Круглий вагітний пиріжок, який поглинає своїх родичів-пиріжків - це так мило. Але настає день, коли дитина відокремився від мами і пора б повернутися в ту форму, яка була «до». І зробити це хочеться максимально швидко. Ми запитали рад у фахівця з післяпологовому відновленню Катерини Левицької.

1. Правильно і збалансовано харчуйтеся. Економте сили навіть на процесі травлення, щоб тіло ефективніше відновлювало розтрачену енергію. Включайте в свій раціон продукти, які засвоюються простіше і швидше.

1. Перші практики, які можна виконувати відразу після пологів - це робота з внутрішніми м'язами (вправа Кегеля) і робота з диханням (різні дихальні методики, які допоможуть наситити ваш організм киснем і разом з цим підтягти черевні стінки).

1. Щодо фізичних навантажень і спорту, приступати до такого роду занять можна десь через 6 тижнів після природних пологів, і через 6-8 тижнів при кесаревому розтині. Попередньо бажано отримати дозвіл від доктора, який підтвердить, що післяпологових ускладнень немає. На повне відновлення організму потрібно 9 місяців - рівно стільки, скільки він готувався до материнства.

1. Не забувайте про прямих м'язах живота, вони потребують більш дбайливого ставлення після пологів. Перед тим як приступити до виконання вправ на прес, слід перевірити диастаз - розбіжність прямих м'язів живота. За своєю природою прямі м'язи живота щільно прилягають один до одного і з'єднуються між собою сухожиллям, так званої «білою лінією живота».

Пройдіть наступний тест. Ви зможете самі визначити, чи готовий ваш живіт до тренувань.

- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, при цьому, спираючись стопами безпосередньо в підлогу.

- Покладіть кінчики пальців на середньої лінії живота на 3-5 см вище і нижче пупка.

- Зберігаючи м'язи преса розслабленими, підніміть голову від підлоги.

- Якщо ви відчуєте розбіжність прямих м'язів живота - це диастаз. Якщо у новостворену проміжок поміщається більше двох пальців, тренування на прес слід виконувати акуратно і поступово, і повністю виключити класичні вправи типу скручування. Якщо диастаз серйозний, ваше завдання - підтягнути передні м'язи преса, включаючи бічні. Головне, вплив має бути правильним.

1. Виконуйте суглобову гімнастику для ніг, зміцнюйте спину, працюйте з попереково-крижової зоною - вони істотно страждають в процесі вагітності і пологів.

1. Не забувайте про вправи на верхній плечовий пояс і грудний відділ, які допоможуть поліпшити кровообіг в цих частинах тіла, і, відповідно, допомогти лактації. Але тут важливо не перестаратися, адже при інтенсивному навантаженні може виділятися молочна кислота і дитині це швидше за все не сподобається.

1. Збільшуйте навантаження поступово. Для того, щоб досягти поставлених цілей: скинути вагу або повернути м'язам тонус, займаючись спортом, слід постійно збільшувати навантаження на організм. Почніть з 8-12 раз для кожної вправи, з часом зможете збільшити кількість повторень. Не варто займатися на знос, прагнете до відчуття легкості в тілі.

1. Займайтеся регулярно!

1. У післяпологовий період намагайтеся уникати сильних фізичних навантажень. Безпечні види спорту: аква-аеробіка, плавання, йога, пілатес, танець живота, спортивна ходьба.

1. Слід виключити ті види спорту, які дають сильне навантаження на організм і серце: біг, велоспорт, важка і легка атлетика, великий теніс, волейбол. Гормональний фон організму після пологів ще не перебудувався і тілу буде складно впоратися з такими навантаженнями.