1. Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах
2. Що потрібно їсти, щоб набрати вагу
3. Чим допоможуть народні засоби
4. Фізичні вправи для набору ваги

Проблема худорлявості є не менш актуальною, ніж надмірна вага, і, при уявній простоті її рішення, зробити це буває зовсім не просто. Тим більше що худорлявий тип складання може бути закладений генетичними даними - в цьому випадку знадобиться чимало зусиль, щоб зрушити масу тіла в сторону збільшення. Способи, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, існують, але не всі з ними ознайомлені, до того ж, підходити до цього питання потрібно, знаючи причини астенічної фігури.

Зміст статті

Худоба буває фізіологічної, тобто спадкової, обумовленою особливостями високій швидкості метаболічних процесів, і патологічної, коли це закономірний результат якогось одного або декількох захворювань.
Щоб діагностувати астенічний статура самостійно, досить виміряти свій зап'ясті - підтвердженням буде розмір його окружності менше 16 см. Для таких людей характерні і інші, властиві тільки їм, особливості будови тіла. Це вузькі плечі і груди, слаборозвинена мускулатура, довгі ноги.
Перш ніж робити якісь дії, треба розібратися і з власним здоров'ям - можливо передумови до худорлявості криються в порушеннях роботи внутрішніх органів. Якщо є такі підозри, краще звернутися до лікаря - призначені обстеження допоможуть зрозуміти причини того, що відбувається.

У медичній практиці багато випадків, коли людина худий через присутніх хвороб:

1. На першому місці стоять захворювання травної системи. Серед них запальні процеси шлунка, розлади кишечника, що не дозволяють організму своєчасно очищатися, виразкова хвороба і погана вироблення шлункового соку, інші патології, що призводять до того, що вага стоїть на місці, а іноді і знижується.
2. Елементарне наявність в організмі паразитарних мікроорганізмів призводить до того, що на їх життєдіяльність йдуть всі поживні компоненти, що надходять з їжі. Тому від худорлявості позбутися не вдасться, поки не буде вилікуваний гельмінтоз.
3. Дисфункція щитовидної залози та інших ендокринних органів провокує зміни гормонального фону людини, а в результаті страждає повноцінний обмін речовин. Особливо, в цьому сенсі небезпечно підвищення в крові концентрації гормону стресу - кортизолу, це тягне за собою посилене спалювання ліпідної тканини і зниження м'язового обсягу тіла.
4. Супутніми чинниками є хвилювання, занепокоєння, нервові потрясіння, які також зрушують рівень цього гормону в бік зростання, а починається цей стан з банальної втрати апетиту.

І, звичайно, генетична схильність, здається, від такого «вироку» нікуди не дітися, проте навіть в такій ситуації можна допомогти своєму тілу трохи погладшати. Але для цього доведеться проявити завзятість і терпіння. Щоб набрати вагу худий дівчині, є спеціальні рекомендації фахівців і численні народні засоби, якщо проблема не лежить в області порушень здоров'я.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах

Першорядні завдання, що стоять перед дівчиною, яка бажає набрати вагу - це нормалізація обміну речовин і приріст м'язової тканини. Уповільнити метаболізм можуть допомогти, як медикаментозні препарати, що вкрай небажано, так і відмова від шкідливих звичок, нормалізація харчування, інтенсивність фізичних вправ і багато іншого.

Найдієвіші способи це зробити:

1. На першому місці стоїть зміна харчового режиму і, власне, меню. Калорій має надходити в організм більше, як і рідини. Для поліпшення обмінних процесів доведеться випивати не менше 2,5 літрів на добу. Це не означає, що можна їсти все підряд, харчування має бути строго збалансовано і в ньому обов'язково мають місце всі необхідні компоненти, а не одне м'ясо і білий хліб.
2. Стимулюючі народні засоби у вигляді відварів, настоїв трав допоможуть підтримувати нормальний апетит, поліпшувати травлення, а значить, і засвоєння продуктів і їх поживних елементів.
3. Звичка палити і зловживати спиртними напоями може призводити до схуднення. Алкоголь, по суті, є отрутою, негативно впливає на метаболізм, змушує виділятися шлунковий сік, в той же час не дозволяючи організму насититися порожніми калоріями. При надмірному використанні він дає помилкове відчуття насичення, може зневоднювати тканини або викликати у них застій рідини. На куріння витрачається близько 10% загальної енергії, і її також треба заповнювати. Тому такі пристрасті краще залишити в минулому. Детальніше як кинути палити написано в окремій статті .
4. Не можна значно набрати вагу за тиждень, якщо не займатися фізкультурою. До того ж набір понад 500 г за цей час вже небезпечно для здоров'я. Масу тіла треба підвищувати планомірно, щоб уникнути дискомфорту і порушень в роботі життєвих систем. Зарядка допомагає нарощувати обсяг м'язів, починати необхідно з невеликих навантажень, поступово їх збільшуючи. Завдяки цьому нормалізується і обмін речовин.

Велике значення має режим дня, коли час правильно розподілено між роботою, домашніми справами і відпочинком. Безсоння може звести нанівець всі зусилля по набору маси, тому важливо висипатися (не менш 7-8 годин), а для цього виключити нервове перенапруження. Знаючи, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, в першу чергу, налагоджують харчування.

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу

Оптимізація щоденного раціону, якщо вона виконана грамотно, здатна принести позитивні плоди. Слід відразу попередити, що доведеться враховувати процентне співвідношення вуглеводів (55%), які повинні складати більшу частину меню, жирів (20%), без них не засвоюються протеїни, і білків (25%). Тому стіл повинен бути різноманітним. Щодо калорій, їх необхідну кількість, а це близько 2000 одиниць в день, доведеться збільшити в півтора-два рази.
Засвоїти підвищену порцію на перших порах буде складно, тому фахівці рекомендують харчуватися дрібно до семи разів на день, іншими словами, перекушуючи після прийомів їжі, через пару годин. Додатково можна влаштовувати собі ще одну вечерю у вигляді будь-яких білкових страв.
Не зовсім уявляючи, що потрібно їсти, щоб набрати вагу, багато хто починає насідати на смачну, але шкідливу їжу в вигляді гамбургерів, бутербродів і так званого фастфуду. Це неприпустимо - для нормалізації метаболізму потрібні корисні харчові продукти з поживним складом:

1. Правильні вуглеводи допоможуть без шкоди для здоров'я підвищити вагу. До них відносяться зернові - багато сахаридов містять такі крупи, як рис, яєчні макарони, гречка, манка, горох, пшоняна крупа, пшеничний хліб. Каші на молоці з шматочком вершкового масла, медом і сухофруктами можуть щодня використовуватися для сніданку.
2. Жир, який присутній у всіх молочних продуктах, корисний для здоров'я, але, крім того, в них є білок, вітаміни і мінерали, необхідні для поповнення запасів. Тому варто включити в раціон сир високої жирності, сметану, сир і молоко.
3. Для того щоб баланс всіх елементів живлення був дотриманий, потрібно вживати в їжу м'ясні продукти, бажано натуральні - яловичину, баранину, м'ясо птиці і кролика.
4. Для відновлення метаболізму, що дозволить додати кілька кілограм при загальній худорбі, необхідно використання ягід, овочів, фруктів - можна їсти будь-які плоди, заправляти їх оливковою олією або льону. Бажано їх вживати в першій половині дня в вигляді перекусів. Особливо сприяють поповненню солодкі фрукти, а на першому місці стоять банани.
5. Не слід забувати про такий смачний і калорійне продукті, як натуральний мед. Його можна їсти в будь-якому поєднанні бажаніше з різними сортами горіхів, які самі по собі ефективні при худорбі.

Щоб стимулювати природне бажання їсти, перед їжею можна випивати склянку води або соку зі свіжих ягід, фруктів. З овочевих - це морква і селера. Якщо при цьому займатися спортом, то апетит з'явиться сам по собі. Для кращого засвоєння худишкам радять полежати і навіть подрімати після ситного обіду.

У той же час треба уникати переїдання, ось чому краще їсти частіше, не доводячи до переповненого шлунка і перевантаження печінки.

Чим допоможуть народні засоби

Щоб набрати швидко вагу, народні засоби використовуються як підвищують апетит, і це дійсно працює. Допомагають як рецепти з декількома інгредієнтами, так і відвари таких трав, як дводомна кропива, деревій, стіфнолобій (японська софора), луговий конюшина, шабельник болотний та добре знайомий всім кульбаба. Однак всі ці рослини можна змішати, дві ложки закип'ятити одним літром води і пити за півгодини до прийняття їжі, змішуючи з рідким медом і звичайним цукром. Тривалість такого прийому - не менше трьох місяців.

Інші ефективні рецепти:

• подрібнені кореневища живокосту і насіння льону розбавляють свіжим, квітковим медом, водою кімнатної температури і приймають, через 15-20 хвилин після їжі;
• сировину з сухих суцвіть фарбувального дроку наполягають на білому, сухому вині два дні, після цього п'ють настій три рази на день по великій ложці;
• масло оливи, сік лимона, апельсина змішують з одним жовтком і ложкою меду, доповідають в напій жирної сметани;
• настій з молодих пагонів і плодів барбарису приймають двічі на добу по одній третині склянки до їди;
• в ранковий час, особливо перед фізичними заняттями, можна зробити коктейль з молока, сиру підвищеної жирності, бананової м'якоті і доповнити все ложкою меду;
• пилок квітів вважається найбільш результативним засобом - її просто добре розмішують у воді і п'ють в день по три ложки, інший рецепт полягає в змішуванні пилку із звичайним згущеним молоком (250 г на одну банку), їдять вранці на голодний шлунок і поступово збільшують дозування, починаючи з маленької ложки.

Також для позбавлення від худорлявості можна використовувати настій м'яти перцевої після основного прийому їжі, настояний чебрець п'ють перед їжею, використовують відвар польового волошки, додаючи цукровий пісок або мед.

Багатьох цікавить, як швидко набрати вагу. Якщо замість простого чорного або зеленого чаю щодня пити відвар шипшини, то можна за 30 днів набрати вагу пару-трійку кілограм.

Зі звичайних продуктів вживання пива, якщо покласти в нього сметану, є непоганим варіантом, як пополнеть. Правда, можна скористатися пивними дріжджами у вигляді аптечних таблеток, які вживають під час їжі.

Прийом гормональних таблеток для збільшення маси тіла виправданий лише тоді, коли проблема полягає в порушеннях ендокринної системи, і вони можуть призначатися тільки фахівцем. В інших випадках натуральні пивні дріжджі - це ефективний спосіб набору ваги при тому, що нормалізується метаболізм, підвищується імунітет, відбувається поліпшення структури судин.

Фізичні вправи для набору ваги

Гімнастика необхідна при такому завданні, як збільшення ваги. Нікому не потрібні зайві жирові відкладення, а щоб тіло було красивим і м'язистим, будуть потрібні регулярні тренування. Необов'язково виконувати складні акробатичні вправи - головне, періодичність занять і правильні, ритмічні рухи.
Це звичайні присідання, випади ногами, прийоми на зміцнення м'язів живота, обертання. Під час зарядки використовують гантелі і виконують станову тягу - це вправа допомагає задіяти в роботі найрізноманітніші м'язи - спини, сідниць, стегон. В якості розминки використовують біг або ходьбу, нахили, повороти, хула-хуп і стрибки зі скакалкою. Якщо при цьому зайнятися їздою на велосипеді, плаванням або простими пробіжками, це також допоможе зробити нову фігуру привабливою і підтягнутою.

Важливо не тільки розуміти, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, але і знати, як зробити тіло красивим, гармонійним і гнучким. Тому всі заходи повинні проводитися в комплексі. Звичайно, це буде вже зовсім інша, нова життя, але без таких змін неможливі і приємні метаморфози, що відбуваються з власною фігурою.