Здоровий сон позитивно позначається на фізичному, емоційному та психічному стані. Коли ми висипаємося, у нас прекрасне самопочуття, гарний настрій і міцний імунітет.
А ось недолік сну може поставити хрест на всіх ваших спортивних планах і раніше досягнутих результатах схуднення. Недосипання призводить до нервових розладів і депресій. Такі люди прирікають себе на «заїдання» проблем, що рано чи пізно призводить до надмірної ваги.
За даними вчених жінки, які спали менше 6 годин на добу або більше 9 набрали зайвих 5 кг, в порівнянні з тими, хто спав 7 часов / сут. Навіть з урахуванням правильного харчування і регулярних тренувань, недолік сну приводить до втрати м'язів замість жиру.
Чому ми худнемо уві сні?
Під час нічного сну відбувається закладка величезної кількості гормонів, в тому числі, гормони, що регулюють апетит - грелін і лептин.
Грелін - гормон стімулірущім центр голоду в продолговотом мозку і дає сигнал до збільшення апетиту. Також сприяє накопиченню жирів в вісцеральної тканини, розташованої в черевній зоні. При недосипанні підвищується рівень греліну і глюкози в крові, що з часом може призвести до цукрового діабету 2-го типу.
Лептин - гормон насичення, який пригнічує апетит і гальмує утворення жирових відкладень. Зниження його в крові при недосипанні веде до ожиріння.
Саме вночі, під час глибокої фази сну, панує той самий соматотропний гормон, завдяки якому ми розлучаємося з небажаними кілограмами. Він бере участь в процесах спалювання жирів і зниження підшкірних відкладень.
Відповідно, якщо людина спить недостатньо або його сон має переривчастий, поверхневий характер, в організмі цього гормону утворюється менше. "Золотий час" сну для вироблення СТГ - з 23.00 до 1.00, так що варто лягти спати до 22.30.
Скільки потрібно спати, щоб схуднути
Загальноприйняті норми 7-8 годин, підходять, на жаль, не кожному. Поняття «повноцінний і здоровий сон» має на увазі під собою не тільки годинник, але і якість сну. Як його поліпшити?
- спати краще в прохолодному приміщенні;
- переведіть смартфон в "нічний режим" і Уберті зі спальні всі пристрої з підсвічуванням;
- не шукайте планшет і телефон перед сном - синє світло від світлодіодів впливає на вироблення мелатоніну;
- закрийте штори або жалюзі - штучний світло з вулиці в нічний час сприяє збільшенню ваги і порушує природні ритми;
- не займайтеся спортом за 4 години до сну, тому що будь-яка фізична активність сприяє виробленню ендорфінів;
- легка вечеря за 3 години до сну;
- якщо ви чуйно спите, використовуйте беруші;
- важливо дотримуватися режиму і лягати спати в один час.
Так що не переживайте про пропущену тренуванні і зайвому бутерброді. У такі дні краще, що можна зробити для фігури - просто гарненько виспатися!
Чому ми худнемо уві сні?
Чому ми худнемо уві сні?
Як його поліпшити?