Дівчата - це майбутні жінки і мами. Для здоров'я багатьох з них, худоба не менше, а іноді більш серйозна проблема, ніж зайва вага. Постає питання: як набрати вагу дівчині і які продукти харчування необхідно включити в меню.

Для початку засвоїмо деякі правила:

В першу чергу, змусьте себе відмовитися від шкідливих звичок. У боротьбі з нестачею ваги це дуже суттєвий фактор.

Щоб їжа добре засвоювалася, з мінімум витраченої енергії, треба добре пережовувати їжу.

Намагайтеся не їсти продукти, в яких багато калорій, але, які, разом з тим, мають невелику поживну цінність.

Тренування в спортивному залі необхідні для швидкого набору ваги і дуже добре, якщо ви вже тренуєтеся, але не варто тренуватися більше трьох разів на тиждень, так як зростання м'язів відбувається після навантажень, в періоди відпочинку.

Приведіть у порядок режим дня. Сон повинен бути тривалим, не менш восьми годин.

Заручіться рекомендаціями дієтолога. Він грамотно розрахує вам необхідне щоденне споживання калорій для набору ваги.

В меню дівчини, яка думає як набрати вагу, обов'язково повинні бути включені такі продукти, як горіхи, мед, масло, сир, сир, каші, випічка, м'ясо, яйця, риба, картопля, але важливо, щоб баланс білків, жирів і вуглеводів залишався збалансованим.

Для швидкого набору ваги дівчатам можна порекомендувати наступний раціон:

На сніданок добре з'їсти тарілку каші, краще вівсяної, заправивши її медом і горіхами. Завершіть сніданок бутербродом з маслом і шматком сиру. Випийте чашку кави або какао.

Під час другого сніданку з'їжте бутерброд з сиром чи ковбасою (можна замінити шматком вареного м'яса) і запийте йогуртом або соком.

Обід почніть з тарілки борщу або жирних щей, на друге можна з'їсти котлету з салатом зі свіжих овочів і картоплею (смажена картопля швидко відкладається організмом «про запас» і вага зростає, але не потрібно цим зловживати). Випийте келих міцного солодкого чаю з якою-небудь випічкою.

На полуденок ідеально підійде сметана з шматком білого хліба, але можна обмежитися і фруктовим салатом, заправленим йогуртом.

На вечерю рекомендую з'їсти омлет, в якому будуть присутні шинка і помідори, і запити стаканом молока.

Перед сном не перевантажуйте свій шлунок. Цілком підійде якийсь фрукт, наприклад, апельсин або груша.

А як дівчині набрати вагу, що порекомендувати включити в меню, якщо просто немає апетиту, і організм не справляється з рясними прийомами їжі?

Рекомендації не складні. Необхідно позбавити свій організм від достатку стресових ситуацій, влаштовувати довгі піші прогулянки (краще, якщо це буде парк), пити велику кількість рідини (не менш двох-трьох літрів). Так само можна включити в раціон енергетичні і протеїнові коктейлі. Їх можна пити протягом всього дня в інтервалах між прийомами їжі.

У висновку скажу, якщо ви намагаєтеся набрати вагу, а все вищеперелічене не приносить результатів (або результат негативний - ви продовжуєте стрімко худнути), то вам, швидше за все, терміново потрібна допомога лікаря. Екстремальна худоба зустрічається, як правило, у людей з проблемами гормональної системи.

Вам будуть цікаві: