Практично кожна дівчина мріє про виразних розмірах і пишною, пружною грудей. Однією з головних причин неідеальних форм є недостатньо розвинені м'язи в області грудей, під молочними залозами. У самих молочних залозах м'язів немає, але якщо знати, як накачати грудні м'язи в домашніх умовах, то можна надати бюсту витончену і красиву форму. 
Навіщо качати м'язи?
Для того щоб зробити груди пружною і навіть трохи збільшити, зовсім необов'язково йти до хірурга. Цілком реально домогтися необхідного результату, не виходячи з дому. Для цього досить підібрати комплекс занять і вправлятися регулярно.
Під час такої роботи тренуються немолочні залози, в яких немає м'язових волокон, а м'язи навколо грудної клітини. Якщо привести їх у потрібний тонус, можна досягти ефекту пластичної хірургії - груди буде здаватися вище і пишніше. Також це сприяє зоровому збільшенню форм, при цьому розмір залишається колишнім.
З віком жінки щорічно втрачають близько половини кілограма м'язової маси і набирають приблизно два кілограми жиру. Але регулярні фізичні заняття допоможуть залишатися у відмінній формі незалежно від віку.
базові вправи
Грудні м'язи діляться на дві частини - верхні і нижні. У дівчат верхні зазвичай розвинені менше, ніж нижні. Але, звичайно ж, все індивідуально, тому при виборі вправ слід орієнтуватися, перш за все, на власні відчуття. Найякіснішим способом домогтися високої і пишних грудей в домашніх умовах є віджимання від підлоги. Ця вправа має багато варіацій і добре тренує м'язи рук і грудей.
Якщо повноцінне віджимання дається важко, можна спочатку займатися на колінах. Для цього бажано використовувати спеціальний килимок або не дуже м'яке і не дуже жорстке покриття, щоб не пошкодити коліна.
Вправа виконують таким чином:
- Встати на коліна, схрестити за собою ноги, руки розмістити на ширині плечей і прийняти вихідне положення;
- Плавно опустити верхню частину тіла, намагаючись торкнутися підборіддям підлоги, а потім так само плавно піднятися в початкове положення;
- Зробити коротку перерву і повторити вправу;
- Дуже важливо не забувати про диханні, оскільки воно відіграє велику роль в роботі з м'язами. Потрібно вдихати при русі вгору і видихати при опусканні тіла.
Якщо і такий спосіб виконання вправи здається складним, можна спробувати віджиматися від стіни. Треба встати так, щоб впертися долонями в стіну, витягнувши руки паралельно підлозі. Потім повільно згинати лікті, прикладаючи груди до стіни і знову распрямлять руки.
Необхідно тренуватися без поспіху, щоб відчувати напругу.
Коли м'язи трохи зміцніють, можна приступати до стандартного віджимання. Для цього необхідно лягти на підлогу з упором на долоні і шкарпетки. Треба розташуватися так, щоб ноги були на ширині плечей і на одній висоті з руками. При цьому в вихідної позиції не слід піднімати таз. Працювати повинні тільки грудні м'язи і руки.
Вправи з гантелями
Існують різні види тренувань з гантелями, які сприяють зміцненню певних м'язів. Великою популярністю вони користуються у слабкої половини людства.
Виконувати такі вправи досить просто. Наприклад, потрібно лягти на лопатки і піднімати руки з гантелями вгору, при цьому руки залишаються трохи зігнутими. Після цього треба повільно розводити руки в сторони, майже торкаючись підлоги, а потім піднімати їх назад, поєднуючи гантелі.
Перед тренуванням з гантелями і не тільки потрібно обов'язково робити розминку, щоб розігріти м'язи. Це необхідно для зменшення ймовірності мікротравм. Крім того, розминки поліпшить метаболізм. Заняття з гантелями найкраще виконувати через день. Цей простий тренажер може використовуватися в домашніх умовах, причому підходить він як для силових занять, так і для кардиотренировок.
Використання еспандера
Існує думка, що накачати м'язи грудей в домашніх умовах неможливо. Крім того, багато хто вважає такі вправи безглуздими: раз в грудях немає м'язової тканини, значить, і накачувати нічого. Однак вид грудей дуже залежить від стану грудних м'язів. Якщо м'язи в тонусі, то і груди підтягується, стає більш високою і привабливою. Звичайно, процес це не дуже швидкий. Перші результати при віджиманні будуть помітні приблизно через місяць регулярних занять, не раніше. Трохи швидше можна домогтися ефекту, використовуючи гантелі і еспандер. Звичайно, так не вдасться збільшити груди на кілька розмірів, але навіть невеликі груди буде виглядати сексуально. А заодно покращиться постава і підтягнуться м'язи рук.
Існує кілька нескладних вправ з використанням еспандера:
- Потрібно лягти на лопатки, пропустивши еспандер під спину. Потім, тримаючись за ручки, потрібно повільно піднімати і опускати руки. Починати слід як мінімум з трьох заходів, збільшуючи з часом їх кількість до десяти;
- Сісти навпочіпки, притиснувши середину стрічки ногами. Руками взятися за краї. Тепер треба в повільному темпі распрямлять спину, встаючи. Повторювати від 5 до 10 разів;
- У положенні стоячи притиснути середину стрічки еспандера ногами. Руки, в яких знаходяться ручки спортивного снаряда, по черзі піднімати вгору або розводити в сторони. Виконувати вправу по 5-10 разів.
Тренування з еспандером не сприяють спалюванню калорій, але ефективно підтягують м'язи. Важливо виконувати вправи в повільному темпі, максимально напружуючи м'язи.
Тренування для грудей
Систематичне виконання вправ не тільки сприяє відновленню тонусу м'язів. Поліпшується кровообіг, а значить, стає еластичною шкіра. Молочних залоз поліпшення кровообігу теж йде на користь, вони набувають гарну форму.
Вправи для грудей мають одну важливу особливість: їх не рекомендується поєднувати з якоюсь особливою дієтою. звичайного здорового харчування з високим вмістом вітамінів і мінеральних речовин буде цілком достатньо. Екстремальні ж раціони з різким обмеженням вуглеводів і жирів не підуть грудей на користь - молочні залози лише зменшаться в розмірах.
Статті по темі
Навіщо качати м'язи?