- Тримайте поставу
- Дотримуйтеся дієти
- Запишіться на лімфодренажний масаж, обгортання або в сауну
- займіться спортом
- Відмовтеся від шкідливих звичок
- Позбавтеся від стресів
- Здоровий сон
Як прибрати живіт і боки всього за місяць? Очевидна відповідь - перестати їсти. Але цього мало. Виявляється, деякі звички призводять до набору жирових відкладень саме в цій зоні.
Набрали за зиму пару зайвих кілограм? На жаль, у більшості жінок набір ваги відбивається на талії - з'являється валиком з жиру в області живота і боків. Така природа: еволюція захищає можливе майбутнє потомство складочками жиру саме в цьому місці. Але боротися з цим можна, і це досить легко. Головне - пам'ятати, що жодна дієта або короткочасні походи в зал не подарують плоский живіт. Це - гідність тих, хто не лінується і веде здоровий спосіб життя.
Ось дійсно ефективні методи, як прибрати живіт і боки всього за місяць.
Тримайте поставу
Найменше чого варто навчитися - це тримати поставу. Коли плечі злегка відведені назад, підборіддя підведене, голова рівна, погляд спрямований вперед, а грудна клітка розширена, живіт непомітно для вас підтягується. По-перше, так він візуально менше випирає. По-друге, це змушує тримати м'язи преса в напрузі. Повірте, це найпростіший, а головне швидкий метод зменшити талію. Просто випрямтеся! Введіть це в звичку.
Дотримуйтеся дієти
Дієта для плоского живота і вузької талії передбачає повну відмову від фастфуду, мучного і солодкого (крім сухофруктів і фруктів), цільного молока і смаженої їжі. Після того, як досягнете результату, краще не повертати ці продукти в щоденний раціон. Але важливо влаштовувати собі дні чіттінг і дозволяти є все, що завгодно раз в тиждень. Так організм не буде відкладати калорії у вигляді жиру "про запас".
Дієта, яка допомагає прибрати жир з боків і живота повинна включати такі продукти:
- молочні та кисломолочні продукти;
- пісне м'ясо (курка, індичка);
- рибу та інші морепродукти;
- соняшникове насіння, горіхи;
- бобові;
- оливкова і інші рослинні масла;
- яйця;
- крупи з низьким ГІ;
- свіжі овочі і фрукти, ягоди.
Запишіться на лімфодренажний масаж, обгортання або в сауну
Ці косметологічні процедури допоможуть вивести зайві токсини, тим самим виводячи жир з організму. У лимфодренажного масажу, обгортань і сауни є одна спільна риса: вони прискорюють кровообіг і метаболізм клітин. Це сприяє більш швидкому схудненню.
займіться спортом
Без фізичних вправ - ніяк! Ніяка дієта не прибере жир з живота і боків без будь-яких вправ. Приділяйте тренуванні не менше 15 хвилин в день, щоб схуднути і отримати плоский живіт. Найефективнішими для гарної талії і плоского живота вважаються вправа планка , Присідання, нахили в бік, "велосипед", скручування. Але силових вправ мало. Для того, щоб прибрати жир з живота і боків вдвічі швидше, додайте кардіо. Наприклад, скакалку.
Відмовтеся від шкідливих звичок
Куріння сповільнює кровоток, тому шкідливі і деяку кількість поживних речовин залишаються у вашій крові, з часом перетворюючись на жир. Алкоголь - порожні калорії. Ви тільки подумайте - ви п'єте калорії, які моментально засвоюються організмом, що не насичуючи його. До того ж, алкоголь подразнює стінки шлунка, викликаючи почуття голоду. Тобто, коли ви п'єте алкогольні напої, ви їсте ще більше. З алкоголю фігурі не шкодить тільки червоне сухе вино. Навпаки, воно часто надає більше користі.
Позбавтеся від стресів
Збільшення ваги в стресовому стані - звична справа. Стрес змушує наш організм виділяти особливий гормон - кортизол, який уповільнює метаболізм, по-іншому розподіляє жир. До того ж при стресі деякі люди більше їдять. Так що, якщо ви постійно перебуваєте в стресовому стані, не дивуйтеся, що боки і живіт не йдуть. Простіше ставитеся до життя і медитуйте. Це допомагає розслабитися.
Здоровий сон
Не забувайте про нормальному режимі дня: лягайте спати в один і той же час, це допоможе організму налаштувати біологічний годинник на вашу ритму. Висипайтеся, давайте собі 8-ми годин на сон. Організм повинен встигнути відпочити за ніч, щоб з ранку у вас було відмінний настрій. Пам'ятайте, недосипання сприяє набору зайвої ваги.
Набрали за зиму пару зайвих кілограм?