1. Перший напрямок - це харчування.
2. Другий напрямок - це фізична активність.
3. Вправа №1
4. Вправа №2
5. Вправа №3
6. Вправа №4
7. Третій напрям - процедури.
8. Рекомендуємо почитати

Подробиці Переглядів: 135 565

Як схуднути в стегнах і підтягти сідниці? З цією проблемою стикаються дуже багато жінок і не тільки жінки, а й чоловіки. Чомусь сідниці і стегна є найбільш проблематичними зонами і не так вже й легко піддаються схудненню і корекції. Але все не так уже й погано як здається на перший погляд. Схуднути в цих місцях можливо і більше того реально зробити красиву сексуальну фігуру, яка буде приємна не тільки вам, а й протилежної статі.

З чого почати? Вирішення цієї проблеми потрібно проводити в трьох напрямках:

Перший напрямок - це харчування.

Це дуже важливо, тому що дієтологи довели, що саме ці зони більш уразливі для відкладання НЕ витрачаються вуглеводів у вигляді жиру і целюліту. Харчування це перший і необхідний крок до стрункості.

Дієта для стегон і красивих сідниць полягає в тому, що виключається смажена і жирна їжа, солодке і борошняне, газованої води і алкоголь. Робимо акцент на білкової їжі, овочах, а так же фруктах.

Перелік продуктів, які "відкладаються на ваших стегнах":

• - Чіпси, сухарики, цукерки, тістечка і торти, піца.
• - Копченості (риба, м'ясо і ковбаси).
• - Макаронні і борошняні вироби (булочки, круасани, печиво).
• - Слабоалкогольні напої, енергетики і пиво.
• - Солодкі газованої води, чаї, какао, гарячий шоколад, Маккофе, кава.
• - Смажена їжа (картопля, яйця, м'ясо і риба).

Ці продукти дуже калорійні і з цього від них слід відмовитися. Але що стосується риби, м'яса і яєць, вони необхідні в нашому раціоні, але в вареному або запеченому вигляді. Обов'язково потрібно враховувати жирність цих продуктів. Рибу і м'ясо потрібно вживати нежирних сортів, а яйця не більше шести штук на тиждень і теж у вареному вигляді.

Що стосується овочів - це ваша клітковина, яка допоможе не тільки наповнити ваш шлунок, але й не дасть вашому кишечнику страждати від запорів під час дієти. Овочі багаті на вітаміни і мінеральні речовини, які омолоджують ваше тіло.

Фрукти необхідні як повітря, так як вони є джерелом енергії. Це не тільки ваш настрій, але і енергія для тренувань. Потрібно пам'ятати, що не всі фрукти можна вживати в їжу. Банани, черешня і виноград не рекомендуються. Що б бути впевненими в правильному виборі фруктів, то вибирайте кисло-солодкі фрукти.

Ваше харчування має бути некалорійним, але в той же час різноманітним і збалансованим. Кількість вживаних в день калорій у кожної людини індивідуальне.

Але потрібно пам'ятати, що їсти менше ніж 1200 ккал на добу не слід, це призведе до зниження метаболізму (обміну речовин) , Що на пряму пов'язане з уповільненням схуднення.

Правильне харчування допоможе Вам знайти стрункість в стегнах і сідницях, цим фактором нехтувати не можна ні в якому разі.

Ще один важливий фактор харчування - це вживання достатньої кількості води, до 2 літрів на добу. Вода допомагає прискорити процес схуднення, виводить шлаки з організму, допомагає відновлювати еластичність шкіри.

Читайте також - Як правильно пити воду, щоб схуднути.

Другий напрямок - це фізична активність.

Якщо хтось пообіцяє вам гарні стегна і підтягнуті сідниці без фізичного навантаження, не вірте цій людині, вас намагаються обдурити. Навіть після хірургічного втручання пластичного хірурга потрібен час для відновлення м'язів і при цьому рекомендується фізичне навантаження.

Які вправи найбільш підходять для схуднення стегон і сідниць? Найефективніше це біг, стрибки на скакалці , Ходьба по сходах. Коли ви використовуєте ці навантаження, ви одночасно тренуєте групи м'язів ніг і сідниць, і при цьому ваше тіло стає стрункою і підтягнутою. Такі кардионагрузки потрібно виконувати не менше 30 хвилин в день і не рідше ніж 3 рази на тиждень.

Для любителів водних процедур радимо звернути увагу на групові заняття з аквааеробіки . Мережа фітнес клубів Gold's Gym приготувала спеціальні річні абонементи з необмеженим відвідуванням басейну. Акція обмежена. Встигніть забронювати карту зі знижкою до 50%.

Якщо у вас зовсім немає часу займатися, ходите багато пішки в швидкому темпі. Наприклад, з роботи, а якщо ви в декретній відпустці, то гуляйте з коляскою.

Існують ще спеціально спрямовані вправи для зменшення обсягу сідниць і ніг. Наприклад, деякі з них.

• 

  Вправа №1

  Кола над спинкою стільця ногами. Поставте стілець перед собою на відстані одного кроку. Руки розведені в сторони. Лівою ногою робимо коло вліво над спинкою стільця, не торкаючись підлоги, 6 - 10 разів. Міняємо ногу і аналогічно робимо правою ногою. Мінімальна кількість підходів - три кожною ногою. Робимо аналогічну вправу, тільки робимо кола лівою ногою в праву сторону, а правою ногою в ліву сторону. Кількість підходів так само три кожною ногою.

• 

  Вправа №2

  Присідання з м'ячем. Ноги на ширині плечей, в руках м'ячик, піднятий над головою. Робимо присідання повільно, при цьому стежимо за диханням. На видих присідаємо, а на вдиху піднімаємося. П'яти не відриваємо від підлоги. Робимо 10 разів в три підходи.

• 

  Вправа №3

  Лежачи на спині піднімаємо ноги на 90 °. Руки уздовж тулуба. Розводимо ноги в різні боки, не згинаючи в колінах, по максимуму і знову повертаємо в початкове положення. Робимо 10 разів в 3 підходи.

• 

  Вправа №4

  Лежачи на спині праву ногу піднімаємо на 45 ° від статі, а ліву кладемо на верх правою. Ліва нога повинна тиснути на праву. А права пручається. Виконуємо вправи стільки, скільки зможемо. Пару секунд відпочиваємо і знову повторюємо вправу ще 2 рази. Потім міняємо ноги і робимо все теж в три підходи.

Це всього лише деякі вправи. Існує дуже багато різноманітних підходів вирішення проблем зі стегнами і м'язами сідниць. Вибираєте собі ті, які сподобаються особисто Вам, і ви з задоволенням будете їх виконувати.

Третій напрям - процедури.

Ще один важливий фактор, який допоможе схуднути в стегнах і сідницях - це процедури. Що в них входить? Це масаж і контрастний душ, вітається також обгортання. Такі процедури допоможуть вам:

• Прискорити обмін речовин в тканинах і в м'язах.
• Поліпшити лимфоотток з проблематичних зон.
• Ваша шкіра придбає еластичність і відповідно підтягнеться. Чи стане пружною.

Ось кілька порад як організувати процедури, для максимального ефекту:

Підіб'ємо підсумок всього вищесказаного. Якщо ви хочете схуднути і підкоригувати свою фігуру в області сідниць і стегон, ви, звичайно ж, можете звернутися до фахівців, де вам нададуть професійну допомогу. А також ви можете скористатися моєю інформацією та надати собі допомогу самі в домашніх умовах. Більш того, скажу, що процедури і фізичну активність потрібно повторювати періодично, так як з віком наше тіло вимагає до себе більшої уваги, для того що б добре виглядати. Вибір за вами.

Пишіть свої коментарі та рекомендації, буду Вам дуже вдячна. Якщо Вам сподобалася стаття поділіться зі своїми друзями, клікаючи на соціальні кнопочки.

На початок статті

Схожі матеріали:

Рекомендуємо почитати

Додати коментар