Як накачати м'язи вдома: ефективні вправи для всього тіла
Як накачати м'язи в домашніх умовах і отримати гарну підтягнуту фігуру? Читай і виконуй вправи від tochka.net .
Якщо можливості ходити в немає, а отримати ідеальне тіло до літа хочеться, скористайся нашим комплексом вправ, який допоможе накачати будинку всі групи м'язів.
Тим, чия мета -, рівномірно просушити прошарок жиру, під якою ховалися м'язи, необхідні кардиотренировки.
Комплекс на всі групи м'язів може виглядати так:
- Стрибки на скакалці - 1,5-2 хв.
- Стрибки "зірочка" (руки, ноги одночасно в сторони) - 1 хв.
- Стрибки з захлестом гомілки, дістаючи п'ятами до сідниць - 1,5-2 хв.
- Стрибки з високо піднятими колінами (не менше 90º) - 1 хв.
- Бокс (імітація швидких, але точних ударів) - 1 хв.
Повторювати все 5 вправ необхідно без перерви 3 рази поспіль.
Як накачати м'язи вдома
Накачати попу і ноги в домашніх умовах можна за допомогою махів, присідань, випадів і стрибків. Цих вправ буде достатньо, якщо виконувати їх як слід.
- Махи ногою вперед, в сторону і назад - по 20 разів на кожен напрямок лівою і правою ногою.
- Класичні присідання - 30-50 разів залежно від рівня підготовки.
- Глибокі присідання (ноги розставлені широко, сідниці опускаємо якнайнижче, спину тримаємо прямо) - 20-40 повторень.
- Присідання зі стрибком (виконуємо глибоке присідання на вдиху, на видиху вистрибуємо максимально вгору) - 20-30 повторів.
- Випади (повільні або зі зміною ніг в стрибку) - 10-15 разів на кожну ногу.
В кінці можна закріпити результат статичним вправою - пліє. Розстав ноги широко, опустися вниз, коліна і таз повинні утворювати кут 90º, спина рівна, верхівка тягнеться в стелю. У такому положенні треба постояти 1 хвилину.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Як накачати м'язи вдома
Для плоского животика виконуй такі.
Щоб накачати будинку груди і руки, чоловікам потрібні спеціальні снаряди: штанга і гантелі, жінкам же досить буде виконувати комплекс вправ в жимі.
- Класичні віджимання - 3 підходи по 10, 15 або 20 разів в залежності від рівня підготовки.
- Кутові віджимання (в положенні упор лежачи максимально підійди ногами до рук, таз підніми вгору, голову опусти вниз, пальці правої і лівої долонь "дивляться" один на одного. Виконуй віджимання в такому положенні на вдиху опускаючись вниз, а на видиху піднімаючись вгору) - 15-20 разів.
- Динамічні віджимання (одночасно отшагівай однойменної рукою і ногою в сторону віджимаючись) - 10-15 разів.
- Віджимання на трицепс (сядь на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки постав трохи далі таза, долоні "дивляться" на поперек. Відірви попу від статі і, згинаючи руки в ліктях, виконуй віджимання. Таз старайся тримати нерухомим. Для ускладнення вправи підніми спочатку одну ногу, повторюючи віджимання, потім поміняй на іншу) - 3 підходи по 10-15 віджимань.
- Планка на прямих руках або з ліктів - 1-5 хвилин.
Як накачати м'язи вдома
Нагадаємо, раніше ми публікували у пражненія для живота. Як зробити красиву фігуру за швидкий термін, читай по.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net
Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх самих цікавих та актуальних новин!
