допомогою стільця підійміть своє тіло так, щоб підборіддя зрівнявся з рівнем турніка. Потім прибирайте ноги зі стільця і ​​як можна повільніше опускайтеся вниз. Робіть стільки раз, наскільки вистачить сил. Коли зрозумієте, що цю вправу дається вам легко, переходите до кроку 2.

• Крок 2. підтягування за допомогою ніг.

Тепер ви готові для того, щоб почати підтягуватися. Візьміться за турнік так, щоб долоні були відвернуті від вас. Так само продовжуйте використовувати стілець, спираючись ногами на стілець, ви можете допомагати підтягуватися. Робіть таких 5 підходів, в кожному по 8 повторень.

• Крок 3. Ускладнений варіант кроку 2.

Далі робіть так само 5 підходів по 8 разів так, як описано в кроці 2, але перші два підходу намагайтеся робити без допомоги ніг. Виконуйте вправи з кроку 3 через день протягом двох тижнів.

Ваша мета робити два «чистих» підтягування. Як тільки ви підтягується два рази, слідом робіть підтягування зі стільцем до відмови. Виконайте 5 таких підходів.

• Крок 5. Ви підтягується.

Кожне тренування намагайтеся виконувати максимальну кількість «чистих» повторень. Далі добивайте до відмови за допомогою стільця. Як тільки ви зможете робити 5-6 «чистих» повторень, вважайте що ви вмієте підтягуватися.