- Метод космонавтів, або Як схуднути на 20 кг за три тижні Так як дієта космонавтів «20 кг за 20 днів»...
- Тренування для корекції контурів тіла після швидкої втрати ваги
- опис вправ
- Поспішай повільно, або Як без шкоди для здоров'я схуднути на 20 кг за 2 місяці
- Основні принципи методики Монтіньяк
- Реальні відгуки та фото схудлих на 20 кг
Метод космонавтів, або Як схуднути на 20 кг за три тижні
Так як дієта космонавтів «20 кг за 20 днів» досить сувора і не відрізняється різноманітністю і ситністю, перед початком рекомендується проконсультуватися з лікарем і приступити до похудательной процесу тільки в тому випадку якщо немає ніяких протипоказань. Тим, хто має серйозні хронічні захворювання або проблеми з кишечником, краще відразу вибрати іншу програму.
Для підтримки організму в тонусі протягом усього курсу необхідно вживати насичений мінерально-вітамінний комплекс і в обов'язковому порядку випивати не менше півтора літрів відфільтрованої або талої води щодня. Крім того, дієта вимагає суворого дотримання дозволеного меню і повної відмови від гострих приправ, цукру, солі, алкоголю і висококалорійних солодких продуктів. Гостре відчуття голоду, цілком можливе в перший тиждень, дозволено вгамувати склянкою нежирного (не більше 1,5%) кефіру.
Фізичні навантаження протягом всього дієтичного періоду жінці заборонені. До них потрібно буде вдатися тільки після закінчення курсу для того, щоб підтягнути шкіру і привести в тонус всі м'язи. Якщо самопочуття раптово погіршився, а в тілі відчувається дискомфорт, можна скоротити програму до 10 днів або відмовитися від неї зовсім.
Дієта космонавтів: меню на день
Так як схуднути на 20 кг значно складніше, ніж набрати цю вагу, приготуйтеся до жорстких обмежень в їжі. Однотипно і досить бідно доведеться харчуватися цілих 20 днів.
- На сніданок можна з'їсти одне варене або смажене без масла яйце і випити стандартний (200 мл) стакан знежиреного кефіру або чорної кави середньої міцності без цукру, штучних підсолоджувачів або молока.
- Обідня порція складається з 0,5 л ненаваристі бульйону, 250-300 гр відвареного курячого філе і 200 мл кефіру (дозволяється замінити чашкою несолодкого чорної кави без молока або зеленим чаєм).
- На полуденок доводиться тільки стакан кефіру або 200 мл неміцного кави.
- Завершує день легку вечерю з 200 гр несолодкого знежиреного сиру (краще, домашнього, а не магазинного) і 200 мл 1,5% кефіру.
Щоб вага не повернувся, потрібно дуже повільно і поступально виходити з космічної дієти «20 кг за 20 днів». Відгуки схудлих говорять про те, що спочатку в меню потрібно акуратно і в невеликих кількостях включати нежирні сорти риби і м'яса, а потім продукти, що містять клітковину. Процес повинен розтягнутися як мінімум на тиждень, а краще на 10 днів. Смаженого, солодкого і копченого варто уникати хоча б протягом 2 тижнів після закінчення курсу.
Зважаючи на надзвичайну суворість програми дієтологи рекомендують використовувати її тільки (!) В екстрених випадках і не частіше, ніж один раз на рік. Вона гарантовано допоможе швидко схуднути на 20 кг, однак, зловживання методикою може завдати істотної шкоди здоров'ю.
Жіноче меню для сушки жиру читайте тут .
Тренування для корекції контурів тіла після швидкої втрати ваги
Багато жінок, дізнавшись, як схуднути на 20 кг за 20 днів за допомогою дієти космонавтів, беруть програму на озброєння і досягають значних результатів. Але після закінчення курсу, як правило, виникає інша проблема: шкіра стає в'ялою і некрасиво обвисає в проблемних місцях. Для того щоб повернути фігурі привабливість, зовсім не обов'язково йти в тренажерний зал або наймати особистого тренера з фітнесу. Досить щодня виконувати вдома комплекс простих вправ і вже за місяць все повернеться на круги своя.
Розминка перед тренуванням
Як підтягнути талію і косі м'язи живота
Підтягуємо м'язи преса
5 ефективних вправ для стрункості ніг
опис вправ
- Починаємо заняття з легкої розминки. Спокійний біг на місці 2-3 хвилини. Потягування в різні боки по 15 разів. Нахили вперед - 15 разів, вправо / вліво - по 15 разів. Махи витягнутими руками перед собою - всього 30 раз.
- Робимо живіт підтягнутим і плоским. Лежачи на спині, згинаємо коліна, а руки закладаємо за голову. Піднімаємо верхню частину корпусу, намагаючись якомога ближче підтягнутися до колін. Виконуємо 4 підходи по 8-10 підйомів з 2-хвилинною перервою на відпочинок.
- Наводимо в тонус косі м'язи талії і черевного преса. Вкладаємося на підлогу і згинаємо ноги в колінах. Руки сцепліваем за головою. З цього положення піднімаємо корпус і тягнемося правим ліктем до лівого коліна. Повертаємося в початкове положення після чого міняємо руку. Робимо 3 підходи з 10-15 разів з 2-хвилинною перервою.
- Лежачи на підлозі, піднімаємо прямі ноги вгору, затримуємо на 2-3 секунди, відчуваємо напругу м'язів і повільно опускаємо. Ця вправа дає можливість повноцінно навантажити нижню частину корпусу і підтягнути обвислі м'язи сідниць і живота.
- Як швидко і ефективно надати пружність ніг і стегон? Звичайно, робити махи з положення стоячи. Однією рукою спираємося на стіл або спинку міцного високого стільця. Тіло тримаємо дуже прямо, не сутулимося і не клон вперед. Піднімаємо праву ногу спочатку в бік, потім перед собою якомога вище. Так повторюємо 25-30 разів, а потім робимо все те ж саме лівою ногою. Закінчуємо навантаження на нижні кінцівки махами ніг назад. Виконуємо 25-30 разів.
Як прибрати жир з живота і накачати прес, читайте тут.
Як зробити попу красивою і підтягнутою, читайте тут .
Поспішай повільно, або Як без шкоди для здоров'я схуднути на 20 кг за 2 місяці
Медики, які займаються складанням програм раціонального харчування, стверджують, що найбільш розумно і правильно худнути повільно і поступово. Це знижує навантаження на організм, дозволяє уникнути ослаблення імунітету і не викликає обвисання шкіри. Однією з найпопулярніших пролонгованих програм, які допомагають позбутися від ненависних кілограмів, є методікаМонтіньяка. Її не можна назвати дієтою в загальноприйнятому сенсі цього слова. Швидше, це збірник рекомендацій, що допомагає розумно підібрати меню, що сприяє нормалізації обміну речовин. Як можна схуднути на 20 кг у такий спосіб, запитаєте ви. Доктор Мішель Монтіньяк стверджує, що все станеться автоматично і, найголовніше, результат надовго закріпиться.
Основні принципи методики Монтіньяк
- Програма умовно ділиться на два рівних етапу. Перший націлений на зменшення ваги і грунтується на різкому зниженні вживання вуглеводів. При такому способі харчування рівень цукру в крові не піднімається і додатковий жир не накопичується, а наявні надлишки поступово згоряють, віддаючи організму необхідну для повноцінного функціонування енергію. Під час другого етапу відбувається закріплення результату і кількість вуглеводів в меню дозволяється трохи збільшити.
- Майонези, гострі соуси, гірчиця, кетчуп і приправи, що збуджують апетит, але не мають харчової цінності, повністю виключаються з раціону.
- Споживання цукру зводиться до мінімуму як в чистому вигляді, так і в складі будь-яких продуктів.
- Від традиційного пшеничного хліба необхідно відмовитися на користь житнього з грубої муки з висівками. Борошняне і здоба теж під забороною.
- Крохмалевмісні овочі краще не їсти взагалі або робити це вкрай рідко.
- На алкоголь накладається табу. Замість чаю та кави рекомендуються свіжовичавлені фруктові соки строго без цукру.
- Якщо жири і вуглеводи вживаються одночасно (за один прийом їжі), необхідно збалансувати їх хорошою порцією клітковини, наприклад, овочевим салатом.
- Дуже важливо чітко дотримуватися режиму триразового харчування і намагатися не їсти після 18.00.
- На сніданок вживати тільки фрукти. У них багато природних вітамінів і природної рослинної клітковини. Крім того, вони засвоюються за чверть години і сприяють поліпшенню роботи кишечника.
- Обов'язкова вимога - випивати не менше двох літрів відфільтрованої або талої води в день.
Реальні відгуки та фото схудлих на 20 кг
Христина з Кемерова пише: «Після народження третьої дитини мій вага склала 76 кг при зрості 164 см. Дивилася на себе в дзеркало і страшно розбудовувалася. Як скинути зайві кілограми якщо немає часу ні на тренажери, ні на фітнес? Попався рецепт Монтіньяка. Переглянула своє харчування відповідно до його правилами. Спочатку було важко без солодощів і є пізно я теж звикла, але в підсумку пристосувалася. Зараз вага у мене коливається в районі 54-55 кг, але, головне, що не повертаються колишні габарити. Так, все сталося не дуже швидко, але в моєму випадку ефект очевидний ».
Схудла після пологів за 2 місяці на 20 кг
Інна з Мінська стверджує, що система Монтіньяка стала для неї не дієтою, а способом життя. Згідно відкликанню, дівчина зуміла за 2 місяці знизити свою вагу з 86 до 68 кг. Основна перевага методики, на її думку, полягає у відсутності почуття голоду протягом усього курсу і отримання стійкого, хоча і досить нешвидкого результату.
За 2 місяці позбулася 20 кг зайвої ваги
Також вам будуть цікаві статті:
Як швидко і ефективно надати пружність ніг і стегон?Як скинути зайві кілограми якщо немає часу ні на тренажери, ні на фітнес?
