Шпагат. Легко його можуть зробити тільки діти і треновані люди з хорошою розтяжкою.

Навряд чи знайдеться людина, яка, дивлячись на фотографії розтяжки, скаже щось на кшталт "так легкотня!". Кожен розуміє, що такий стан м'язів просто так дається лише в дитинстві, а ось в більш зрілому віці досягається лише наполегливою працею.

НАВІЩО ПОТРІБЕН ШПАГАТ. "Звичайно, можна жити і без уміння сісти на шпагат або дотягнутися п'ятою до вуха, - говорить викладач йоги Маша Тарасенко . - Однак не слід забувати, що з віком м'язи атрофуються, втрачають еластичність і стають слабкими, що відбивається на стані опорно-рухового апарату. Пропадає рухливість, починаються болі в суглобах, змінюється хода і з'являється відчуття "старість прийшла". При цьому у людей, які привчають своє тіло до регулярних тренувань з молодих років, таких упаднических думок немає і в 80.

МІСЦЕ І ЧАС. Видів тренувань безліч, однак під час будь-якої з них повинна проводитися грамотна розтяжка (багато тренерів звуть її стретчингом). Без неї м'язи тіла будуть схожі на використану гумку з кальсонів: десь перерозтягнутому, десь затиснуте, а в інших місцях наче й зовсім скручене в вузол. Звідси - болі, викривлення і дискомфорт. У той же час регулярний і правильний стретчинг стимулює кровообіг і циркуляцію лімфи; підвищує гнучкість, сприяє появі пластичності і легкості, поліпшення постави. М'язи тонизируются, болю, що виникли через стрес і нервового напруження, йдуть, процеси старіння сповільнюються і навіть психоемоційне напруження знижується.

ГОЛОВНЕ ПРАВИЛО. Робити розтяжки треба регулярно, поступово збільшуючи складність і навантаження. Увагу слід направляти в область розтягнення і дихати без пауз, при цьому на вдиху напружуючи м'язи, а на видиху намагаючись розслабити ".

Вищий пілотаж. Тренуючись правильно, можна стати, як тростинка.

Без пружин, поспіх і СВЕРУСЕРДІЙ

Деяким розтяжка на перший погляд здається простою справою. Але, ставлячись до неї зверхньо, ​​вони допускають ряд помилок.

1. пружинки. Помилка перша - пружинисті руху в кінці розтяжки. Вони можуть привести до надриву м'язів і сухожиль, адже "пружинка" заважає повному розслабленню, а значить, і досягнення самої мети.

ПРАВИЛЬНО. Поступово збільшувати тривалість розтяжки, утримуючи м'яз в напрузі 10-15 секунд, потім розслабитися і повторити це ж вправу.

2. НЕПРАВИЛЬНА ПОЗИЦІЯ. Якщо ви не відчуваєте напруги / розтягування / подовження м'язів в тому місці, де ви його чекаєте, можливо, ви робите цю вправу неправильно.

ПРАВИЛЬНО. Контролюйте рукою напруга і розслаблення м'язи під час розтяжки.

3. СТОП-ТРАВМА. Розтяжка травмованої м'язи може посилити пошкодження, збільшивши розрив.

ПРАВИЛЬНО. Якщо біль не проходить кілька днів, йдіть до лікаря. Після усунення причини болю і загоєння м'язи починайте з навантажень низької інтенсивності.

4. БЕЗ РОЗМИНКИ. Найпоширеніша помилка - розтяжка нерозігріті м'язи, що може привести до її розриву.

ПРАВИЛЬНО. Якісна розминка перед розтяжкою (до поту) - мінімум 10 хвилин.

5. ВИ переусердствуете. Розтяжка за межами можливостей може також привести до розриву м'язів: комплекс м'язових сухожиль може бути пошкоджений скороченням м'яза, а потім сильним тиском на неї.

ПРАВИЛЬНО. Під час розтяжки допустимо легкий дискомфорт, але не біль. Якщо ви відчуваєте скутість, повторіть розтяжку кілька разів, залишаючись у своїй амплітуді руху.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram