1. Як я була скелетом на сирій
2. Як вирішилося питання з худорбою і мерзлявостью?
3. Як набрати вагу на сирій: усуваємо основні причини
4. 1. Незбалансований або безграмотний раціон
5. 2. Відсутність фізичних навантажень або помилки в них
6. 3. Індивідуальні схильності до худорби
7. 4. Різні хвороби (важкі і приховані)

Привіт, дорогі мої читачі! Сьогодні знову з вами Пелагія. Після попередньої статті про здутті і метеоризмі мене просто завалили питаннями. Хлопці, сьогодні я вирішила розкрити ще одну не менш важливу тему - худоба і набір ваги на сирій, про яку постійно запитують на консультаціях і в коментарях під статтями.

Чому сироїди худнуть, причому так різко, що це лякає оточуючих? Чи нормально це, і головне, як набрати вагу на сирій? Сьогодні я розповім вам всю правду про дрищавості і поділюся власним досвідом і одкровеннями.

Як я була скелетом на сирій

Друзі, почну з того, що я з самого дитинства була худенькою, навіть дуже. А коли перейшла на сироїдіння влітку 2013 року, то ще помітніше схудла. Зараз я назву цифри. Для кого-то вони здадуться жахливими, як я взагалі наважилася переходити на сироїдіння з такою вагою і все таке. Але не потрібно лякатися завчасно, просто прочитайте всю статтю цілком.

До сироїдіння я важила всього 55-57 кг при зрості 180 см, і оточуючі, особливо родичі, дивлячись на мої випирають ребра справедливо вважали мене худосочною.

А коли я перейшла на живе харчування, моя вага дуже швидко опустився до 50 кг. У той час було літо, незабаром ми з Вовою поїхали на море і там їли одні фрукти і овочі, що також суттєво вплинуло на падіння ваги.

Звичайно, даний вага і фігура якраз підходять для збоченого модельного бізнесу. Але конкретно на мені вже починали просвічуватися кісточки на ключицях і ребра з боків. Це лякало!

Так, хоч я і відчувала себе чудово, багато енергії і все таке, але знаєте, хто б що не говорив, ця худоба взагалі так нездорово виглядає ... Косі погляди оточуючих, зауваження родичів ...

Через те, що на мені стало ще менше підшкірного жиру, я фактично стала мерзнути навіть коли тепло на вулиці, вдома одягала шкарпетки на ноги. Це все було влітку, не кажучи вже про зиму з її морозними днями.

Я і так мерзлявая все життя була, але нові відчуття стали ще більшою катастрофою. Доводилося взагалі одягати теплий комбінезон з плетеними капцями, як тільки трохи прохолодніше стало восени. Взимку 2013-2014 рр. я навіть пару раз подумувала усвідомлено додати варену їжу в раціон, щоб стало легше, але Вова втримав.

Володимир також втратив у вазі на сирій, але не був таким худим як я, тому що до сироїдіння мав деякий зайва вага . А в цей час моя вага впав до критичної позначки в 48 кг! Ще трохи і я досягну «точки неповернення ваги»! Тобто назавжди залишуся такий худий, і вага повернути вже буде практично неможливо.

І тоді ми не на жарт сполошилися, і вирішили щось робити з цим, шукати вихід. Це злякає кого завгодно: худе тіло масою 48 кг при зрості 180 + жахлива мерзлявость! Що робити!?

Як вирішилося питання з худорбою і мерзлявостью?

І незабаром рішення знайшлося! Володимир якраз в цей час глибоко почав вивчав фізіологію, проводив купу експериментів, і в результаті напрацював дуже багато корисного досвіду і склав індивідуальний раціон харчування, який йому ідеально підійшов. Я активно допомагала йому в цьому.

Також в результаті фактично народилися кілька статей для майбутнього нашого блогу, якого поки що не існувало. Це були просто записи для себе, які нам дуже допомагали в той час.

народилася також таблиця сумісності сирих продуктів , Яка спочатку була створена, щоб допомагати тільки нам. Коли з'явився блог, ми поділилися їй з такими ж людьми як ми. За 2,5 роки існування блогу вона вже поліпшила харчування понад дві тисячі сироїдів.

Так ось, поліпшивши свій раціон, почавши харчуватися роздільно і застосувавши деякі інші фішки, Володимир почав набирати корисну вагу і став набагато менше мерзнути. Пам'ятаю який задоволений ходив, що дійшов до всього цього.

Природно такий досвід не оминув і мене. На сироїдінні, після розробки інд. раціону, і у мене почав набиратися корисну вагу (не жир або вода), причому досить швидко. Через кілька місяців я отримала надбавку у вазі близько 6 кг, стала важити 54 кг. Вже щось! Хоч мене як і раніше вважали сильно худий, але це для мене було дуже хороше досягнення.

Зараз моя вага 62 кг, цього результату я дуже рада. І я вважаю це великою перемогою після наших спільних праць.

А ви як вважаєте, які перспективи були у мене з 48 кг, що могло б статися, якби вага впала ще нижче? Я вам розповім.

1. По-перше, я б пройшла «точку неповернення ваги», мене б просто здувало вітром. Я б назавжди залишилося такой !!! Ну може не назавжди, таких анорексиков ніби як лікують в клініках під крапельницями, але це дуже неприємно, довго, дорого і шкідливо для здоров'я.
2. По-друге, якщо розглядати дівчат, то зайва худоба - це серйозні труднощі в виношування і народження дитини. Я вже мовчу про порушення менструального циклу, коли немає овуляції, в результаті чого можна залишитися безплідною.

І ось, дорогі мої, ми підійшли до найцікавішого. Мені вдалося побороти свою худобу і набрати корисну вагу навіть більше, ніж я очікувала. Я отримала хороший результат і тепер хочу поділитися своїм досвідом з тими, хто шукає відповіді як побороти худобу Сироїду.

Як набрати вагу на сирій: усуваємо основні причини

Якщо ви "хирлявий дрищ", чи потрібно набирати або можна його не набирати питання не стоїть. Зайва худоба може бути небезпечною для здоров'я, особливо для дівчат. Це не жарти. Але і хлопцям теж дрищамі думаю бути не хочеться, вірно?

Стратегію набору ваги слід розглядати в ключі причин, які до неї призвели. За ці роки, спілкуючись з різними нашими читачами, ми вивели найчастіші причини зайвої худорлявості на сирій. Ось вони:

1. Незбалансований або безграмотний раціон
2. Відсутність фізичних навантажень або помилки в них
3. Індивідуальні схильності до худорби
4. Різні хвороби (важкі і приховані)

Щоб вам було все максимально зрозуміло, ми з вами розберемо основні моменти по порядку. Важливо розуміти, що причиною худорлявості може бути як одна, так і відразу кілька причин.

1. Незбалансований або безграмотний раціон

Як ви здогадалися, саме незбалансований раціон часто є основною причиною худорлявості на сирій. Я сама в шоці - як можна сироїдів без грамотного індивідуального раціону і головне навіщо!

Не з чуток скажу, що багато сироїди неправильно складають свій раціон харчування, допускають купу помилок. А деякі взагалі нічого не становлять, харчуючись за принципом «що завгодно сире завжди корисне» або «я їм що подобається і не переймаюсь».

На самому початку звичайно таким людям круто. Здорово, що зайва вага (якщо він був) зійшов нанівець і всі справи, але потім з'являється слабкість в м'язах і починають проявлятися ребра на боках. І оточуючі при кожному зручному випадку нагадують про це. Зауважте, цілком справедливо.

Найцікавіше, що в більшості випадків це відбувається саме з любителями фруктового переходу, коли великий відсоток раціону - це фрукти і ягоди. Так-так, мої улюблені фрукторіанци, ви точно будете першими жертвами зайвої худорлявості.

А чим погані фрукти, чому на них стають "дрищамі"? Ось основні причини:

1. У плодах, на жаль, мізерно мало рослинного білка (вірніше амінокислот, з яких будуються м'язи Вега-сироїда).

«Фруктоядние» сироїди забувають або забивають на зелень. Яку, до речі, дуже люблять мавпи, особливо з пристойно розвиненою мускулатурою і силою (наприклад, горили). Вони багато їдять зеленого листя разом з фруктами. Саме зелень - основа їх раціону, а не банани, як багато хто помилково вважає.

2. У фруктах мало засвоюється кальцію. Його там начебто повно, але от лихо - кальцію потрібні певні умови для засвоєння. А сучасні технології вирощування та зберігання, а також спосіб життя багатьох міських сироїдів цьому не сприяють.

Часті скарги сироїдів-фрукторіанцев при нестачі кальцію: ломота в кістках та м'язах після навіть незначних фізичних навантажень, підвищена схильність до розтягування м'язів, невеликі судоми, починають випадати волосся, псуються нігті і т.д.

3. Фрукти не можуть бути основою раціону в північній смузі. Я не кажу, що фрукти це зло і їх не потрібно їсти. Фрукти відмінне джерело вітамінів, але на жаль - будівельного матеріалу для тіла в них неприпустимо мало.

Звичайно, ви можете подивитися на сироїдів, які живуть в теплих тропічних країнах - вони можуть добре набирати вагу навіть на одних фруктах. І багато хто дивиться на них і теж стають фрукторіанцамі.

Але тут є одне але! У холодних умовах (країни СНД), особливо наші місцеві фрукти, дають дуже мало енергії (тропічні фрукти в рази калорийнее) для підтримки теплового балансу в організмі. Тому ефект від фруктоеденія зворотний - кістлява худоба.

Ось такі тут основні моменти по фруктам. При складанні індивідуального раціону слід враховувати ще безліч моментів: спосіб життя, рівень здоров'я, навантажень, харчові звички і т.д. В організм має надходити все що потрібно, всі необхідні БЖУ, вітаміни і мінерали.

Якщо у вас виникнуть труднощі з індивідуальним раціоном для себе, то ви можете звернутися за допомогою в його складанні до нас (клікніть на зелену картинку нижче).

2. Відсутність фізичних навантажень або помилки в них

Сира їжа - це звичайно добре. Але як не дивно, без фізкультури і спорту на сирій ви не зможете набрати нормальну м'язову масу. Можна набрати шкідливого жиру шляхом поїдання великої кількості горіхів, але це не наш метод, тому що він до здоров'я точно не приведе.

Сироїд, який не займається хоч який-небудь фізичною активністю, швидше за все буде схожий на скелет. На початку сироїдіння я сама була відмінним прикладом цієї справи.

Спорт повинен бути! Наприклад, мені дуже подобається йога і біг, а купатися у водоймах я взагалі обожнюю (річка, море, басейн). Немає часу? Можна хоч удома зробити зарядку. І тоді ви будете не тільки прекрасні собою, але і м'язи почнуть наростати.

3. Індивідуальні схильності до худорби

Індивідуальні особливості організму - це важливий момент, який часто забувають, але його потрібно розуміти і враховувати. Часто можна побачити як деякі сироїди хваляться своїми швидкими досягненнями, а інші роками пихтять в гойдалці і не можуть нічого наростити на собі.

Хочу зауважити, що на набір ваги дуже впливає, який тип статури закладено у вас від природи. Ваша схильність до худорби і набору ваги дуже залежить від цієї особливості не менш грамотного раціону харчування.

Не буду вдаватися глибоко в теорію, лише назву ці самі типи:

1. Ектоморф. Худорляву статуру, довгі тонкі кістки, жилаві м'язи і мало жиру в організмі. У нього підвищений обмін речовин. Без продуманого раціону і фізкультури йому практично неможливо набрати вагу. Я до речі ектоморф, така я від природи.
2. Ендоморф. Тіло округле і м'яке, в ньому досить високий відсоток жирової тканини. Він досить легко набирає як жирову, як і м'язову масу (все залежить від способу життя і раціону). Обмін речовин повільний, вага набирається достатньо легко. Володимир типовий приклад такого типу.
3. Мезоморф. Відрізняється мускулатурою, яка від природи (без будь-яких тренувань) сильна і помітна. Для нього також характерна майже повна відсутність жиру. Така людина може взагалі не займатися спортом і все одно про нього говорять «здоровий ж він бик!».

До речі, що найцікавіше - ваше тіло одночасно може мати різні типи статури. Наприклад, внизу у вас тіло ендоморфа, а вгорі - ектоморфа. Так хоч і рідко, але теж буває. І зізнаюся чесно, часом нам з Володимиром важкувато скласти для такої людини індивідуальний раціон для набору ваги, якщо він сам не знає що має 2 типу статури одночасно.

Природно під кожен тип статури потрібен свій раціон. Також слід враховувати й інші індивідуальні особливості кожної людини до набору ваги.

4. Різні хвороби (важкі і приховані)

1. У важких випадках худорлявості, особливо дівчатам і жінкам, в першу чергу потрібно перевіриться на наявність гормональних болячок. Часто люди і не підозрюють, що у них стався гормональний збій, через який можлива різка худоба.
2. Іноді причина худорлявості - великі паразити (у Сироїд теж бувають), які сидять в організмі тихо і намагаються якомога довше залишатися непоміченими. Паразити на те і паразити, щоб смоктати соки з господаря максимально довго і непомітно.
3. Причиною худорлявості можуть бути такі хвороби як гастрит, панкреатит, хвороби підшлункової залози, пієлонефрит і т.д. Таким людям завжди потрібен суто спеціальний раціон, особливо якщо вони вирішили міняти харчування в сторону сироедческого.

Підведемо підсумки. Як ви зрозуміли, сироїди найбільше страждають худорбою саме через неправильне раціону, неактивного способу життя, незнання свого тіла і неуважності до своїх хвороб. Це основні причини схуднення переходять на нове харчування.

Висновок. Щоб набрати вагу на сирій, потрібно в першу чергу скласти збалансований індивідуальний раціон, почати займатися спортом, бути уважним до свого тіла і хвороб.

Хлопці, на цьому за статтею все. Сподіваюся вона вам була корисна. А у мене до вас таке цікаве пропозицію:

Якщо ви сумніваєтеся в своїй вазі, в коментарях нижче напишіть мені через контакти блогу своє зростання / вага, стаж сироїдіння, що вас турбує. Якщо ще й фотографію в повний зріст прикріпіть (можна фото без голови, якщо соромитеся) - взагалі супер. Я дам вам невеликі індивідуальні рекомендації.

PS Якщо стаття вам сподобалася і стала в нагоді, буду рада вашим відгукам в коментарях. Також рада буду, якщо поділіться статтею з вашими друзями в соціальних мережах. З любов'ю, ваша Пелагія!

З.И. Підпишись на оновлення блогу - попереду ще багато цікавого!