Наше здоров'я - в наших руках.

"Мені 85 років. Я інвалід (не ходжу), але щоранку, сидячи в інвалідному кріслі, намагаюся робити спеціальну гімнастику. Прошу вас дати парочку не надто складних вправ, корисних для серця", - Сергій Ілліч.

Відповідає Олександра Слинька, фахівець з фізичної реабілітації:

У вашій ранкової гімнастики обов'язково повинні бути спеціальні дихальні вправи, а саме - глибоке дихання. Отже, тренуємося: вдих робимо носом, видих - ротом, при цьому губи складаємо трубочкою і намагаємося вичавити з себе все повітря до краплі, і для цього під час видиху зводимо плечі, як би стискаючи грудну клітку. Щоб урізноманітнити цей процес, додаємо руки: на вдиху максимально розкриваємо грудний відділ, напружені руки розводимо в сторони (паралельно підлозі), на видиху руки опускаємо на коліна і знову скручуємося. Наступний крок називається "Дихання штангіста". Руки слід витягнути вперед, уявити, що в них штанга (для цього треба напружити м'язи), і на вдиху підтягти руки з уявної штангою до себе, а на видиху - повернути в початкове положення. Зробіть для початку 5-6 таких вправ і уважно стежте за своїм станом. Така гімнастика добре впливає на роботу серця, однак у вашому віці перед початком будь-яких нових тренувань (навіть полегшених) слід проконсультуватися з лікарем.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram