1. Як тренуватися перед поїздкою на 100 км
2. Що брати в поїздку на велосипеді на 100 км?

5 листопада 2015 р 22:08

Соточку - це псіхолгіческая відмітка для багатьох, хто сідає на велосипед, принципова оцінка, яку хочеться подолати. І хоча здається, що це багато, насправді це цілком робоча дистанція, проїхати яку не складає якихось особливих труднощів. Але не варто вважати, що можна просто сісти на ново-придбаний великий і прокатати соточку, хоча деякі так роблять :) Особисто я першу сотню проїхав десь на 2й рік більш-менш активного катання, і не соромлюся цього :)

Хоча проїхати 100 км на велосипеді і здається іноді приголомшливою метою, якщо розбити свої велотренування на серію з поступовим приростом дистанції протягом 2-3 місяців, то все стає набагато простіше. Слід пам'ятати, що така дистанція є стресовою для організму, а організм відчуває менше стресу від тих навантажень, які він отримує в невеликих кількостях регулярно. Також не забувайте, що ваша авантюра підвищить навантаження на суглоби, тому якщо були проблеми з ними, краще зменшити свої вимоги - відновлення може бути довгим.

Як тренуватися перед поїздкою на 100 км

Є кілька базових правил, яких бажано дотримуватися:

- Робіть тренування 3-4 рази на тиждень. Причому тренування необов'язково повинні бути на велосипеді - підходять будь-які аеробні заняття, що підвищують тонус організму і дають навантаження на ноги. Але їздити потрібно хоча б 1-2 рази на тиждень.

- Почати краще з нескладних поїздок в середньому темпі на 0,5 - 2 години.

- Не треба намагатися проїхати заплановану дистанцію в 100 км на тренуваннях. Суть не в цьому, а в сталості тренувань і поступовому прирості дистанції від поїздки до поїздки. Такий режим дозволить вам уникнути непотрібних травм і перевтоми, коли поїсте на сотку.

- Тижнів за два до поїздки на соточку бажано зробити тренувальну поїздку на 50-60км. Насправді, полтинник - це досить відчутна дистанція, після якої починає відчуватися втома. Проїдете 50-60км - сотка постане перед вами складніше.

- Дистанція і час в сідлі не слід нарощувати більше ніж на 10-15% від тижня до тижня.

Звичайно ж, ви можете наплювати на підготовку і взяти "з місця в кар'єр", але це ваше здоров'я і вам вирішувати.

Що брати в поїздку на велосипеді на 100 км?

Крім власне тренованості вашого тіла і духу не слід забувати і про "залозі", а також паливі. 100 км - велика дистанція і, швидше за все, ви будете їхати за містом. В дорозі може трапитися всяке, тому краще підготуватися до основних неприємностей. З мого досвіду технічні проблеми ламають психологічно набагато сильніше, ніж сама навантаження.

Ось вам невеликий список на перевірку:

- Переконайтеся, що всі вузли і деталі велосипеда нормально функціонують і не видають неприємних звуків або інших симптомів проблем . Якщо є проблеми, зганяти в Велосервіс.

- Обов'язково! беріть з собою запасну камеру, а краще дві. Це крім комплекту латочок. Бувають випадки, коли латочка не хоче клеїтися або не тримає тиск. Для мене було сюрпризом зіткнутися з такою ситуацією в 50км від будинку - виявляється, при температурі більше 35 градусів клей не схоплювався.

- Без насоса їхати на таку дистанцію - самогубство. Обов'язково не пошкодуйте грошей на хороший насос!

- Паливо. Хоч велосипед і екологічний транспорт, паливо знадобиться вашому організму. Вам потрібен еквівалент доброго сніданку, пара бананів або енергетичний батончик. Страйтесь вибрати легкозасвоюваних солодку їжу, тому що це знизить витрати енергії на перетравлення. Повірте - це дуже відчувається.

- Багато води! Зрозуміло, що з собою везти важко, але хоча б пара літрів негазованої має бути.

- Продумайте маршрут . Подивіться, чи є заправки і магазини по дорозі - це допоможе вам поповнити воду по дорозі і купити якихось ласощів.

- Повідомте родичам, за яким напрямком їдете. Відбутися можуть не тільки приємні події, тому іншим людям бажано знати, де ви знаходитеся.

- Зарядіть телефон. Це не тільки дозволить записати маршрут в Strava, а й подзвонити в разі чого.

- Візьміть готівку. У сільських гастрономах немає терміналів для карток. А в разі вимушеного автостопу зможете бути досить аргументованими (хоча зазвичай підвозять безкоштовно).

Список вийшов досить значним, але далеко не повним. Я виділив найбільш важливе. Якщо якийсь із пунктів для вас нездійсненний, то їдьте в групі з іншими велосипедистами - це не тільки дозволить вам краще пізнати інших людей, але і уникнути непотрібних ризиків. Ні знайомих, з якими можете поїхати? Саме для цього створювалася покатуха - шукайте найближчі велосипедні прогулянки в вашому місті і приєднуйтесь до інших людей!

А ви їздили на 100км? Пишіть в коментарях!