1. Чи можна швидко позбутися від живота після пологів і які терміни найкоротші?
2. Що реально допомогло мені підтягнути відвислий живіт після пологів
3. Щадні вправи для животика відразу після пологів
4. Середній прес на животі за місяць - це реально !!!
5. Чи допомагає дієта прибрати живіт після пологів - мої результати

Кожна жінка мріє народити здорового і прекрасного малюка і випробувати всі радощі материнства. Але виношування дитини і пологи - це складні процеси в нашому організмі. Крім того, більшість матусь залишаються незадоволені змінами в свою фігуру. Актуальним для них залишається питання - як позбутися раз і назавжди від обвислого живота після пологів.

Зміст статті:

Чи можна швидко позбутися від живота після пологів і які терміни найкоротші?

Я ніколи не відрізнялася пишними формами, вся справа в тому, що по життю я дуже активна людина, не люблю сидіти на місці. За всю вагітність набрала 6,5 кг, а через 3 місяці після пологів повністю повернулася в свою вагу. Все, здавалося б, чудово, якби не мій живіт. Я як і раніше носила одяг 42 розміру, але під час відвідування будь-яких свят не могла собі дозволити з'явитися в обтягуючих сукнях. Я соромилась. Проходило літо, а я так і не наділа відкритий купальник . Ось і вирішила, що з животом пора щось робити.

Що реально допомогло мені підтягнути відвислий живіт після пологів

Я, як і всі жінки, дуже хочу, щоб у мене був плоский, пружний і красивий животик. Післяпологовий бандаж не допомагав, різні дієти і зарядка до втрати пульсу вимотували до знемоги. І я зрозуміла - пора просто розставити все по поличках.

По-перше, скажу про бандажі. Я носила його два місяці, але животик так і залишився висіти. Пояс, скоріше, бере на себе функцію швидкого скорочення матки, ніж підтягування живота. Тому не сильно сподівайтеся на те, що після зняття цього пристосування у вас буде плоский животик.

По-друге, потрібно звернути особливу увагу на фізичні навантаження і тренування. Заняття повинні проходити в один і той же час не менше 4 разів на тиждень. На третьому місці - харчування. Для плоского живота необхідно вживати фрукти, кефір, гречку і рис, вони допомагають виводити шлаки і токсини з організму.

З власної практики можу порадити щось. Постійно втягуйте живіт. Тримайте м'язи в напрузі, будь то будь-яка робота по дому або прогулянка з малюком. Це дуже допомагає повернути тонус, колишню пружність і відновити плоский животик після пологів!

Щадні вправи для животика відразу після пологів

Пропоную виконувати ці кілька сприятливих вправ для живота відразу після пологів.

1. Стрибки на скакалці. Спочатку стрибаю на двох ногах 15 разів, потім на лівій нозі 10 разів, на правій - теж 10 разів. Тривалість вправи 5 хвилин, з кожним днем ​​необхідно додавати по дві хвилини. І так доводимо до 20 хвилин в день.
2. Кручу обруч. Починаю з 15 хвилин. Через кожні 3 дні збільшую час ще на 5 хвилин. І доводжу до 30 хвилин в день.
3. Качаю прес. Така вправа необхідно робити тільки через 6 тижнів після пологів. Найкраще робити це вранці, коли організм тільки прокинувся і ще голодний.
4. Нахили в різні боки. Починаю з 10 нахилів в кожну сторону. Через кожні 2 дні додаю до загальної кількості нахилів по 2 рази в різні боки. Необхідно довести до 30 разів на один і інший бік.
5. Присідання. Руки на витягнутому відстані, спина пряма, присідаю 20 разів, додаю по 3 рази кожні 2 дні. І так - до 50 разів на день.

Середній прес на животі за місяць - це реально !!!

Будь-яку фігуру стрункою і підтягнутою робить міцний прес і відсутність жирових складок на животі. Накачати прес за місяць можливо, якщо займатися не менше 4 разів на тиждень. Чи не народжували жінки, а також тим, хто не виключає в майбутньому народження ще одного або декількох дітей, просто необхідно займатися спортом, особливу увагу приділяючи вправам на прес.

Народили жінкам качати прес дозволяється не раніше ніж через 1,5 місяці після пологів.

Качати прес необхідно на голодний шлунок. Рекомендую виконувати ці кілька вправ:

1. Потрібно лягти на підлогу, руки за голову, лікті розвести в сторону, ноги необхідно зафіксувати чимось стійким (за допомогою дивана або шафи). З видихом відриваю верхню частину тіла від підлоги і повністю сідаю. На вдиху приймаю вихідне положення «лежачи». Вправа роблю не менше 20 разів, додаючи з кожним днем ​​по 2 рази.
2. Лежачи на підлозі, піднімаю ноги, не згинаючи їх, і починаю руками тягнутися до кінчиків пальців. Роблю по 10 раз в день.
3. Нахили з гантелями. Якщо їх немає, можна взяти щось важке. Беру в руку гантель, встаю прямо і починаю, не згинаючи рук і ніг, тягнути цю руку до підлоги в кожну сторону по 5 разів. Потім міняю руку. Збільшую кількість нахилів кожен день на 1.
4. Лягаю на підлогу, закидаю руки за голову, згинаю ліву ногу в колінах і починаю нею тягнутися до правого ліктя. Потім міняю ногу і лікоть. Вправа повторюю по 5-7 разів на кожну ногу.

Чи допомагає дієта прибрати живіт після пологів - мої результати

Правильне харчування - головна зброя жінки в боротьбі з животом і зайвою вагою.

Що стосується дієти, то основні продукти в моєму раціоні насичені клітковиною. Це зернові та овочі. Із зернових культур фігуру допомагають підтягти гречка і рис. З овочів добре підійдуть огірки, кабачки. Що стосується фруктів, то важливо запам'ятати, що їх вживання - це окремий прийом їжі, а не доповнення до сніданку. Добре допомагають прибрати живіт зелені яблука і груші, а також мандарини, апельсини, грейпфрут. Дуже важливо, щоб фрукти не змішувалися з іншою їжею, в основному їх їдять на сніданок і на полуденок. В цей же час рекомендуються легкі йогурти.

Я намагаюся вживати їжу в один і той же час. Краще їсти часто, але маленькими порціями. Так їжа засвоюється краще. Часто роблю прості розвантажувальні дні . Я розподілила свій графік так: перший сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. Якщо перед сном раптом прокинувся апетит, краще всього випити стакан кефіру. На другий сніданок і полуденок ідеальні фрукти. Така дієта допоможе швидко прибрати жир з живота і привести його в порядок. Але потрібно не забувати і про фізичні навантаження!