15.10.13

Як показує сучасна практика, на сьогоднішній день велика кількість людей стверджують про те, що накачати грудні м'язи можна лише за допомогою вправ з обтяженням. Але при цьому хочеться відзначити, що зовсім необов'язково мати в своєму розпорядженні штангу або спеціальний тренажер, який зможе зміцнити груди.

Це факт, з яким неможливо посперечатися. На сьогоднішній день, все більше поширеними для цієї мети, є тренування без обтяження, в основі якого лежать, практично кожному відомі віджимання від підлоги.

1 Як правило, привабливість даного способу, в першу чергу полягає в тому, що він доступний кожному. І так воно і є, адже викроїти кілька хвилин часу для віджимання, набагато простіше, ніж ходити в спортивні зали. Що стосується і вправ, то для них, як правило, необхідно тільки гладка поверхня, а не цілий тренажер. Одним словом кажучи, успіх вправ практично багато в чому залежить лише від техніки виконання та, звичайно ж, регулярності тренувань. Проробляти віджимання краще кількома серіями по сім-десять разів за підхід.

2 Що стосується техніки, то, як правило, особливу увагу необхідно приділяти положенню тіла під час виконання даної вправи. Тримайте його рівно, паралельно підлозі, таким чином, щоб плечова частина знаходилася на одному рівні з торсом.

3 Що стосується самих віджимань, то їх необхідно виконувати без ривків. Адже краще зробити мало, але якісно, ​​ніж багато і таким чином, від якого ви не зможете отримати бажаного результату. Вирішувати тільки вам. При віджиманні особливо важливим є той момент, що голову необхідно тримати рівно, не відпускаючи її вниз і не закидаючи.

4 Звичайно ж, не можна забувати і про становище рук. Якщо ви давно не виконували дану вправу, то починати необхідно зі стандартною опори на долоні. Спробуйте спочатку віджатися в такому положенні і затриматися на кілька секунд в нижньому положенні.

В майбутньому, необхідно змінювати положення рук наступним чином: направляйте долоні назустріч один одному під гострим кутом. Таким чином, м'язи грудей під час вправи будуть задіяні з ще більшим навантаженням.

Тепер після того, як ви прочитали цю статтю, ви знаєте абсолютно все про те, як можна накачати груди простими віджиманнями. Дотримуючись елементарних правил, ви з легкістю зможете домогтися бажаного результату. І це не просто слова, а реальність.