1. Як пити креатин в капсулах
2. Як пити креатин в порошку
3. Як пити креатин з протеїном

Зміст статті

Креатин - органічна кислота, відповідно для фосфокреатину одна зі складових її хімічної ланцюга. Фосфокреатин в свою чергу внутрішньоклітинний транспорт енергії, а креатин, будучи однією зі складових, потрапляючи в організм, буде поповнювати хімічну ланцюжок, тим самим даючи ланцюга, рости і збільшувати двигун цієї самої енергії. Все відносно в світі органічної хімії, більше креатину більше енергії для формування м'язових клітин.

У свою чергу з креатину формуються інші речовини, що сприяють росту м'язів, такі як методін, арігіні, гліцерин. Ці речовини теж необхідні для формування м'язової клітини організму. Тому використовувати креатин ергономічний і найефективніше, так як він виробляє ті речовини, які потрібні для росту м'язів і в ланцюзі є двигуном інших органічних речовин. Креатин виробляється в нашому організмі за коштами їжі прийнятої нашим організмом, на типовому прикладі можна висловити так, при вживанні 1 кг яловичини ми отримуємо 2 грами креатину. За рахунок цього відбувається зростання м'язів. Довгий процес, чи не так?

Але органічна хімія набагато швидше розвивається, ніж можна собі уявити, і тепер креатин добувають синтезують способом. Виробники спортивного харчування виробляють креатин у вигляді порошку і капсул. У кожного виду переваги різноманітні. В одній стандартній банку 200 капсул, в одній капсулі 2.5 грама живильного креатину який дуже ефективно засвоюється в вашому організмі. Прийом креатину в вільні від тренувань дні, є абсолютно марним, пийте креатин тільки під час занять.

Як пити креатин в капсулах

Пити креатин потрібно перед тренуванням і після тренування (за сорок п'ять хвилин до тренування і відразу після), по дві капсули, два рази на день. Цей прийом капсул слід підтримувати для звичайних тренувань. А перед підготовкою до змагань слід збільшити прийом дві капсули, три рази в день. Десять днів поспіль, далі зупиниться на один тиждень, і після повторний курс. Для попадання креатину в м'язову структуру йому потрібно переносники, а саме для їх нормальної роботи потрібна енергія. Таблетки комфортабельні і ергономічний, в порівнянні з креатином в порошку.

Як пити креатин в порошку

У свою чергу креатин в порошку набагато приємніше і економічніше, так як його можна розбавляти з соком, молоком, а також набагато краще засвоюється в організмі. У бодібілдингу прийнято, що в 1 порції (одна чайна ложка - 5г) продукту. Додавати одну порцію на 230мл. рідини. Для поліпшення результату приймати разом з їжею. Перші 7 днів по одній порції 4 рази на день.

Як пити креатин з протеїном

Є багато різноманітних форм застосування креатину, одна з ефективних днем, так як енергія вам потрібно днем ​​для тренувань, а протеїн властиво пити увечері, так як там багато білків і вуглеводів. М'язи ростуть під час сну, коли ми відпочиваємо, їм потрібно білок, ми отримуємо його ввечері перед сном.

Відповідно вранці ми п'ємо креатин для отримання рухає сили, а на ніч п'ємо протеїн для удосконалення наших м'язових клітин. Побічних ефектів від прийому обох цих речовин немає, так як вони є абсолютно різними за своєю органічною і хімічної системі. Головне розраховувати, дозу протеїну в день (1.5-2гр. Білка на один кг. Ваги) Якщо людина важить 70 кг. тоді в сумі виходить 150 - 170 грам в день.

Вживають його розмішуючи з рідиною, наприклад молоко, вода, сік. Ще одна з важливих складових вашого успіху це міцний сон і відпочинок поза тренуваннями, намагайтеся віддавати більше часу вашому відпочинку, так як це важливий фактор вашого здоров'я.