1. Що таке правильне харчування для набору м'язової маси
2. Спортивне харчування для набору м'язової маси

Поряд з фізичними навантаженнями, правильне харчування є основою для створення красивого тіла спортивного типу. Яке ж харчування в цьому випадку є правильним і як правильно харчуватися, щоб набрати м'язову масу? Спробуємо розібратися.

Що таке правильне харчування для набору м'язової маси

Знову ж правильним харчуванням для набору м'язової маси слід вважати таке, яке працює на зростання м'язової маси, не створюючи жирових прошарків. А для м'язів головним харчуванням вважається білок.

Білкове харчування в основному береться з таких продуктів як яловичина, куряче м'ясо, риба, різні бобові, знежирені і маложирні молочні продукти. Однак при цьому необхідно стежити за кількістю споживаного білка - вважається, що потрібно виходити з розрахунку 2 грами білка на 1 кілограм ваги. За один прийом їжі організм здатний засвоїти близько 30-40 грамів, а надлишок виводиться з організму.

Таким чином, очевидно, що денна кількість прийомів їжі необхідно збільшити - режим сніданок-обід-вечерю для нарощування м'язової маси не підходить, перерва між ними виходить занадто великий. П'яти, а ще краще - шестиразове харчування для спортсмена, якому потрібно набрати м'язову масу - одне з головних умов для досягнення мети.

І хоча білок є основою для будівництва м'язів, не можна недооцінювати і роль вуглеводів. Саме вуглеводи, будучи джерелом енергії, допомагають білку в його функції насичення м'язів. У разі ж нестачі вуглеводів, організм почне в якості енергії використовувати вашу м'язову тканину. Злаки, овочі і фрукти повинні міцно увійти в раціон спортсмена. Картопляне пюре, рис, родзинки, мед, вівсяне печиво, здоба, банани і яблука - ось найбільш прості та ефективні продукти, які допоможуть вашому організму придбати необхідний ресурс для харчування м'язів.

З'ясовуючи, як правильно харчуватися щоб набрати м'язову масу не потрібно ігнорувати і жири. Деякі вважають, що жири хоча і сприяють зростанню маси тіла, проте служать на створення жирового прошарку, що шкодити створення спортивної фігури. Однак не варто забувати, що жири є потужним джерелом харчової енергії. Шкідливі не жири самі по собі, а їх надлишок. Варто віддавати перевагу жирам рослинного походження як найбільш корисним, хоча і жири тваринного походження аж ніяк не є зайвими, так як вони є сировиною для виробництва тестостерону та інших важливих для організму гормонів. Проте, кількість жирів у щоденному раціоні не повинно перевищувати 30% калорійності.

Калорійність - дуже важливий фактор для набору ваги. Потрібно контролювати, щоб кількість витрачених під час тренування калорій з лишком компенсувалося продуктами харчування. Без надмірної підживлення калоріями, зростання м'язової маси не відбудеться.

Спортивне харчування для набору м'язової маси

Окремо необхідно сказати про спортивне харчування. Як правило, рекомендується застосовувати у вигляді харчових добавок протеїн і креатин - таке комплекс інгредієнтів необхідний для прискорення росту м'язових тканин. І якщо протеїн, який є концентрованим харчовим білком, вважається цілком нешкідливим, то на рахунок креатину думки фахівців розділилися. Щоб уникнути непередбачуваних негативних наслідків, рекомендується все-таки віддати перевагу протеїн окремо, особливо сироватковий, в якому міститься дуже багато лейцину, ізолейцину і Валина - амінокислот, які є основними для м'язового зростання.

Не можна забувати про воду - її достатню кількість є основою росту м'язів. Спортсмен, який бажає набрати вагу, повинен випивати в день не менше 3-4 літрів рідини. Така кількість забезпечить водою м'язові тканини і вимиє з організму побічні шлаки м'язових скорочень.

І на закінчення потрібно сказати, що м'язи ростуть не під час тренування, а після неї. Відпочинок після занять повинен бути достатнім, особливо сон - саме під час сну найчастіше і відбувається ріст м'язів. Тому намагайтеся не тільки інтенсивно займатися силовими навантаженнями і часто і поживно є, але і відводити відпочинку достатньо часу. При дотриманні всіх вимог і правил правильного харчування для набору м'язової маси, вже незабаром можна досягти необхідного результату.

[Wpajax]