1. З чого можна зробити гантелі будинку
2. Процес виготовлення гантелей в домашніх умовах

Як зробити гантелі в домашніх умовах - це питання дуже важливе для тих, хто не має можливості займатися в залі.

Купити гантелі досить дорого. Але існує досить простий спосіб виготовити гантелі будинку. Звичайно, вони будуть не таким красивими, як куплені в магазині, але все ж, вони будуть гантелями, з якими можна нормально тренуватися вдома .

Мені доводилося чути про пляшках, наповнених водою, праски та іншу нісенітницю. Таку пораду може дати тільки той, хто ніколи нічим не займався. Цікаво, як можна нормально виконати вправу з двома трилітровими пляшками.

Пропонований мною спосіб не новий. Таким способом користуються в багатьох країнах, такий спосіб поширений на Філіппінах. Правда, там інша форма гантелей, трохи нагадує наші гирі. Подібний спосіб використовується в Шаолінь, тільки зі своєю, традиційною формою гантелей, витесані з каменю.

Але ми не будемо копіювати шаолиньских ченців або філіппінських майстрів, а виготовимо гантелі звичної для нас форми, яка для нас набагато звичніше і зручніше.

У нас Ви можете замовити індивідуальну програму тренувань вже сьогодні!

З чого можна зробити гантелі будинку

Отже, нам потрібно піввідра хорошого цементу, піввідра самого дрібного щебеню, але не гранотсева, піввідра піску, ну, і трохи води. Це все не складно. Ще нам потрібно 2 відрізка прута або сталевої труби, діаметром 28 - 30 міліметрів, і довгою в 40 см. Більш товста рукоять не всім зручна в руці. Кожен з варіантів має свої переваги і свої недоліки. Так рукоять з прута важче рукояті з труби, але рукоять з труби коштує набагато міцніше.

Ще нам знадобляться 4 формочки під диски. Хороші формочки можна виготовити з пластикового відерця з-під майонезу. Тобто, нам потрібно 4 таких відерця. Можна скористатися ще одним методом, але він трохи складніше. Можна виготовити формочку прямо в землі. Для цього потрібно взяти дерев'яний кругляк, діаметром з півлітрову або літрову банку і видавити формочку в землі. Це на той випадок, якщо у Вас немає 4 відерець з-під майонезу. Можна скористатися і банкою, але скругленная форма денця не всім подобається, та й у вазі така гантель трохи втратить.

Процес виготовлення гантелей в домашніх умовах

Але якщо Вас це не бентежить, можна скористатися всім, що є під рукою. Аби формочки, видавлені в землі, були однакові. Для цього потрібно зробити маркером мітку для того, щоб глибина формочок була однакова. Тепер беремо трубки. Можна просто приплюснути молотком край трубок, але краще просвердлити на краях руків'я по 2 дірочки навхрест, через відстань в 2 - 3 сантиметри між ними, куди Ви вставите 2 цвяха. Вони дадуть дискам більш міцну посадку на рукояті гантелей, тобто, на трубці.

Підготовчий процес закінчений. Тепер приступимо до монтажу. Отже, формочки в кількості 4-х штук готові, відрізки труби з цвяхами навхрест теж, тепер залишилося зробити бетон. Для цього потрібно 4 частини дрібного щебеню, 3 частини піску і 2 частини цементу марки 400.

Ретельно перемішуємо сухі пісок і цемент, коли вони добре перемішані, потроху додаємо води. Не перестарайтеся, тому що чим більше води, тим слабкіше вийде Ваш розчин. Після того, як розчин розмішаний, потрібно додавати в нього щебінь, ретельно заважаючи. Для першої операції потрібен приблизно 1 літр бетону.

Після того, як бетон готовий, ставимо в заздалегідь підготовлені формочки рукояті Ваших гантелей, зі вставленими заздалегідь цвяхами. Просто ставимо трубку на дно відерця. Зверху прикріплюємо трубу, яку можна прив'язати шматком дроту до перекладині табурета, що стоїть зверху.

Ставити рукоять потрібно так, щоб вона була розташована по центру формочки. Заповнюємо бетоном, утрамбовуючи його. Для цієї мети підійде що завгодно. Краще це робити шматком прута, розміром з олівець. Можна взяти просто такий же шматок дерев'яної палички. Товщі брати не варто, так як якість утрамбовиванія в цьому випадку буде набагато гірше.

Додавати бетон у міру потреби. Ось формочка із вставленої вертикально рукояттю утрамбована повністю. Пальцем зарівняти верх. З другої чинимо аналогічно. Ми залишаємо все це на добу і не чіпаємо.

Протягом доби пару раз полити водою. Через добу слід дістати з формочки половинку гантелей і повторити операцію з іншою стороною. Будьте обережні при діставання гантелі з формочки. Сучасний цемент іноді вимагає 2-3-х діб для повного схоплювання.

Готові гантелі потрібно ще дня 2-3 поливати водою через кожні 3-4 години. Після цього можна сушити їх і користуватися. Якщо гантелі вийдуть за вагою більше, ніж Вам хотілося, це не біда. При виконанні зменшеного кількості повторень Ви скоро впораєтеся з ними.

У нас Ви можете замовити індивідуальну програму тренувань вже сьогодні!

За матеріалами: Атлетізм.com.ua

Подробиці Переглядів: 49351