1. Правильне харчування для набору ваги в спорті
2. обмеження
3. Як набрати м'язову масу в домашніх умовах
4. 10 найкращих продуктів для набору м'язової маси

Зміст сторінки:

Багато людей, які страждають не від надлишку ваги, а від його нестачі, твердять що не можуть набрати вагу. Вони стверджують, що їдять досить багато, в будь-який час доби, і в великих кількостях, але так і не можуть збільшити свою вагу. У більшості випадків, проблема нестачі ваги криється в їх здоров'я, тому якщо такі є, все ж краще спочатку звернутися до фахівця. Але більша частина помилково вважає, що у них швидкий обмін речовин, тому не виходить ніяк набрати вагу.

Справа не в тому скільки ви з'їсте їжі, а в кількості спожитих калорій. Багато людей які хочуть набрати вагу їдять досить багато, але найбільш калорій для набрання ваги мало, тому вони терплять невдачі вже на початкових стадіях.

В даному випадку для набору маси треба харчуватися часто від 5-7 разів на день. У такій частоті харчування ваша травна система не буде перевантажуватися, а в кров будуть надходити багато поживних і корисних речовин. А якщо ви будете вживати всю їжу на протязі 3-х прийомів, то організм буде відкладати все у вигляді жиру і отже набір маси тіла в домашніх умовах буде відбуватися швидко і ефективно.

Правильне харчування для набору ваги в спорті

Харчуватися треба висококалорійною їжею. Причому в першу половину дня ви повинні з'їдати приблизно 70% добового обсягу калорій, але знову таки не перестарайтеся інакше ваша травна система буде перевантажена а це негативно позначиться не тільки для всього організму але і не принесе бажаних результатів в наборі маси тіла. На рахунок овочів і фруктів - вони корисні це факт, але їх кількість не повинна перевищувати 30%.

обмеження

Далі потрібно буде обмежити себе жирами і швидкими вуглеводами, намагайтеся менше їсти продукти багаті тваринними жирами. Менше вживайте: сало, маргарин, вершкове масло, ковбаси і т.д.

Уникайте швидкі вуглеводи, які як правило містяться в солодкому, по можливості виключіть торти, випічку, особливо здобу. Менш шкідливий в даному випадку висушений хліб і спеціальні хлібці для спортивного харчування.

При наборі маси для чоловіків вступають в реакцію метаболічні реакції, що породжує необхідність в більшій і обов'язковому споживання води. Оптимальна кількість води в середньому становитиме до 3 літрів на добу. Якщо у вас спрага, значить потрібно її вгамувати обов'язково! Не допускайте зневоднення!

Як набрати м'язову масу в домашніх умовах

Всі цікавляться як набрати вагу чоловікові швидко - це досить не складно, тільки треба дотримуватися деяких правил. При наборі м'язової маси для чоловіків обсяг їжі повинен бути приблизно рівним., Але як вже писалося раніше основний обсяг пиши потрібно з'їдати в першу половину дня. Не їжте на ніч жирну і солодку їжу. Перед сном їжа повинна бути легкозасвоюваній з переважанням білка.

Перед тренуванням в домашніх умовах, або в тренажерному залі, потрібно обов'язково поїсти за 2-2.5 години до її початку, бажано наситити організм білковою їжею, або продуктами містять повільні вуглеводи, різні борошняні вироби, овочі, каші.

Після тренування організм кілька виснажений і відчуває потребу в поживних речовинах. Рекомендується вжити коктейль (гейнер) відразу після заняття. Далі повинен бути наступний прийом їжі не пізніше 1-1.5 години після тренування. У свій харчовий раціон обов'язково включайте продукти, багаті білками і повільними вуглеводами, також можете побалувати себе солодким, але не багато. Після закінчення тренування відкривається білково-вуглеводне вікно, тому організм добре засвоює їжу.

10 найкращих продуктів для набору м'язової маси

• М'ясо будь-яке, бажано не жирне. Наприклад м'ясо птиці, практично не містить жиру і легко буде засвоюватися організмом.
• Риба і різні морепродукти. Рибу споживаємо різну, навіть жирну, але не рідше 2-3 разів на тиждень.
• Молочні продукти - сир, йогурти, молоко, сир, кефіри.
• Яйця. Протягом дня можете з'їдати по 6-8 яєць жовтки.
• Бобові. Квасолі, боби, горох - дані продукти є головними рослинними джерелами білка, але набагато нижче ніж у інших продуктів наприклад в м'ясі.
• Орехі- які містять білок, і багато цінних і ненасичені жирні кислоти.
• Зернові. Каші які багаті вітамінами, і різними мікроелементами.
• Овочі та деякі гриби.
• Фрукти і зелень також багаті на вітаміни і мінерали.
• Гейнеровие коктейлі.

Що їсти щоб набрати вагу чоловікові і жінці: раціон харчування на день

• Є треба чим більше, тим краще і якомога частіше - ідеально буде кожні 3-4 години. Їжа повинна містити багато вуглеводів і білків.
• Сніданок - потрібно звикати їсти вранці, після сну можете приготувати сир, різні каші з додаванням меду, мюслі, омлети. Як варіант гейнеровий, або протеїновий коктейль, який буде дуже гармонійно поєднуватися в сніданку.
• Обід - починаємо з супу, бажано з м'ясом, а потім переходимо до гарніру з макаронів або картоплі з шматками м'яса, або риби. Всі ці продукти будуть гармонійно поєднується в вашому комплексі набору ваги (маси) тіла. Під кінець обіду можете з'їсти десерт.
• У вигляді вечері хороший буде омлет з помідорами, все це можна запити молоком або соком. Також при наборі маси ідеально підходить сир.

Сподобалося? Розкажіть друзям:

Коментарі