1. Як правильно качати прес живота?
2. Про вправах і правильному їх виконанні
3. Правильні вправи - великий крок на зустріч до мрії!
4. Качаємо прес правильно в домашніх умовах
5. Качаємо прес в залі по правильній техніці
6. Що шкідливо перед хитанням преса в домашніх умовах?

Короткий зміст статті:

Всім відомо, що позбудеться від зайвої ваги найскладніше, якщо цей зайву вагу перебувати в зоні живота. Не знаєте якими вправами можна прибрати живіт і боки , Все набагато простіше ніж ви думаєте, дивіться далі.

Зазвичай така проблема не викликає занадто багато клопоту, адже щоб зробити ідеальним ваш живіт, потрібно просто качати прес. Якщо ви качаєте прес досить таки довгий час, а результату отримати не можете, то це все через те, що ви робите вправи не зовсім вірно. Як правильно качати прес? Саме про це ми з вами і поговоримо.

Як правильно качати прес живота?

Для початку вам потрібно вибрати приміщення, в якому будуть проходити ваші тренування. Провітріть його. Під час занять вам не завадить і пляшка води, адже при тренуваннях люди часто хочуть пити, і це ніяк погано не зможе на вас вплинути.

Займатися слід не на повний їжею шлунок. Краще перед тренуванням години за два-три не вживати їжу. Якщо прислухатися до фахівців, то вони настійно рекомендують качати прес саме з ранку, коли ви ще не встигли поснідати.

Але строго дотримуватися саме цього правила вас ніхто не змушує, адже тренуватися ви можете в будь-який зручний для вас час. На питання: «Як правильно качати прес, щоб прибрати зайву вагу?», Ми вам відповімо, що ваші рухи повинні бути швидкими і посиленими.

Про вправах і правильному їх виконанні

Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт? Коли найкраще займатися і скільки робити підходів? На перших двох тижнях ваших занять вам буде досить робити три підходи по десять-п'ятнадцять разів. Більше й не потрібно, адже ви тільки починаєте займатися, тому головне не перестаратися.

Під час цього намагайтеся, якомога якісніше виконувати вправи , Щоб ви могли відчути те, що м'язи живота дійсно знаходяться в напрузі. Через перші два тижні тренувань ви можете збільшити кількість вправ, але збільшувати кількість підходів поки не варто.

Постарайтеся спочатку робити вправи плавно, а не ривками. Вдихніть повітря, підійміть корпус за допомогою м'язів живота і, роблячи видих, повільно опускайтеся вниз. Якщо ви хочете отримати бажаний результат якомога швидше, то постарайтеся вправлятися близько чотирьох - шести разів на тиждень. Для того щоб правильно качати прес, потрібно вибрати і оптимальне для цього час доби. Найкраще вправлятися вранці і ввечері. Тоді ви зможете досягти більшого результату.

Правильні вправи - великий крок на зустріч до мрії!

Тепер варто конкретно поговорити про вправи і про те, як же правильно качати прес в домашніх умовах. Для початку, перед виконанням будь-яких вправ вам потрібно зробити розтяжку. Про розтяжці перед виконанням вправ знають все, адже щоб не пошкодити м'язи вам потрібно для початку їх розім'яти.

Тоді і виконувати вправи буде набагато легше. Після того як пройшла ваша розминка, ви можете приступати до основних вправ. Спочатку робіть все плавно, без ривків.

Як уже писалося вище - головне не перестаратися на перших тижнях тренувань і не заробити травми. Робити потрібно все поступово, це стосується і качання пресу.

Але не варто забувати і про те, що з кожною наступною тижнем вам доведеться збільшувати спочатку кількість підйомів, а потім вже і кількість підходів. Якщо ви почали збільшувати кількість вправ і зазнали труднощів, погіршення, то краще все ж поки не поспішати і залишити стару систему тренувань.

Качаємо прес правильно в домашніх умовах

Якщо ви вирішили прибрати живіт за допомогою саме таких вправ, то не думайте, що цього буде вам цілком достатньо, якщо ви хочете якомога швидше домогтися поставленого результату. Не тільки тренування допоможуть вам у вашій проблемі, це буде тільки половиною тієї роботи, яку вам потрібно буде виконати. Навіть якщо ви будете годинами сидіти в спортзалах або ж фітнес клубах, ви можете тільки нашкодити здоров'ю, а цього вам потрібно уникнути.

Але і думати про те, що вправляючись всього п'ятнадцять хвилин в день, ви станете худенькою дівчиною. Це все казки, а навіть якщо комусь і вдавалося схуднути, приводячи своє тіло в форму за допомогою такого методу, то не більше ніж на 2-3 кілограми. Важливим складовим буде і правильне харчування протягом ваших тренувань.

Намагайтеся їсти якомога менше, а якщо так не виходить, то просто виключіть з вашого раціону харчування погану їжу. Дієта завжди допомагає прибрати зайву вагу в області живота, якщо її поєднувати з вправами. Одним словом, дієта і вправи не можуть приносити користі окремо. Тільки разом вони вам допоможуть досягти якомога більшого ефекту. Але як, же качати прес, щоб прибрати жир, сайт Втреніровке допоможе вам розібратися в цьому питанні.

Якщо ви ставите цим питанням, то ви вже йдете потихеньку вгору до успіху. Це і є ваш перший крок. Не варто на цьому зупинятися. Не лякайтеся, коли вам кажуть, що це буде дуже болісно і довго, так що ви не протримається. У вас повинна бути сила волі і велике бажання досягти поставленої мети. Вирішіть для себе те, що ви все ж схуднете і прикладіть якомога більше до цього зусиль. Тренуйтеся і правильно харчуйтеся - ось і весь запорука успіху. Якщо не знаєте, як вдома можна займатися щоб це було правильно і дійсно ефективно, то подивіться відео про те, як правильно качати прес.

Качаємо прес в залі по правильній техніці

Якщо ви знаєте, що вдома вам буде лінь зайнятися собою і домашня обстановка вас вже дуже напружує, то відмінним варіантом буде фітнес клуб.

У ньому ви зможете найняти собі особистого тренера, який не тільки буде вас змушувати вправлятися, але і стежити, щоб ви робили все правильно. Він складе для вас індивідуальну програму тренувань і розповість, що краще не їсти, якщо ви вже дуже хочете позбавитися від зайвої ваги.

Що шкідливо перед хитанням преса в домашніх умовах?

Якщо під час виконання вправ ви відчули біль в області спини, то вам краще сходити і проконсультуватися про це з доктором, адже біль під час таких вправ виникати не повинна.

Це буде вказувати тільки на те, що ви робите щось не правильно. А взагалі дотримуйтесь рекомендацій, і ви зрозумієте, як правильно качати прес в домашніх умовах і досягти результату, про який ще пару місяців назад ви могли тільки мріяти.

Рекомендуємо прочитати: