1. Проблема живота і шляхи вирішення
2. Раціональне харчування для схуднення живота
3. Шкідливо!
4. Корисно!
5. «Танець живота» або як скинути жир з живота
6. Плоский живіт як спосіб життя

Портал про схуднення «Худеем без проблем» розповість, як скинути жир з живота.

Ця проблема хвилює багатьох жінок різного віку, так як має не тільки естетичний аспект, а й медичний. Найчастіше живіт втрачає свою плоску форму відразу після пологів: з'являються розтяжки, складки, жирові відкладення. Боротися з цим непросто, але якщо озброїтися знаннями, наполегливістю і терпінням, то позбутися від зайвих сантиметрів можна надовго.

Проблема живота і шляхи вирішення

Жир, що з'являється в області живота і талії, не тільки позбавляє вас можливості надіти улюблені джинси або спідницю, а й сигналізує про те, що в організмі порушуються обмінні процеси. Адже разом з підшкірним жирком з'являються відкладення навколо внутрішніх органів.

Проведіть невеликий тест: за допомогою сантиметрової стрічки виміряйте об'єм талії, а потім отримане число розділіть на об'єм стегон. Якщо ваш коефіцієнт ділення більше 0,8, то саме час шукати способи, як скинути зайвий жир з живота.

Не намагайтеся прибрати жир, годинами займаючись на тренажерах, крутячи хулахуп або сидячи на «голодних» монодієта. Поодинокі заходи не вирішать цієї проблеми, а ось створити нові можуть запросто. Атаку слід вести в усіх напрямках, кардинально змінивши спосіб життя.

У красивого плоского живота є кілька складових:

• раціональне харчування;
• фізичні навантаження;
• повноцінний сон і стрес-контроль.

Раціональне харчування для схуднення живота

Спеціальної універсальної дієти, яка допоможе скинути результативно жир з живота, не існує.

Але є певні правила харчування і продукти, які незамінні в боротьбі із зайвими відкладеннями в області живота.

Шкідливо!

В першу чергу, накладіть табу на весь фаст-фуд, здобу, смажені страви. Ніякого картоплі фрі, піци, чіпсів, тістечок, солодкої газованої води! Відмовтеся від жирної калорійної їжі, свіжого білого хліба, здобних булок, макаронів (крім тих, що зроблені з пшениці твердих сортів), салатів, заправлених майонезом. Виключіть з меню не тільки цукор, а й сіль. Не приймайте різні готові препарати-«жіросжігателі» в прагненні скинути швидко жир з живота.

Корисно!

Включіть в раціон продукти, багаті клітковиною - овочі, фрукти, цільнозернові. На їх перетравлення організму доведеться затратити набагато більше енергії і задіяти накопичені жирові відкладення з боків, стегон і живота. Багато клітковини в сушених грибах, грушах, артишоках, фісташках, сочевиці, злаках, хлібі грубого помелу. Змішайте вівсяні пластівці зі склянкою свіжих ягід - вийде корисне, смачне і ситне блюдо, яке буде абсолютно безпечно для талії і живота. Можна побалувати себе поп-корном без масла. Цей низькокалорійний повноцінний продукт створює відчуття ситості, швидко евакуюється зі шлунка.

Добре періодично пити фіточаї з вмістом сени і листа брусниці (курс не більше тижня в місяць). Вони рятують від зайвої рідини, надають легку послаблюючу дію, регулюють роботу кишечника.

Пам'ятайте, що у вашому випадку можна їсти до 6-ти разів на день, але малими порціями, щоб не розтягувати шлунок.

«Танець живота» або як скинути жир з живота

Щоб не отримати в результаті схуднення так званий фартух у вигляді обвислих шкіри живота, потрібно застосування физнагрузок на цю зону. Починати ранок hudeem-bez-problem.ru радить з вправ для преса .

Східний танець живота ідеально підходить тим, хто бажає скинути обридлий жир з живота. Заняття фітнесбол, де використовується спеціальний м'яч, допоможуть позбутися від жиру, зміцнити черевні м'язи. Обруч або хулахуп зроблять талію вже, а живіт плоским і підтягнутим.

Пасивної фізкультурою для живота можна займатися скрізь - на роботі, транспорті, навіть просто лежачи на дивані. Протягом 5-15 хв. напружуйте і розслабляйте прес, проробляючи це кілька разів на день. Така вправа допомагає прибрати внутрішній жир. Скоро у вас виробиться звичка "тримати" прес.

Дихальна гімнастика, побудована на глибокому диафрагменном диханні, доставляє в тканини кисень, який сприяє спалюванню жиру. Сучасна методика бодіфлекс, йога або китайська дихальна гімнастика дають хороший результат в боротьбі під назвою «Як скинути жир з живота».

Самомасаж також ефективний в боротьбі з жировими відкладеннями. Робіть його після душу або лазні із застосуванням спеціальних кремів для області живота.

Плоский живіт як спосіб життя

Суєта і стреси сучасного життя призводять до виснаження організму, безсонні або надлишку сну. Енергія і життєві сили починають погано відновлюватися, знижується загальний тонус, що призводить до формування жирових відкладень, особливо внутрішніх і внизу живота . У багатьох жінок є шкідлива звичка «заїдати» солодощами емоційні перевантаження.

Навчіться реагувати на багато речей спокійно, а якщо не вдається, то краще відправитися на пішу прогулянку або в спортзал.

Самоконтроль, сталість, трохи зусиль - і ви незабаром виявите, як скинути жир з живота помітно вдалося.

Автор - Наталія Вікторівна, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!