1. Поради по тренуванню косих м'язів живота
2. Кращі вправи на косі м'язи живота

До расівий і подкаченний животик - завжди об'єкт захоплення. Мати такий може кожен, варто навчитися тренувати кожну групу м'язів. Найбільша м'язова група всього корпусу - косі м'язи живота. Тренування цих м'язів необхідна практично всім, так як важлива функція косих м'язів живота - опора для хребта під час руху тіла і поворот самого корпусу.

На тренованому тілі видно зовнішній косий м'яз живота - вона розташовується від грудини до нижньої частини живота. Ще є внутрішня косий м'яз живота - вона розташовується всередині тіла, складаючи другий м'язовий шар.

Вправ для тренування цієї групи м'язів безліч, абсолютно будь-хто зможе підібрати собі відповідний комплекс. Навіть в домашніх умовах не складе проблеми накачати косі м'язи живота. Головним чином необхідно правильно виконувати обраний тренінг. Також необхідно дотримуватися режиму і загальні правила підготовки до будь-якому тренуванні.

Хотіли б також застерегти, що косі м'язи живота жінкам краще ретельно не качати, оскільки існує ризик збільшення об'єму талії.

на abgymnic.ru можна докладніше дізнатися про пояс AB GYMNIC, який, по затвердження виробників, сприяє схудненню, спалюючи зайвий шар жиру. Яка користується цим пристроєм можна еффетівно поєднувати з фітнес-тренуваннями.

Поради по тренуванню косих м'язів живота

1. Тренування косих м'язів живота буде найбільш ефективною, якщо виключити рух стегон. Це максимізує навантаження саме на косі м'язи преса.

2. Розминка - важливий елемент будь-яких тренувань. Необхідно розігріти м'язи - збільшує еластичність всіх зв'язок і зменшує ймовірність травм. У нашому випадку це може максимально виключити розтягнення косих м'язів живота.

3. Якщо протягом тренування не відчувається напруження в косих м'язах преса - навантаження обрана недостатньо чітко або вправи виконуються не зовсім правильно.

4. Щоб ефективність від вправ була очевидною - необхідно робити кілька підходів, чергуючи їх з 5-ти хвилинними перервами.

5. Дозволено перекусити приблизно за 2 години до тренінгу. На повний шлунок тренування викличе виключно негативні відчуття. Також не рекомендовано їсти відразу після тренування, можна з'їсти яблуко або випити склянку води.

6. Важливий фактор успіху тренування - правильне дихання. Необхідно запам'ятати, коли качаєте прес - видих робиться на зусилля. Коли відбувається дотик статі, потрібно зробити вдих, а при напрузі м'язів преса - видих.

7. Варто уточнити те, що самі вправи на косі м'язи живота не зможуть прибрати верхній шар жиру. Вони формують так званий «м'язовий корсет». Щоб так не сталося, рекомендовано розпочати тренування з кардионагрузки. Це може бути біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді або танці. Вибирайте по-власним смаком.

8. Тренування на м'язи преса не терплять фанатизму. Необхідно дати м'язам час на відновлення. Для бажаного результату рекомендовано тренуватися раз в 2-3 дня.

Кращі вправи на косі м'язи живота

1. Обертання тулуба. Вправа необхідно виконувати з максимальною швидкістю, напружуючи при цьому м'язи преса. При бажанні для ускладнення можна використовувати гантелі. Це ускладнення актуально виключно для чоловіків, так як воно впливає на збільшення обсягу талії. Дана вправа не рекомендується для людей з проблемами в хребетному відділі.

2. Нахили тулуба. Дана вправа можна виконувати з «зімкнутими в замок руками», з гантелями або з м'ячем.

3. Лежачи на спині. Комплекс вправ на спині особливо ефективний для отримання плоского животика.

4. Лежачи на боці з упором на лікоть. Вправи в даному положенні забезпечать тонку талію і одночасно зроблять прес більш пружним.

5. Підйоми зігнутих ніг в положенні в висі на турніку. Для косих м'язів живота підйоми ніг у висі - одне з найбільш чудових вправ.

Красивий і рельєфний животик - нелегке завдання, що вимагає сил і терпіння. У будь-якому випадку регулярні тренування на косі м'язи живота дадуть очікуваний результат, а разом з ним і стимул продовжувати вдосконалити своє тіло.

Підготувала Валерія Жабина