1. Від чого залежить частота відвідування
2. Для росту м'язів
3. Для схуднення
4. Поради та рекомендації від фітнес-тренерів

Дві ключові цілі відвідування тренажерного залу - прагнення схуднути і нарощування м'язової маси. Ось чому питання про те, як часто потрібно тренуватися для росту м'язів, є настільки злободенним і актуальним.

Від чого залежить частота відвідування

Ставлячи перед собою таку мету, варто пам'ятати, що м'язова тканина здатна піддаватися стресу (перенапруження), ось чому в процесі росту їй потрібно кілька днів на відновлення.

Число тренувань, в першу чергу, має бути взаємопов'язане з адаптаційними можливостями організму, а також ряду факторів:

З якою періодичністю потрібно займатися в тренажерному залі або будинку.

Цікаво! Йога для сну - самі розслаблюючі пози

Для росту м'язів

Зростання м'язів - це якась захисна реакція організму на регулярні стресові навантаження в зв'язку з втратою м'язових волокон, яку він прагне компенсувати примноження їх сумарної кількості. Для того, щоб зрозуміти, скільки разів в тиждень необхідно тренуватися, варто знати, що в процесі занять м'язова тканина руйнується, а нарощується саме в процесі відновлення і спокою.

Найоптимальніше кількість разів відвідування тренажерного залу в тиждень для росту м'язів у дівчат - 3-4. В ідеалі організму необхідно 48 годин для того, щоб він зміг відновитися, проте цей показник може варіювати в залежності від віку та рівня фізичної підготовки.

Кожна окрема велика група м'язів повинна бути опрацьована не частіше, ніж один раз в три дні (якщо ви тренували груди на початку тижня, то повторно до неї потрібно приступити лише в четвер). Відповідаючи на питання про те, як часто потрібно тренуватися в тренажерному залі і скільки разів на тиждень, потрібно взяти до уваги особливості програми тренувань, а також свою витривалість.

Цікаво! Як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров'я

Для схуднення

Замислюючись над тим, як часто потрібно тренуватися для схуднення, необхідно знати, що занадто часті тренування по спалюванню жиру, будуть виробляти протилежний ефект. Прискорений метаболізм на тлі зменшення калорій може призвести до перевищення гормону кортизолу, який здатний спровокувати ріст жирових тканин на животі.

Беручи до уваги, що час відновлення дрібних груп м'язів - 48 годин, а великих - 72, то жиросжигательние тренування можна проводити частіше, ніж 3-4 разів на тиждень. При цьому раціон харчування може залишитися незмінним.

Для того, щоб позбутися від зайвих кілограмів і схуднути, потрібно чітко розуміти, як часто потрібно тренуватися. Мінімум - це два рази на тиждень. При заняттях в тренажерному залі після силового можна приділити півгодини кардіо навантажень, що в рази збільшить жиросжигающий ефект.

Дуже корисними, але при цьому не менш ефективними щодо спалювання калорій, вважаються такі активні види спорту:

• плавання;
• спортивна хода;
• біг;
• аеробіка;
• велоспорт.

Цікаво! Детокс дієта на 7 днів

Поради та рекомендації від фітнес-тренерів

Ключові поради провідних фітнес-інструкторів стосовно того, скільки разів на тиждень необхідно займатися, зводяться до наступних правил:

• тренування повинні проходити мінімум через один день (особливо у новачків);
• опрацювання окремих груп м'язів повинна здійснюватися не більше двох разів на тиждень;
• важливо поставити перед собою мету, заради якої відбуваються заняття (схуднення, нарощування м'язової маси);
• розробка персональної програми тренувань;
• перехід на правильний раціон харчування і режим дня.

Вирушаючи на тренування, потрібно пам'ятати, що в відпочинку потребують не тільки м'язи, але і нервова система, яка ними керує і також потребує хорошого відновлення.

Більш просунутим спортсменам можна тренуватися по 7-14 разів в тиждень, тобто поєднувати силові заняття з кардіо. При цьому слід пам'ятати, що якість набагато важливіша за кількість.