1. Як приймати креатин в порошку правильно?
2. Варіанти прийому і дозування креатину
3. Що краще - моногідрат креатину або гідрохлорид?
4. Як зберігати креатин в порошку?
5. Кращий креатин в порошку!
6. Кращі протеїни

Дуже часто бувають ситуації, коли атлети вирішують поліпшити ефективність своїх тренувань, набувають заповітну добавку, але через деякий час нічого не відбувається. Робочі ваги, м'язові обсяги і навіть тривалість тренування ніяк не збільшуються. Все це відбувається не тому, що добавка неефективна, а лише тому, що її вживали не так, як потрібно. Більшою мірою все це відноситься до креатину. З одного боку це надзвичайно дієва добавка, яка вже через 1-2 тижні дозволить відзначити суттєві зміни. З іншого, при неправильному прийомі, чи вийде витягти хоча б половину тієї ефективності, яка повинна бути. Саме тому, щоб не робити подібних помилок, потрібно розібрати, як пити кератин в порошку правильно, що обов'язково варто враховувати, а чого краще не допускати.

Як приймати креатин в порошку правильно?

Отже, уявімо, що ви вже придбали креатин і прийшов час почати прийом. Проте, залишається безліч питань, а саме:

• Час прийому;
• кількість;
• З чим змішувати;
• Чи потрібна фаза завантаження чи ні;

Питань може бути куди більше, тому розглянемо по порядку кожен з них. Почнемо з самого простого, а саме - як вживати креатин правильно. Порошок неможливо розчинити в рідині, тому що кристали просто осядуть на дні. Тому, атлети зазвичай приймають добавку двома способами, або кладуть всю ложку порошку в рот, після чого запивають водою, що не дуже приємно, або просто підмішують в стакан або шейкер. В такому випадку, дуже важливо гарненько розбити рідина безпосередньо перед прийомом, щоб порошок не залишився на дні.

Також не варто забувати, що хоч дозування найчастіше визначається на око, краще ретельно виміряти потрібну кількість порошку. Це можна зробити за допомогою кухонних ваг. Приймати креатин потрібно після тренування. Якщо ви поділяєте денну дозу на дві порції, то один прийом повинен йти після тренування, а інший - до фізичної роботи, в перебігу дня або навіть перед сном.

Варіанти прийому і дозування креатину

Саме те, як вживати креатин правильно, викликало найбільше дискусій і обговорень. Якщо дієвість добавки ні у кого не викликала сумнівів, то ось в питанні вживання сформувалося два табори. Одні атлети виступали за те, що фаза завантаження є необхідністю, другі вважали, що вона не особливо потрібна. Тривалий час вважалося, що фаза завантаження дає суттєву перевагу, тому навіть багато виробників рекомендували її в інструкції на упаковці.

Як правильно вживати креатин в порошку із завантаженням. Цей спосіб включає в себе фазу завантаження і підтримує. Для початку радиться приймати від 20 грам продукту на добу протягом 7 днів, і далі приймати по 10 г в якості підтримки в перебігу 4 тижнів. Ясна річ, що прийом треба розділити на 2-4 рівномірних рази в залежності від фази.

Як пити креатин без завантаження. Радиться приймати по 10 грам (2 рази на день по 5) на добу протягом 6-8 тижнів, потім зробити невеличкий перепочинок, і можна приймати добавку знову. Дослідження довели, що у великих дозах немає необхідності, а в занадто малих - немає ефективності. Так що, оптимально приймати добавку по 10 грамів на добу. Ми рекомендуємо цей варіант!

Якщо ви купуєте не чистий креатин моногідрат, а готову комплексну креатиновую добавку, наприклад, з декількох форм або з домішками, то краще дотримуватися дозування, зазначеної на упаковці продукту.

Змішувати добавку краще з солодким соком, гейнером або протеїном.

Що краще - моногідрат креатину або гідрохлорид?

Не так давно розгорілась чергова суперечка щодо того, яка форма креатину краще. Багато виробників до сих пір не намагаються змиритися з тим, що звичайний моногідрат стоїть на п'єдесталі лідерства, тому намагаються впровадити різні удосконалення, такі як додаткова транспортна система і т.д. Безумовно, в них є сенс, тому що вони банально полегшують застосування (не потрібно додатково вживати вуглеводи), але істотне перевищення вартості, яке зумовлене виробничими нормами, як і раніше не дає перевершити моногідрат.

Існує безліч форм креатину, але ось найпопулярніші:

• Креалкалін (має підвищену біодоступність);
• Ангідроус (містить більше речовини на порцію);
• Татрат (довше зберігає свої властивості);
• Цитрат (дає трохи більше енергії);
• Малат (краще розчиняється і засвоюється) і ін ...

Класна стаття: креатин - який краще купити ?

В основному різниці між формами за паливною ефективністю немає, або ж вона мінімальна.

Подібна ситуація сталася і з креатином гідрохлоридом. Свого часу продукт викликав досить серйозний ажіотаж і породив безліч обговорень, хоча в більшій мірі це продиктовано потужної рекламною кампанією виробника. Проте, на поточний момент як і раніше немає наукових досліджень, які однозначно встановили б перевагу гідрохлориду над моногідратом. Тому, через брак достатньої доказової бази, яка б говорила про перевагу гідрохлориду, лідерство як і раніше залишається за моногідратом.

До речі кажучи, моногідрат - найекономічніший і при цьому самий робітник з усіх форм продукт. Це вам може довести і ціна на креатин в Москві в нашому магазині. Пробігшись за вартістю різних форм, ви самі переконаєтеся, наскільки вони різняться.

Як зберігати креатин в порошку?

Важливо не тільки знати, як вживати креатин моногідрат в порошку, але і як правильно зберігати добавку. Нерідко атлети стикаються з ситуацією, коли порошок з часом починає збиватися, і щоб відміряти порцію, потрібно відколювати шматки і розминати їх до початкового стану. Як правило, подібне буває при порушенні норм зберігання (або ж у випадках, коли у добавки давно вийшов термін придатності), а сама проблема вирішується досить просто. Для цього необхідно дотримуватися звичайних правил прийому і зберігання:

• Не дозволяйте волозі потрапляти в упаковку (якщо немає мірної ложки, необхідно ретельно витерти чайну ложку перед тим, як насипати порошок);
• Якщо ви придбали велику упаковку, то є сенс пересипати частина порошку в більш дрібну банку (дозволить запечатати основну упаковку і не відкривати її кожен день).
• Також потрібно зберігати креатин тільки в таких умовах, які написані на упаковці (температура, сухість приміщення і тд).

Дотримуючись цих норм, ви сміливо можете купувати навіть найбільшу фасовку і порошок з часом не почне кристалізуватися.

Кращий креатин в порошку!

З чим краще поєднувати прийом креатину?

Щоб отримувати максимальний ефект від креатину, дуже важливо правильно його приймати. Це стосується не тільки способу прийому, про який ми вже говорили вище, але і грамотного поєднання креатину з іншим спортивним харчуванням.

Базове спортивне харчування, яке повинно увійти в ваш комплекс:

1. протеїн;
2. вітаміни;
3. БЦАА.

До речі кажучи, протеїн і БЦАА виступають і в якості додаткової транспортної системи для креатину, так що ви отримуєте подвійну користь!

Як ви вже дізналися, завдяки креатину, ви отримуєте більше фізичної сили і витривалості. Але це нікуди не годиться, якщо у вас немає емоційного настрою і концентрації. Так що під час тренування ми радимо посилити дію креатину предтреніровочную комплексом!

Предтрени дозволяють вам не тільки налаштуватися на фізичну роботу ментально, але також відкладають наступ втоми і підсилюють пампінг, що дає вам не тільки ефектну наповненість, але і поліпшене кровообіг, а значить, і кращу доставку поживних речовин!

На тему прийому предтреніков радимо прочитати статтю: Як приймати предтренік?

Для чоловіків особливим доповненням до спортпіту будуть тестобустери. Це натуральні добавки, які дозволяють підвищити рівень тестостерону, а значить, поліпшити не тільки ваш м'язової зростання і спортивні результати, але самопочуття, а також підвищити лібідо.

Важливо! Бустери тестостерону підвищують тільки природне вироблення тестостерону яєчками і залозами. Вони не порушують гормональний фон і не мають побічних ефектів.

На тему прийому спортпіта дуже радимо прочитати статтю: Як правильно приймати спортивне харчування?

Ну а тепер поділимося з вами найкращими продуктами з перерахованих вище категорій!

Кращі протеїни

Кращі БЦАА

Кращі вітаміни

Кращі предтреніровочную комплекси

Кращі тестобустери

Тільки при комплексному прийомі креатину ви дійсно помітите яскравий результат!