1. Як набрати масу тіла худому хлопцю в домашніх умовах
2. Як набрати вагу чоловікові швидко
3. Продукти для набору м'язової маси
4. Меню для набору м'язової маси для чоловіків на тиждень

Багатьох чоловіків, які починають відкривати собі світ спортивних досягнень хочуть швидко набрати вагу, а точніше м'язову масу. Звичайно, від більшості сильної статі чутно, що їдять досить багато, а вага не росте, а все, тому що необхідно скласти правильний раціон для набору м'язової маси. Що це означає? Це означає, що для набору ваги чоловікові потрібні правильні продукти, правильний раціон, додаткові кошти і головне регулярність. Після прочитання статті ви зможете багато для себе відзначити нового.

Прекрасні дами давно воліють м'язистих чоловіків, але, на жаль не кожен знає правила набору. Комусь щастить, і генетика дозволять швидко набрати масу в тренажерному залі, а хтось проводить цілими днями, але, на жаль, збільшення йде дуже повільно. Проте, ми для вас склали раціон на день для набору. Значну роль в наборі відіграє чоловічий гормон тестостерон , Якщо у вас низький рівень, то і всі процеси нарощування м'язів будуть сповільнені.

Як набрати масу тіла худому хлопцю в домашніх умовах

Отже, скласти меню дієти для набору ваги це одна справа, а й потрібно грамотно слідувати правилам. Тільки після виконання і головне дотримання всіх потрібних рекомендацій ви зможете розраховувати на позитивний ефект. Забудьте такі фрази як: «я забув», «я бал зайнятий» та інші. Значить, берете з собою всі необхідні контейнери і продукти і їсте за графіком. Ви ж хочете наростити величезну м'язову масу.

Почуття голоду або навіть слово повинно бути прибрано при наборі. Адже голодування - це зворотний шлях схуднення. А у нас інші пріоритети. На тренування прийти голодним неприпустимо, тому що замість цього організм буде брати всю енергію із запасів і спалювати білки. Білки - це найважливіший ваш матеріал для будівництва і набору.

Щоб уникнути таких критичних заборон, перед тренуванням вам потрібно за півтори години до початку, з'їсти бистроусвояемие вуглеводи. Вони наситять організм енергією для силових вправ. Але і передати не потрібно, це тільки погіршить стан під час тренування.

Запам'ятайте, що м'язи ростуть після тренування, тому дуже важливо перекусити після тренування. Процес цей не моментальний і вимагає кілька тижнів, щоб цифри на вагах були більше.

Ваша дієта для набору ваги повинна складати шести разове харчування. Три повноцінних прийому і три перекусу.

Як набрати вагу чоловікові швидко

Загальні критерії сподіваюся, усвідомили, тепер давайте відзначимо основні правила набору для чоловіка:

• обсяг всієї їжі ви повинні з'їсти до 17:00. Це 70% всіх продуктів;
• за півтори години до занять в залі, не забути, щільно поїсти повільні вуглеводи, кашу, овочі. За годину випити протеїновий коктейль або гейнер і випити 3 таблетки БЦАА. Таким чином ви зарядіть організм всіма необхідними енергією;
• після тренування ви повинні максимально добре поїсти. Бажано випити протеїн і потім повноцінно поїсти;
• на ніч не рекомендовано їсти жирну їжу. Краще зваріть собі яйця, курку, салати, а ідеально сир з малиною.

Врахуйте, що ви повинні більше вживати калорій, ніж ви їх витрачаєте. Тільки в цьому випадки вага почне рости, тому цим чоловікам дозволяється збільшувати калорійність страв. Для того щоб краще зрозуміти що це значить візьміть свій звичайний обід подивіться скільки там калорійних продуктів і збільште їх на 50%. Якщо ви не можете оцінити калорійність тоді просто додайте продукти в меню до тих пір поки не будете набирати від 800 до 1200 грам в тиждень.

Продукти для набору м'язової маси

З двома етапами набору ваги розібралися, тепер переходимо до основи будівельно матеріалу. Ваше меню має бути насичено білковими продуктами:

• м'ясом курки;
• яловичиною;
• курячими грудками;
• сиром;
• яйцями;
• рибою;
• горіхами.

Ось ці білки повинні бути в кожному прийомі протягом дня. Але протеїн добре, але без енергії не буде будівництва, адже вуглеводи приймають чимало важливу роль. Вуглеводи багаті на енергію:

• крупи різних сортів;
• макарони;
• гречка;
• Мал;
• банани;
• мед.

Окремо зверніть вашу увагу на гречку. Вона багата на мінерали, вітаміни і навіть білки. Але це ще не все, в ній мало жирів, що дуже підходить спортсменам. Створити універсальну дієту не можна, тому доведеться вам комбінувати м'ясо з вуглеводами і на додаток пити протеїнові коктейлі і гейнер.

Однак ми можемо відібрати найкращі продукти для чоловіків, які прагнуть набрати масу:

1. Сир - він багатий на козеін, це означає, що він наситить організм довго живильним білком. Найкраще його їсти перед сном;
2. Яловичина - ще один важливий продукт спортивного набору для мужиків. У ній багато вітамінів групи B, білка, цинку і заліза;
3. Бурий рис - їжа, яка забезпечить вас величезним припливом енергією, під час важких інтенсивних тренувань;
4. Яйця - найважливіший компонент у багатьох професійних атлетів від пауерліфтерів до бодібілдерів. Ідеальний джерело якісного білка;
5. Молоко - має в складі казеїн. У цій органіці присутні більше 70% жирних кислот, включаючи Омега-3, а вони в свою чергу наділять вас силою;
6. Буряк - містить бетаїн. Це на перший погляд незнайоме речовина, допомагає нормалізувати правильну роботу печінки, збільшити силу, зміцнити суглоби. Ці всі корисні властивості довели останні дослідження;
7. Шпинат - в ньому величезна кількість глютамінової кислоти. Вона в свою чергу цегла для будівництва м'язів. Також шпинат збільшить вашу витривалість і силу під час занять;
8. Апельсини - відмінний фрукт, який допоможе атлету розвинути силу і витривалість. Рекомендовано з'їсти перед тренуванням;
9. Яблука - живильний фрукт, який містить поліфеноли. Вони полегшують швидке відновлення після тренування. Включивши парочку яблук в день, ви впевнено підвищите витривалість.

Заборонені продукти:

• чіпси;
• швидкі каші;
• жирна свинина;
• інші страви швидкого приготування за 2 хвилини.

Меню для набору м'язової маси для чоловіків на тиждень

• Сніданок: стакан води, каша, два варених яйця, 2 БЦАА, 1 банан;
• Перекус: нежирний сир, 2 банана, протеїновий коктейль;
• Обід: гречка, курячі грудки, овочевий салат з буряка і шпинату, сік;
• Перекус: рис, яловичина, хліб, сік;
• Перед тренуванням: омега 3 (риб'ячий жир), БЦАА, гейнер, два банана;
• Після тренування: протеїновий коктейль, два банана, 3 БЦАА;
• Вечеря: макарони, з шматком хорошою яловичини. До всього цього додайте яйця, овочевий салат, зернові хлібці, сік;
• Перекус: сир.

Ось так виглядає цей меню на день для набору ваги. Тільки в цьому випадку ви почнете набирати, адже 70% успіху зростання становить харчування, а не тренування. Якщо у вас є питання по харчуванню або тренувань, то пишіть їх нижче в коментарі. Ми обов'язково відповімо і допоможемо кожному.