1. Що таке Креатин і що він дає
2. Креатин моногідрат - майже стероїд
3. Креатин моногідрат. як приймати
4. Як правильно вживати креатин. З фазою завантаження або без
5. Скільки триває курс креатину

На ринку фітнес-індустрії можна знайти величезну різноманітність спортивних добавок. Але далеко не всі з них робочі. До по-справжньому ефективним препаратом спортивного харчування можна віднести вже звичні протеїни і вуглеводні суміші, а також амінокислоти BCAA і креатин в формі моногідрату. Про останній і піде мова в сьогоднішній статті. Що він собою являє, що дає спортсмену, а так само як приймати креатин моногідрат в порошку, про все це читайте далі.

Чому саме в порошку - запитаєте ви, адже є креатин в капсулах і рідкі форми креатину. Все досить просто, якщо ви побачите цю добавку в рідкій формі, можете бути впевнені, вона не працює, так як розлучена в рідини, вона досить швидко псуватися, тому толку від неї немає і бути не може.

Що таке Креатин і що він дає

Поясню простими словами. Креатин - це речовина, яка міститься в м'язових тканинах тварин і людини. У його функції входить вивільнення великої кількості енергії в м'язах. За рахунок цього, спортсмен стає витривалішими, швидше і сильніше. Правда, щодо витривалості йде багато суперечок, мовляв моногідрат збільшує працездатність лише в одиницю часу, тобто збільшує тільки силу, але зі свого досвіду можу сказати, що коли я включив в свій раціон цю добавку моя тренування стала не тільки інтенсивніше, але і об'ємніше.

З їжі креатин можна отримати з червоного м'яса, наприклад, з яловичини, але так, як м'ясо у багатьох людей перетравлюється тривалий час, його не можна з'їсти стільки, щоб отримати необхідну кількість речовини, тому і результати навряд чи будуть помітні. Тому найкраще купувати креатин моногідрат в порошкової формі, благо коштує він недорого, при цьому його ефективність непорівнянна з ціною.

Беручи креатин, спортсмени відзначають, що помітно додають у силових, звичайний обсяг тренувань став незвично легко засвоюватися. Ця речовина збільшує вагу тіла, затримуючи воду в м'язах і роблячи їх більше.

Креатин моногідрат - майже стероїд

Якщо порівнювати дію креатину з ін'єкційним тестостероном, за результатом їх прийому, то вони досить схожі. Креатин також як і анаболіки збільшують м'язову масу і відповідно силу, майже те ж саме ви отримаєте, вживаючи кретин, але не так значно.

Роблячи ін'єкції тестостерону, ви перевищуєте рівень свого природного тесту в десятки, а то і в сотні разів, з часом власний гормон, на час, припиняє вироблятися. Як тільки ін'єкції припиняться, м'язи почнуть руйнуватися, навіть в тому випадку якщо свій власний гормон все ще виробляється, так як його кількості недостатньо щоб утримати набрану м'язову масу. Мовою бодібілдингу це називається - відкат.

Тепер про креатин. Коли ви припиняєте його приймати, рівень вашої енергії стає колишнім, обсяги і силові падають на 80-90%, вода з м'язів йде і вага втрачається, але не весь. М'язи, які були отримані, коли ви тренувалися на креатині, нікуди не пропадуть, якщо не припиняти тренування, природно. Тому креатин це майже стероїд, але не є ним за фактом, він нешкідливий і приносить тільки користь.

Збільшення м'язової маси під час прийому креатину, відбувається через здатність людини більше і інтенсивніше тренуватися, завдяки великій кількості енергії.

Креатин моногідрат. як приймати

Просто жувати порошок креатину немає ніякого сенсу, я якось навіть пробував. По-перше, це незручно і неефективно, по-друге добавка має гіркуватий смак. Беручи моногідрат в порошку його потрібно розбавляти у великому, відносно дози, кількості рідини на 5 м креатину приблизно стакан води або соку.

Переважно використовувати саме сік, так як цю спортивну добавку варто приймати з простими вуглеводами, яких в соку більш ніж достатньо через цукру міститься в ньому.

Швидкі вуглеводи потрібні для краще засвоюваності. До речі, не кожен вид соку підходить, щоб в ньому розбавляти креатин. Раджу використовувати вишневий або виноградний сік, але ніяк не апельсиновий, так як він володіє підвищеною кислотністю, яка зруйнує структуру спортивної добавки.

Розбавляти порошок в соку це досить дороге задоволення, тому, щоб заощадити, можна розмішувати СпортПит в трохи теплій кип'яченій воді з цукром або медом. Це не так смачно як сік, але при цьому також ефективно і набагато дешевше. Крім того, креатин можна додавати в гейнер, протеїн або в те й інше.

Ніколи не розбавляєте порошок креатину в окропі, це зіпсує його і ніякого ефекту від прийому не буде.

Як правильно вживати креатин. З фазою завантаження або без

Тут питання стоїть не в правильності того чи іншого способу, а в ефективності і швидкості отримання результату. Безумовно і по ефективності, і по дієвості приймати креатин краще з фазою завантаження. Це означає, що протягом 5-7 днів потрібно приймати по 5 гр. (Чайна ложка без гірки) речовини по чотири рази на добу між їжею.

За цей період ваш вага повинна різко збільшиться, головним чином за рахунок води. Коли я його приймав, то через 5 днів моя вага став більше на 1.5 кг, а обсяг тренування і силові показники зросли приблизно на 15%.

Після того як фаза завантаження закінчена, потрібно продовжувати приймати добавку два рази в день по 3-5 гр. протягом однієї двох тижнів, після чого повторити завантаження.

З фазою завантаження спортсмен швидше отримає потрібний ефект і може відразу відчути всі переваги прийому креатину. Зворотною стороною медалі цього способу, є підвищена витрата моногідрату.

Прийом креатину без фази завантаження має на увазі більш повільне накопичення речовини в м'язах, що відповідно уповільнює отримання необхідних результатів. Приймати креатин лінійно потрібно так само кожен день по два рази, але вже по 5 гр. З плюсів цього способу, порошку вистачить довше. Особисто я не бачу сенсу в цьому способі прийому, але вирішувати вам.

Важливий момент: Який би спосіб ви не вибрали обов'язково приймайте креатин відразу після тренування.

Скільки триває курс креатину

Питання як довго приймати креатин я вважаю неактуальним. Більшість спортивних сайтів радять приймати його місяць через місяць, аргументуючи це тим, що, мовляв, організм звикає до концентрації речовини і вже не реагує на його прийом. Насправді це нісенітниця, креатин завжди працює просто силові і обсяг тренування не можуть рости завжди так само швидко як на перших тижнях прийому.

Крім того, пам'ятайте, що як тільки прийом добавки припиниться, енергія знизиться, силові впадуть, вага стане менше, а це не може не засмучувати. Тому я не бачу сенсу припиняти приймати креатин. Він абсолютно нешкідливий, головне, не перевищувати денну дозу в 20 гр. і можна приймати його хоч цілий рік.

Сподіваюся, тепер ви розумієте, як приймати креатин моногідрат в порошку. Тут немає нічого складного, головне, не пропускати час прийому і, природно, посилено тренуватися. Бажаю удачі і до нових постів.

Повернутися на головну