1. Як зупинити зростання ваги при стресі
2. Гормон стресу кортизол, як його зменшити?
3. Спорт допомагає зняти стрес
4. Харчування при стресі і депресії
5. Вітаміни після стресу.
6. Порушення сну при стресі.
7. Сміх проти стресу.
8. Глибоке дихання розслабляє.
9. Індивідуальні методи управління стресом

Частина 2

Як зупинити зростання ваги при стресі

Як ми можемо витримати велике навантаження стресу і при цьому не набрати вагу?

Незважаючи на те, що гормони мають деякий вплив на апетит і збільшення ваги в стресових ситуаціях. Розум в деякій мірі може також внести свій внесок в кількість і тип їжі, яку ми вибрали, щоб поїсти.

Тяга до вуглеводів через стрес, можливо, була спочатку викликана в зв'язку з підвищеним рівнем кортизолу. Однак, якщо ви хоча б один раз вгамували тягу до їжі солодким, тіло запам'ятає і буде знати, що є деяку втіху в їжі цими видами продуктів харчування.

Це в свою чергу може привести до розвитку постійної моделі поведінки і призведе до звички звертатися до поганих вуглеводів, коли ви перебуваєте в стані стресу.

Щоб уникнути цієї звички, яка може привести до збільшення ваги протягом довгого часу, спробуйте знайти інші відволікаючі види діяльності для зняття стресу, а не їду.

Гормон стресу кортизол, як його зменшити?

Як ви можете перемогти згубні наслідки кортизолу. Після стресу гормон адреналін допомагає вам відчувати себе менш голодними. Так як ваша кров відтікає від внутрішніх органів і великих м'язів, щоб підготуватися до стану «боротьби або втечі».

Однак, як тільки ефекти адреналіну стирається, кортизол починає сигналізувати тілу, поповнити свій запас продовольства. Як і всі гормони, він не затримуватися у вашій крові назавжди, і у вас є 2-3 години після стресу, щоб впоратися з бажання є.

Якщо у вас з'явилося бажання поїсти приводиться в дію гормонами, вам необхідно перервати цей цикл, і зупинити збільшення ваги.

Ви можете відчути, як напруга в вашому житті знаходиться поза вашим контролем, але ви завжди можете контролювати те, як ви реагуєте.

Що робити, щоб звести до мінімуму стрес і підтримувати свою вагу.

Ось що рекомендують фахівці:

Нехай все йде своєю чергою.

Але це не завжди просто зробити. Ми тиснули на себе, щоб піклуватися про інших, і зробити всіх навколо нас щасливими. Але коли ми забуваємо про себе, стрес з'явиться в якості додаткових кілограмів.

Першим кроком необхідно зцілити свої наднирники. Дотримуйтеся кількох порад в цій статті, ви почнете поповнювати свою енергію, втрачати зайву вагу, і, найголовніше, відчувати себе краще.

Спорт допомагає зняти стрес

Це кращий спосіб боротьби зі стресом. Це не тільки спалює калорії, коли ви рухаєтеся при ходьбі або робите фізичну роботу.

Ви починаєте робити каскад біохімічних реакцій, які протистоять негативних наслідків стресових гормонів, а також витрачаєте цукру, що утворилися під час стресу.

Тим не менш, важливо знати, що надмірні навантаження можуть насправді збільшити рівень кортизолу. Так, що вибирайте діяльність, яка не дуже інтенсивна, і вам подобається.

Метою є, щоб ваш пульс був не більше 90 ударів в хвилину. Ходьба, біг, плавання, танці та заняття аеробікою протягом 15 хвилин є хорошим вибором, особливо якщо вашу увагу ви зверніть на фізичні відчуття, які ви відчуваєте, при русі.

Зосередження на русі допомагає заспокоїти вашу нервову систему і може допомогти вам «відключився» від стресу. Ця звичка допоможе нормалізувати рівень цукру в крові на термін до трьох годин після їжі.

Харчування при стресі і депресії

Їсти здорову їжу. Їжа, яку ви їсте, може також мати величезний вплив на ваш настрій. Коли ви їсте оброблені рафіновані вуглеводи, і солодкі закуски можуть погіршити симптоми стресу.

Якщо ви, не можете ігнорувати почуття голоду, їжте продукти, такі як м'ясо, авокадо, свіжі фрукти і овочі, білок і здорові жири, особливо омега-3 жирних кислот, часник, імбир мають поживні речовини і мікроелементи, які будуть підтримувати наднирники нормально функціонувати .

Коли ви їсте? Наші природні ритми допоможуть нам, коли нам треба харчуватися. Цикл кортизолу доповнює власні ритми нашого організму, він найвищий в першій половині дня і поступово зменшується протягом дня. Тому більшу частину їжі ми повинні їсти в першій половині дня, а з обіду наше тіло підготується до сну.

Чи не пропускати прийоми їжі. Харчуватися регулярно їжею, які містить складні вуглеводи і білки. Це кращий спосіб, щоб тримати рівень цукру в крові постійним, звести до мінімуму тягу до їжі і уникнути збільшення ваги. Спробуйте їсти часто 5-6 разів і невеликими порціями, продукти з низьким глікемічним індексом для кращого контролю цукру в крові.

Вітаміни після стресу.

Ряд медичних досліджень показали, що стрес може виснажити важливі мікроелементи зокрема вітаміни групи В і С, а іноді і мінерали кальцію і магнію

Коли справа доходить до дієтичних добавок для контролю кортизолу, першою лінією оборони є полівітаміни і мінерали. Полівітаміни підвищують багато функцій в нашому організмі.

Уникайте речей, які можуть збільшити стрес. Кофеїн, алкоголь і куріння може призвести до підвищення рівня кортизолу. Це призведе до падіння рівня цукру в крові, що призводить до голоду і тязі поїсти, можливо, переїдання.

Розум над тілом.

Якщо говорити про втрату ваги, експерти кажуть, ви не повинні намагатися перейти на сувору дієту, коли ви перебуваєте під впливом хронічного стресу.

При сильному обмеження споживання калорій, може початися серія біохімічних реакцій, які, в кінцевому рахунку, не тільки підвищують рівень стресу, але можуть змусити людей відчувати себе більш голодними.

Щоб зменшити рівень стресу, необхідно мати низькокалорійний, але збалансований, раціон, щоб зупинити збільшення ваги і втратити зайві кілограми.

Порушення сну при стресі.

Сон є однією з основних причин стресу. Багато хто скаржиться на втому протягом всього дня, і на проблеми зі сном.

Людина, яка спить менше шести годин, може мати до 50 відсотків більше кортизолу у вечірній час, ніж ті, хто спить вісім годин

Вони знаходяться в перевернутому добовому ритмі, який впливає на рівень кортизолу, в результаті чого нерегулярний сон.

Як налагодити сон після стресу

Ви можете виправити це, вимкніть усі електронні технології (телефон з гаджетами, комп'ютер, телевізор), лягайте спати до 22-23 годин.

Метою є, принаймні, 7-8 годин сну, тому наші органи можуть відпочити і регулювати наші гормональні цикли.

Стрес викликає зниження цукру в крові, що призводить до втоми. Якщо ви п'єте каву або кофеїн, щоб не спати, або алкоголь, щоб відчувати себе краще, ваш цикл сну буде ще більше порушуватися. Сон також є потужним фактором, що впливає на збільшення ваги або його втрати.

Нестача сну може порушити функціонування греліну і лептину хімічних речовин, які контролюють апетит. Поганий сон підриває нашу силу волі і здатність, протистояти спокусі з'їсти погані вуглеводи.

Сміх проти стресу.

Не забувайте, що з задоволення, сміх, і насолода є дуже важливими способами розслабитися і забути про стрес. Дивіться більше смішні передачі і фільми, а не новини, де показують один негатив.

Глибоке дихання розслабляє.

Перед кожним прийомом їжі, приділіть кілька хвилин, на подих, сидячи зручно в кріслі, повільно і глибоко дихайте, через ніс і видихайте через рот. Ви можете бути здивовані, як швидко ця техніка може допомогти скинути напругу м'язів і змістити мислення в бік позитиву.

Воно уповільнить ваш пульс і заспокоїть ваше тіло. Коли ми в стані стресу, наше дихання стає поверхневим і швидким. Зробіть 5-6 глибоких вдихів, щоб відчути себе краще.

Вести журнал досягнень.

Записуючи свої переживання і реакції або найбільш важливі цілі, ваші руки і розум будуть зайняті, вам буде не до їжі. Написання може дати вам зрозуміти, чому ви відчуваєте себе так.

Також, коли записуєте свої цілі, може зробити вас більш усвідомленими в своїх бажаннях жити більш здоровим способом. Дослідження також показали, що писати про життєві цілі може поліпшити настрій і здоров'я.

висновки:

Індивідуальні методи управління стресом

Як я можу контролювати стрес і вага?

Коли ви в стані стресу, вам важче харчуватися здоровою їжею. Крім того, під час високої напруги, ви можете з'їсти в спробі зменшити емоційну напругу.

І ви з більшою ймовірністю будете їсти висококалорійну їжу під час стресу, навіть коли ви не голодні.

Щоб запобігти збільшенню ваги під час стресу і знизити ризик ожиріння, треба приручити ваш стрес.

Ви будете мати більше контролю над своїм життям, і в тому числі легше дотримуватися здорового харчування і фізичних вправ.

Спробуйте методи управління стресом для боротьби з вагою:

• Визнати, коли ви відчуваєте, що попереджають ознаки стресу, такі як тривожність, дратівливість і напруга м'язів.
• Перед їжею, запитайте себе, чому ви їсте, чи дійсно голодні, або ви відчуваєте тривогу?
• Якщо ви схильні є, коли ви не голодні, знайти відволікання.
• Чи не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок.
• Визначте продукти комфорту (цукерки, печиво, тістечка) і не тримайте їх удома або в офісі, щоб не було спокуси.
• Записуйте ваша поведінка і звички в їжі, так що ви можете потім з'ясувати їх, потім подумати, як їх подолати.
• Виробіть навички вирішення проблем, так що ви можете очікувати проблеми і впоратися з невдачами.
• Практикуйте релаксацію, такі як йога, розтягування, масаж, глибоке дихання або медитації.
• Робіть регулярно фізичні вправи і будьте фізично активні.
• Мати достатній сон, 7-8 годин.

Увага: ця стаття є лише для загальної інформації. Матеріали, що містяться в цій статті, не є медичною або фармацевтичною консультацією, яку вам слід шукати у кваліфікованих медичних і фармацевтичних організаціях.

Початок Частина 1