Якщо ви вирішили поставити запитання як підтягти грудні м'язи, то потрапили на потрібний Вам сайт. Існує досить багато способів натренувати груди, але по скільки тут мова йде не про те, як набрати кілограми м'язової маси , А про те як просто підтягти грудні м'язи, то і методи будемо розглядати відповідні.

Про те, як набрати масу грудей і зробити ці м'язи сильніше, читайте в статті « Як накачати грудні м'язи »

Найпростішим способом для того, щоб груди виглядали гідно віджимання від підлоги . Крім того, що віджимання можуть зробити грудні м'язи більш міцними і підтягнутими, вони також є загальнозміцнюючим вправою і тренують відразу кілька груп м'язів, підтримуючи організм в тонусі і прекрасній формі. Про користь віджимань і про те як накачатися віджиманнями дивіться в кінці статті.

Різновидів віджимань існує досить велика кількість і кожен їх вид діє на певні м'язові волокна грудей в більшій мірі, а на якісь меншою. Тому, щоб підтягти грудні м'язи слід виконувати як мінімум три види віджимань-це віджимання вузьким хватом, віджимання з широкою постановкою рук і віджимання з закиданням ніг на лаву. Таким чином Ви зможете пропрацювати все пучки грудних м'язів-верхні нижні і середні.

Наступним способом як підтягти грудні м'язи будуть вправи з гантелями. Ми Вам запропонуємо кілька відео варіантів таких вправ. Всі вони відрізняються своєю простотою і ефективністю. Звичайно ж, виконуючи тільки їх, груди як у Арнольда у Вас не буде, але то що ви підтягніть грудні м'язи-це гарантовано. Ці вправи є ізолюючими і формують м'язи грудей, надаючи їм потрібної форми і виразності. Кожне з них, як і віджимання тренує різні пучки грудних м'язів, тому слід приділяти увагу кожному з них.

Обов'язково виконуйте їх з правильною технікою-так як показано на відео, без ривків і поштовхів. Якщо важко виконувати вправу, то краще взяти більш легку вагу і зробити більшу кількість повторень, до появи печіння в грудях. Печіння буде сигналом того, що обраний потрібну вагу і вправа виконується правильно. Після цього обов'язково слід чекати результатів. Після 2-3 місяців таких тренувань, грудні м'язи будуть в ідеальній формі.

Читайте також:
Вправи для грудних м'язів

Дивіться також: