1. Метод космонавтів, або Як схуднути на 20 кг за три тижні Так як дієта космонавтів «20 кг за 20 днів»...
2. Тренування для корекції контурів тіла після швидкої втрати ваги
3. опис вправ
4. Поспішай повільно, або Як без шкоди для здоров'я схуднути на 20 кг за 2 місяці
5. Основні принципи методики Монтіньяк
6. Реальні відгуки та фото схудлих на 20 кг

Метод космонавтів, або Як схуднути на 20 кг за три тижні

Так як дієта космонавтів «20 кг за 20 днів» досить сувора і не відрізняється різноманітністю і ситністю, перед початком рекомендується проконсультуватися з лікарем і приступити до похудательной процесу тільки в тому випадку якщо немає ніяких протипоказань. Тим, хто має серйозні хронічні захворювання або проблеми з кишечником, краще відразу вибрати іншу програму.

Для підтримки організму в тонусі протягом усього курсу необхідно вживати насичений мінерально-вітамінний комплекс і в обов'язковому порядку випивати не менше півтора літрів відфільтрованої або талої води щодня. Крім того, дієта вимагає суворого дотримання дозволеного меню і повної відмови від гострих приправ, цукру, солі, алкоголю і висококалорійних солодких продуктів. Гостре відчуття голоду, цілком можливе в перший тиждень, дозволено вгамувати склянкою нежирного (не більше 1,5%) кефіру.

Фізичні навантаження протягом всього дієтичного періоду жінці заборонені. До них потрібно буде вдатися тільки після закінчення курсу для того, щоб підтягнути шкіру і привести в тонус всі м'язи. Якщо самопочуття раптово погіршився, а в тілі відчувається дискомфорт, можна скоротити програму до 10 днів або відмовитися від неї зовсім.

Дієта космонавтів: меню на день

Так як схуднути на 20 кг значно складніше, ніж набрати цю вагу, приготуйтеся до жорстких обмежень в їжі. Однотипно і досить бідно доведеться харчуватися цілих 20 днів.

• На сніданок можна з'їсти одне варене або смажене без масла яйце і випити стандартний (200 мл) стакан знежиреного кефіру або чорної кави середньої міцності без цукру, штучних підсолоджувачів або молока.
• Обідня порція складається з 0,5 л ненаваристі бульйону, 250-300 гр відвареного курячого філе і 200 мл кефіру (дозволяється замінити чашкою несолодкого чорної кави без молока або зеленим чаєм).
• На полуденок доводиться тільки стакан кефіру або 200 мл неміцного кави.
• Завершує день легку вечерю з 200 гр несолодкого знежиреного сиру (краще, домашнього, а не магазинного) і 200 мл 1,5% кефіру.

Щоб вага не повернувся, потрібно дуже повільно і поступально виходити з космічної дієти «20 кг за 20 днів». Відгуки схудлих говорять про те, що спочатку в меню потрібно акуратно і в невеликих кількостях включати нежирні сорти риби і м'яса, а потім продукти, що містять клітковину. Процес повинен розтягнутися як мінімум на тиждень, а краще на 10 днів. Смаженого, солодкого і копченого варто уникати хоча б протягом 2 тижнів після закінчення курсу.

Зважаючи на надзвичайну суворість програми дієтологи рекомендують використовувати її тільки (!) В екстрених випадках і не частіше, ніж один раз на рік. Вона гарантовано допоможе швидко схуднути на 20 кг, однак, зловживання методикою може завдати істотної шкоди здоров'ю.

Жіноче меню для сушки жиру читайте тут .

Тренування для корекції контурів тіла після швидкої втрати ваги

Багато жінок, дізнавшись, як схуднути на 20 кг за 20 днів за допомогою дієти космонавтів, беруть програму на озброєння і досягають значних результатів. Але після закінчення курсу, як правило, виникає інша проблема: шкіра стає в'ялою і некрасиво обвисає в проблемних місцях. Для того щоб повернути фігурі привабливість, зовсім не обов'язково йти в тренажерний зал або наймати особистого тренера з фітнесу. Досить щодня виконувати вдома комплекс простих вправ і вже за місяць все повернеться на круги своя.

Розминка перед тренуванням

Як підтягнути талію і косі м'язи живота

Підтягуємо м'язи преса

5 ефективних вправ для стрункості ніг

опис вправ

• Починаємо заняття з легкої розминки. Спокійний біг на місці 2-3 хвилини. Потягування в різні боки по 15 разів. Нахили вперед - 15 разів, вправо / вліво - по 15 разів. Махи витягнутими руками перед собою - всього 30 раз.
• Робимо живіт підтягнутим і плоским. Лежачи на спині, згинаємо коліна, а руки закладаємо за голову. Піднімаємо верхню частину корпусу, намагаючись якомога ближче підтягнутися до колін. Виконуємо 4 підходи по 8-10 підйомів з 2-хвилинною перервою на відпочинок.
• Наводимо в тонус косі м'язи талії і черевного преса. Вкладаємося на підлогу і згинаємо ноги в колінах. Руки сцепліваем за головою. З цього положення піднімаємо корпус і тягнемося правим ліктем до лівого коліна. Повертаємося в початкове положення після чого міняємо руку. Робимо 3 підходи з 10-15 разів з 2-хвилинною перервою.
• Лежачи на підлозі, піднімаємо прямі ноги вгору, затримуємо на 2-3 секунди, відчуваємо напругу м'язів і повільно опускаємо. Ця вправа дає можливість повноцінно навантажити нижню частину корпусу і підтягнути обвислі м'язи сідниць і живота.
• Як швидко і ефективно надати пружність ніг і стегон? Звичайно, робити махи з положення стоячи. Однією рукою спираємося на стіл або спинку міцного високого стільця. Тіло тримаємо дуже прямо, не сутулимося і не клон вперед. Піднімаємо праву ногу спочатку в бік, потім перед собою якомога вище. Так повторюємо 25-30 разів, а потім робимо все те ж саме лівою ногою. Закінчуємо навантаження на нижні кінцівки махами ніг назад. Виконуємо 25-30 разів.

Як прибрати жир з живота і накачати прес, читайте тут.

Як зробити попу красивою і підтягнутою, читайте тут .

Поспішай повільно, або Як без шкоди для здоров'я схуднути на 20 кг за 2 місяці

Медики, які займаються складанням програм раціонального харчування, стверджують, що найбільш розумно і правильно худнути повільно і поступово. Це знижує навантаження на організм, дозволяє уникнути ослаблення імунітету і не викликає обвисання шкіри. Однією з найпопулярніших пролонгованих програм, які допомагають позбутися від ненависних кілограмів, є методікаМонтіньяка. Її не можна назвати дієтою в загальноприйнятому сенсі цього слова. Швидше, це збірник рекомендацій, що допомагає розумно підібрати меню, що сприяє нормалізації обміну речовин. Як можна схуднути на 20 кг у такий спосіб, запитаєте ви. Доктор Мішель Монтіньяк стверджує, що все станеться автоматично і, найголовніше, результат надовго закріпиться.

Основні принципи методики Монтіньяк

1. Програма умовно ділиться на два рівних етапу. Перший націлений на зменшення ваги і грунтується на різкому зниженні вживання вуглеводів. При такому способі харчування рівень цукру в крові не піднімається і додатковий жир не накопичується, а наявні надлишки поступово згоряють, віддаючи організму необхідну для повноцінного функціонування енергію. Під час другого етапу відбувається закріплення результату і кількість вуглеводів в меню дозволяється трохи збільшити.
2. Майонези, гострі соуси, гірчиця, кетчуп і приправи, що збуджують апетит, але не мають харчової цінності, повністю виключаються з раціону.
3. Споживання цукру зводиться до мінімуму як в чистому вигляді, так і в складі будь-яких продуктів.
4. Від традиційного пшеничного хліба необхідно відмовитися на користь житнього з грубої муки з висівками. Борошняне і здоба теж під забороною.
5. Крохмалевмісні овочі краще не їсти взагалі або робити це вкрай рідко.
6. На алкоголь накладається табу. Замість чаю та кави рекомендуються свіжовичавлені фруктові соки строго без цукру.
7. Якщо жири і вуглеводи вживаються одночасно (за один прийом їжі), необхідно збалансувати їх хорошою порцією клітковини, наприклад, овочевим салатом.

   

8. Дуже важливо чітко дотримуватися режиму триразового харчування і намагатися не їсти після 18.00.
9. На сніданок вживати тільки фрукти. У них багато природних вітамінів і природної рослинної клітковини. Крім того, вони засвоюються за чверть години і сприяють поліпшенню роботи кишечника.
10. Обов'язкова вимога - випивати не менше двох літрів відфільтрованої або талої води в день.

Реальні відгуки та фото схудлих на 20 кг

Христина з Кемерова пише: «Після народження третьої дитини мій вага склала 76 кг при зрості 164 см. Дивилася на себе в дзеркало і страшно розбудовувалася. Як скинути зайві кілограми якщо немає часу ні на тренажери, ні на фітнес? Попався рецепт Монтіньяка. Переглянула своє харчування відповідно до його правилами. Спочатку було важко без солодощів і є пізно я теж звикла, але в підсумку пристосувалася. Зараз вага у мене коливається в районі 54-55 кг, але, головне, що не повертаються колишні габарити. Так, все сталося не дуже швидко, але в моєму випадку ефект очевидний ».

Схудла після пологів за 2 місяці на 20 кг

Інна з Мінська стверджує, що система Монтіньяка стала для неї не дієтою, а способом життя. Згідно відкликанню, дівчина зуміла за 2 місяці знизити свою вагу з 86 до 68 кг. Основна перевага методики, на її думку, полягає у відсутності почуття голоду протягом усього курсу і отримання стійкого, хоча і досить нешвидкого результату.

За 2 місяці позбулася 20 кг зайвої ваги

Також вам будуть цікаві статті: