1. Схуднення до літа - з чого почати?
2. Як схуднути до літа без дієт?
3. Правильне і здорове харчування
4. Розрахунок добової потреби калорій
5. Складання раціону харчування і ведення харчового щоденника
6. Фізичні навантаження, щоб схуднути до літа
7. аеробні вправи
8. інтервальні тренування
9. силове навантаження
10. дихальні гімнастики
11. Косметичні процедури, щоб швидко схуднути до пляжного сезону
12. Скраби для тіла
13. Крему від целюліту
14. Домашнє обгортання для схуднення
15. самомасаж
16. Аромаванни для схуднення
17. 8 порад, щоб схуднути до літа в домашніх умовах

Теплі деньки вже не за горами, і всі ми їх чекаємо з особливим нетерпінням. Яскраве сонце, велика кількість овочів, фруктів і ягід, нічні прогулянки до ранку, мінімум одягу, піщані пляжі ...

У спекотні дні так і хочеться оголити свої ніжки, надіти легкі шортики і прекрасно виглядати в них по всюди.

Однак не всі дівчата здатні зважиться на такий відважний крок. Ох вже ці зайві кілограми, нается за довгу зиму ...

Напевно, хоч раз кожна представниця прекрасної статі задавалася питанням «Як швидко схуднути до літа?». Адже думка про шортиках так просто не залишає!

Так хочеться подобатися чоловікам, ловити їх захоплені погляди, чути компліменти.

Що ж, представляю вашій увазі актуальну інформацію, щоб скоріше закрити це питання.

Схуднення до літа - з чого почати?

Хотіти схуднути і ДУЖЕ хотіти схуднути - абсолютно різні речі. Потрібно не просто сумно розглядати свої складки в дзеркалі і зітхати від виду тризначною цифри на вагах з думкою, що треба б скинути зайву вагу.

Необхідно поставити собі за мету - позбутися від цих ненависних складок!

Адже ви бажаєте бути красивою, стрункою та здоровою, прожити довге і щасливе життя в наповненому енергією тілі?

І чим вам не мотивація до дії ?!

Так ось, щоб почати процес перетворення до літа потрібно в першу чергу поставити перед собою мету - схуднути!

Виберіть конкретну дату, до якої ваша мета повинна бути досягнута (наприклад, 01. 06.), і число бажаного для вас ваги або обсягів, яке ви хочете спостерігати на цю дату.

Напишіть вашу мету на аркуші паперу із зазначенням конкретних чисел і повісьте цей лист на чільне місце, щоб він часто кидався в очі і нагадував про вашу мету.

Ви повинні жити з нею, завжди пам'ятати про неї, візуалізувати себе стрункою і худий, адже наші думки матеріальні. Те, чого ми бажаємо по справжньому, щиро і всім серце, обов'язково збудеться!

Вірте в себе, в свою мету і в те, що ви її досягнете!

Але пам'ятайте, що успіх приходить до тих людей, які не просто мріють, а й втілюють свої мрії в реальність.

А значить, мрії потрібно підкріплювати діями.

Як схуднути до літа без дієт?

Рекомендую вам взагалі назавжди забути це страшне слово «дієта». Так, від них худнуть, але отриманий результат тримається недовго, і є ймовірність набрати ще більше зайвої ваги, ніж було спочатку.

Вся справа в тому, що під час дотримання дієти людина худне не за рахунок згоряння підшкірного жиру, а за рахунок зменшення обсягів м'язів, так як організм отримує недостатню кількість поживних речовин і вітамінів для їх підтримки в потрібній формі.

А число жирових клітин зазвичай залишається незмінним.

Але будь-яка дієта - це стрес для організму, і тому коли ви повертаєтеся в свій звичайний раціон харчування, починається процес відкладання нових жирових клітин на той випадок, якщо доведеться знову пережити подібне.

Таким чином, наш організм захищає себе і робить запаси на майбутнє.

Ось вам і весь «ефект» дієт.

Правильне і здорове харчування

Здійснюючи перехід на правильне харчування (ПП), щоб ефективно схуднути до пляжного сезону, вам необхідно:

1. Відмовитись від:
   • солодких кондитерських виробів (дозволяється тільки чорний шоколад і зефір, так як він не містить трансжирів );
   • ковбасних виробів;
   • копченостей;
   • консервованих продуктів (так як в них міститься цукор);
   • покупних соусів (майонезів, кетчупів, заправок);
   • солодких газованих напоїв і пакетованих соків;
   • білого хліба;
   • напівфабрикатів з магазину (заморожених пельменів, млинців, нагітсов, котлет і т.д.);
   • снеків (чіпсів, сухариків, солодких паличок);
   • фаст-фуду, обсмаженого на фритюрі;
   • продуктів швидкого приготування;
   • алкоголю.
2. Обмежити споживання:
   • хлібобулочних виробів (щоб швидко схуднути краще б хліб взагалі прибрати з раціону, але маленький шматочок житнього хліба в день не зробить істотного впливу);
   • солоних продуктів (сіль гальмує виведення рідини з організму, що уповільнює загальний обмін речовин);
   • макаронних виробів (рекомендується вживати макарони з твердих сортів пшениці);
   • картоплі (допускається тільки запечений або варену картоплю не частіше двох разів на тиждень).
   • горіхів (їх їсти можна і потрібно, але в обмеженій кількості через високий вміст жирів, оптимальний варіант - 1 жменя в день);
   • сухофруктів (це альтернатива солодощів, а й з нею потрібна обережність, так як кількість вуглеводів в сухофруктах дуже багато).
3. Вживати більше:
   • свіжих фруктів і овочів (джерело клітковини, необхідна для правильного функціонування шлунково-кишкового тракту);
   • зелені (джерело вітамінів і мінералів);
   • бобових (рослинний джерело білка круглий рік);
   • каші з круп гречки, рису, пшона, ячменю, перловки, зварених на воді;
   • нежирні кисломолочні продукти (в їх складі присутній кальцій, який сприяє виведенню жирів з організму);
   • м'ясних продуктів і яєць (білкові продукти необхідні для підтримки і зростання наших м'язових волокон);
   • морепродуктів (йод, який в них міститься, прискорює обмінні процеси у всьому організмі);
   • риби жирних сортів (вміст в них жирних кислот «Омега -3» покращує обмін речовин, знижує рівень холестерину і зміцнює імунітет).
4. Їсти не менше 5-ти рази в день, через кожні 2-3 години.
   Класична схема:
   • Сніданок = складні вуглеводи + білкові продукти
   • Перший перекус = жменю горіхів / фрукт / сухофрукти
   • Обід = вуглеводи, клітковина, білок
   • Другий перекус = переважно білкові продукти (сир, сир, несолодкий йогурт)
   • Вечеря = білок + клітковина (овочі)
5. Є невеликими порціями і з маленькою тарілки.
6. Висококалорійні продукти їсти в першій половині дня, так як в цей час вище швидкість метаболізму, і ви витратите отримані калорії протягом усього дня.
7. Додавати спеції в продукти приготування. Спеції сприяють прискоренню обмінних процесів.
8. Вечеряти за кілька годин до сну.
9. Забути про смаженої їжі. Віддавайте перевагу запіканню в духовці або мультиварці, вареним і свіжих продуктів.
10. Заправляти салати рослинним нерафінованою олією холодного віджиму, нежирною сметаною або майонезом домашнього приготування.
11. Робити розвантажувальні дні (не частіше, ніж 1 раз в тиждень).
12. Пити зелений чай (крупнолистовий, без смакових добавок і бажано без цукру).
13. Пити чисту воду протягом дня. Норма води для людини становить 30 мілілітрів на 1 кілограм ваги. Тобто, при вазі в 60 кг в день необхідно випивати 1,8 л води.
14. Випивати склянку води за 15-20 хвилин до основного прийому їжі.
15. Під час прийому їжі не запивати їжу.
16. Пити дозволяється тільки через 30-40 хвилин після їди.

Розрахунок добової потреби калорій

Крім дотримання перерахованих вище рекомендацій, для всіх, хто бажає швидко схуднути до літа не голодний, корисно буде розрахувати добову потребу калорій, а далі зменшити її на 400-500 ккал (тобто створити дефіцит калорій).

Ця цифра покаже, яке приблизну кількість ккал з їжі вам потрібно споживати, щоб домогтися бажаного результату без шкоди для здоров'я.

Як же її розрахувати? Наводимо докладний пояснення:

1. Для початку необхідно розрахувати швидкість обміну речовин за вказаною формулою:

У жінок = 655 + (9,6 * вага в кг) + (1,8 * зростання в см) - (4,7 * вік)

У чоловіків = 66 + (13,7 * вага в кг) + (5 * зростання в см) - (6,8 * вік)

Приклад розрахунку для жінки вагою 60 кг, ростом - 165 см, віком - 30 років:

655 + (9,6 * 60) + (1,8 * 165) - (4,7 * 30) = 655 + 576 + 297 - 141 = тисяча триста вісімдесят сім ккал

2. Отримане число на першому кроці потрібно помножити на коефіцієнт активності:

• низька (сидячий спосіб життя) - 1,20
• мала (1-3 рази на тиждень легкі тренування) - 1,38
• середня (1-5 рази на тиждень помірні тренування) - 1,55
• висока (5-7 рази на тиждень інтенсивні тренування) - 1,73

Отриманий результат - це і буде ваша добова норма калорій при нинішньому вазі і активності.

Приклад для жінки з малою активністю = 1387 * 1,38 = 1914 ккал

3. Якщо ваша мета - швидке схуднення, то забирайте 400-500 ккал від норми. Дієтологи рекомендують зменшити отримане значення на другому кроці на 20%.

Приклад = 1914 * 0,8 = 1531 ккал

4. Наступний крок - розрахунок коридору калорій для полегшення контролю їх споживання.

Нижня межа діапазону - 250 ккал.

Верхня межа діапазону - 100 ккал.

Для нашого прикладу нижня межа становить +1281 ккал, верхній - 1 631 ккал. Значить, добовий діапазон калорій, щоб швидко схуднути не голодуючи, повинен становити від 1281 до 1631 ккал.

5. Так як енергетичну цінність їжі складають білки, жири і вуглеводи, слід розрахувати і їх нижню і верхню межі споживання.

Для цього спочатку необхідно дізнатися, скільки калорій міститься в одному грамі поживних речовин:

• 1 гр білка - 4 ккал,
• 1 гр жиру - 9 ккал,
• 1 гр вуглеводів - 4 ккал,

У раціоні здорового харчування БЖУ на день повинен складати:

• білки - 30-35%
• жири - 15-20%
• вуглеводи - 45-50%

З цих даних прорахуємо межі споживання БЖУ за нашим прикладом:

Нижня межа Верхня межа Білки = (1281 * 0,30) / 4 = 96 Білки = (1631 * 0,35) / 4 = 143 Жири = (1281 * 0,15) / 9 = 21 Жири = (1 631 * 0, 20) / 9 = 36 Вуглеводи = (1281 * 0,45) / 4 = 144 Вуглеводи = (1631 * 0,50) / 4 = 204

На цьому розрахунки закінчені.

Підіб'ємо підсумки для зазначеного прикладу:

• добова норма калорій, щоб швидко схуднути: 1531 ккал;
• діапазон калорій в день: 1281-1631 ккал;
• діапазон білків: 96-143 г;
• діапазон жирів: 21-36 г;
• діапазон вуглеводів: 144-204 м

Складання раціону харчування і ведення харчового щоденника

Що ж тепер робити з цими даними? Використовувати в побудові свого раціону харчування!

На допомогу до вас прийдуть:

Але пам'ятати всі ці дані, здійснювати складні розрахунки, запам'ятовувати калорійність того чи іншого продукту, щоб ненароком не вийти за верхню межу добової норми, вельми проблематично.

Тому всім худне, рекомендуємо вести щоденник харчування, щоб полегшити собі життя.

У вас є кілька варіантів для ведення такого дневнічке. Ви можете:

• завести окремий блокнотик або створити файл на комп'ютері, куди будете вписувати все з'їдені продукти протягом дня, їх вага і калораж. Мінус такого методу - все підрахунки вам потрібно буде робити самостійно, брати дані з вищезазначених таблиць;
• зареєструватися на спеціальному ресурсі в інтернеті або встановити додаток на телефон, в яке ви будете вносити дані з назвою продукту і його ваги, а число калорій і БЖУ розрахується автоматично.

щоденник харчування - це відмінний помічник для всіх тих, що худнуть. Не варто ігнорувати такий метод контролю свого раціону. Заведіть собі такий дневничок вже сьогодні!

Фізичні навантаження, щоб схуднути до літа

Звичайно, дотримання правил харчування і підрахунок калорій безсумнівно нададуть позитивний результат на шляху до бажаної мети, але без фізичної активності жирові запаси ще будуть довго згоряти.

Тому, якщо ви хочете не тільки зменшити цифру на вагах, а й мати гарне підтягнуте тіло, рельєфний животик і стрункі ніжки (щоб стати справжньою королевою пляжу), - вперед записуватися на фітнес!

Напрямків зараз безліч, і ви зможете підібрати саме своє залежно від ваших здібностей і цілей.

аеробні вправи

Для тих, що худнуть в першу чергу показана аеробне навантаження, так як вона змушує серце битися швидше за рахунок надходження великої кількості кисню, прискорюється кровообіг, а отже, і обмінні процеси всього організму.

Найбільш ефективні аеробні тренування:

• біг (рекомендується на свіжому повітрі);
• стрибки на скакалці ;
• їзда на велосипеді;
• заняття на степпере, велотренажері, орбітрек;
• катання на ковзанах і роликах;
• плавання.

Аеробні заняття варто проводити не менше 40-60 хвилин, так як за перші півгодини тренування витрачається накопичений за день глікоген, і тільки після 30 хвилин починається активний процес спалювання жирів.

інтервальні тренування

Для того щоб схуднути за короткий період часу вдаються до такого виду фізичної активності, як інтервальні тренування.

Але цей варіант - для просунутих, так як такий тренінг вимагає високої підготовки і витривалості, оскільки вправи необхідно виконувати на знос.

Його суть полягає в чергуванні інтенсивних навантажень з коротким відпочинком.

Найбільш популярний інтервальний тренінг у новачків - це Метод Табата, який має на увазі чотирихвилинний тренування, розписану по секундах.

За словами Табата - японського професора університету фітнесу, - використання його методу дозволить спалювати жирові клітини в 9 разів швидше, ніж звичні аеробні навантаження.

Відвідувати спортзал для цього тренування зовсім необов'язково, таким фітнесом можна зайнятися і вдома .

Інтервальна тренування по Методу Табата - це:

• високоінтенсивні вправ (скручування, віджимання, присідання, підтягування) протягом 20 секунд;
• відпочинок - 10 секунд;
• повторення сетів - 8 разів.

Такий тренінг займе 4 хвилини, виконувати його потрібно кожен день, а краще 2 рази в день - вранці натщесерце та ввечері через 2 години після вечері.

У відеоролику представлений приклад тренування Табата для новачків:

силове навантаження

Крім жиросжигающих інтервальних тренувань і аеробних навантажень, необхідні ще вправи на зміцнення м'язів тіла, а саме силові (анаеробні) тренування.

До такого виду тренінгу відносять заняття з обтяженням, які сприяють розвитку і росту м'язових волокон.

Худне не варто нехтувати силовими вправами, оскільки варто враховувати той факт, що чим більший об'єм м'язової тканини, тим більше витрата енергії на їх підтримку.

А ні це чи вам потрібно на шляху до стрункого і підтягнутому тілу?

дихальні гімнастики

Для тих, хто бажає швидко схуднути, варто також звернути увагу на дихальні гімнастики бодіфлекс і оксісайз, які обіцяють практично миттєві результати, приділяючи занять всього 15 хвилин в день.

Успіх даних методик полягає в насиченні тіла киснем за рахунок дихання не грудьми, а діафрагмою, і при цьому прискорюється обмін речовин і спалюються жирові клітини.

Бодіфлекс і оксісайз відрізняються в техніках дихання, а в комплексах вправ відмінності не значні. Їх рекомендується виконувати вранці натщесерце, так як після сну організм буде брати енергію на виконання занять саме з жирових клітин.

Базовий комплекс вправ по системі Бодіфлекс з Грір Чайлдерс:

Тренування з диханням за методикою Оксісайз від її засновниці Джилл Джонсон:

Так що вибирайте свій вид фізичного навантаження, а краще поєднуйте їх між собою.

Старанні тренування і жага перемоги над зайвими кілограмами зроблять свою справу!

Ворог буде переможений!

Косметичні процедури, щоб швидко схуднути до пляжного сезону

А тепер перейдемо до найприємніших процидурку для досягнення мети схуднення. Це обгортання, масажі, ванни, скраби і крему.

А приємні вони, так як багато перераховані кошти не вимагають від вас особливих фізичних і тимчасових витрат, але в той же час тільки ними не можна обмежуватися, щоб швидко схуднути в домашніх умовах.

Тільки в комплексі з фізичними вправами вони дадуть результат.

Давайте докладніше зупинимося на окремих процедурах, які можна проводити вдома.

Скраби для тіла

Це засіб призначений для видалення ороговілих клітин шкіри, відкриття пір і розігрівання шкіри для більш глибокого проникнення інших засобів по боротьбі з жировими відкладеннями (антицелюлітний крем, обгортання, масажами).

Тобто застосування скрабу - це підготовчий етап перед іншими процедурами.

Зараз у продажу є величезна різноманітність скрабів, з різними компонентами і властивостями, в тому числі і від целюліту і розтяжок.

Але витрачати гроші на засоби розкручені марок, які обіцяють миттєвий ефект, зовсім немає необхідності. Можна зробити домашній скраб з підручних засобів :

• рафінований цукор - 10 ст.л .;
• велика морська сіль - 10 ст.л .;
• оливкова олія - ​​2 ст.л .;
• за бажанням для кращого ефекту - ефірні масла апельсина, грейпфрута, кипариса і розмарину по 4-5 крапель.

Все це треба гарненько перемішати в пластмасовій баночці, і скраб готовий до застосування.

Використовувати його потрібно 2-3 рази в тиждень і безпосередньо перед іншими антицелюлітними процедурами.

Крему від целюліту

Я думаю, що вже, напевно, немає такої дівчини, яка б не випробувала такий засіб на собі, адже його достаток на світовому ринку просто вражає свідомість.

Антицелюлітні креми бувають як з охолоджуючим ефектом, так і зігріваючим, а іноді і зовсім пекучим, мало не до опіків шкіри.

І кожен виробник запевняє, що його препарат дійсно ефективний проти апельсинової кірки і зайвих сантиметрів в стегнах.

Але, на жаль, їх обіцянки не завжди відповідають дійсності.

Випробувавши з десяток коштів популярних і доступних марок, я зупинилася на кремі від целюліту білоруської компанії «Вітекс». Я чула про нього позитивні відгуки від авторитетних відеоблогеров, і помітивши такий крем на полиці в косметичному магазині, одразу схопила його і пішла на касу.

Так, цей крем працює! І пече він не подетски! Але опіків у мене від нього не було, запевняю 🙂

Його рекомендують наносити на чисту шкіру після душу і далі обернутися харчовою плівкою на 20 хвилин. Я терпіла 40 хвилин, це цілком можливо. Можна лягти під теплу ковдрочку і включити улюблений серіал, щоб відволіктися від паління, або ж робити фізичні вправи, наприклад, пострибати на скакалці, що підсилить ефект від застосування препарату.

Змивати такий пекучий крем потрібно прохолодною водою без гелів для тіла. Але ефект печіння відчуватиметься на шкірі ще деякий час, приблизно до півгодини.

Висновок такий: покупні антицелюлітні креми можна і потрібно використовувати в боротьбі з апельсиновою кіркою, але необхідно знайти дійсно робоче засіб, який допоможе вам швидко схуднути будинку (разом зі спортом і ПП, звичайно ж). Крем марки «Вітекс» - як варіант, але не слід зупиняти свій вибір лише на ньому.

Пробуйте і шукайте нові засоби, які підійдуть саме вам.

Ще хочу порекомендувати вам рецепт саморобної крему від целюліту із застосуванням таблеток муміє і ефірних масел, які сприятливо впливають на епітелій, виводять токсини і зайву воду, сприяють омолодженню шкіри. Такий крем до того ж ефективно бореться з розтяжками, але при тривалому застосуванні.

• 200 мл дитячого крему;
• 5-6 таблеток муміє по 0,2 гр;
• ефірні масла апельсина, ялівцю і кориці по 10 крапель кожного.

Потрібно добре перемішати всі інгредієнти і дати таблеткам муміє «розтанути» в кремі. На це потрібно близько години. Потім ще раз перемішати. Зберігати такий засіб необхідно в закритій пластмасовій баночці далеко від сонячних променів.

Наносити його потрібно на чисту шкіру, можна 2 рази на день.

Домашнє обгортання для схуднення

Сьогодні в інтернеті можна знайти безліч рецептів для обгортання в домашніх умовах, щоб схуднути і позбутися від апельсинової кірки.

Я також перепробувала їх у великій кількості, щоб дати вам корисні рекомендації.

Для себе я вибрала медове обгортання, його я вважаю досить м'яким і приємним по відчуттях для шкіри, але в той же час мега-ефективним. Отже, вам знадобиться:

• мед - 3 їдальні ложки;
• морська сіль - 1 столова ложка;
• ефірні масла цитрусових фруктів, кипариса, ялівцю і розмарину - 8 крапель кожного.

Ретельно змішавши всі інгредієнти, ви побачите, що медової суміші буде забагато для одного разу. І це дійсно так, вам її вистачить приблизно на 3 процедури.

Наносити медове обгортання потрібно на розігріте, попередньо очищене скрабом тіло, від низу до верху (від коліна до стегна) рухами. Тобто ви ще й робите медовий масаж від целюліту .

Далі необхідно замотатися плівкою і надіти теплі домашні штани. Кращим рішенням буде забратися під ковдру і розслабитися, вдихаючи приємна аромати ефірів. Через годину змийте медову суміш, насухо витретеся рушником і нанесіть будь-який зволожуючий крем.

Курс медового обгортання становить 10 процедур з перервою в 1 день. Але вже через кілька сеансів ви будете спостерігати перші результати.

самомасаж

Так, масажі для схуднення можна робити і самостійно. Хочу запропонувати вам до перегляду відеосюжет про те, як робити масаж своїми ручками від непотрібних складок на животі:

А щоб позбутися целюліту в проблемних зонах (стегна, сідниці), їх можна масажувати самостійно, здійснюючи руху знизу вгору з використанням масажного масла або антицелюлітного крему.

Однак інтенсивний масаж руками досить обтяжливий, тому рекомендую придбати спеціальні вакуумні баночки , Які можна знайти в аптеці.

А точніше вам знадобиться одна така баночка.

Як їй користуватися і які є протипоказання до застосування, дивіться у відео:

Аромаванни для схуднення

Що може бути приємніше розслаблюючій гарячої ванни? А якщо в воду додати ефірних масел, так ще і можна витягти з неї користь у вигляді пружною і підтягнутою шкіри без слідів апельсинової кірки!

Тільки варто пам'ятати, що в чистому вигляді масла додавати в воду категорично забороняється, так як існує ймовірність отримати опік.

тому ефірні масла від целюліту по 2-3 краплі слід додати в будь-яке базове масло (мигдальне, оливкова, жожоба і ін., пів столової ложки), сіль або соду (2 ст.л.), також підійдуть гелі та пінки для ванни.

Вибирайте на свій розсуд.

Отриману суміш потрібно залити в уже наповнену ванну і далі вже можна насолоджуватися приємними ароматами ефірів. Така процедура не повинна тривати більше 20 хвилин, а проводити її слід через день протягом місяця.

8 порад, щоб схуднути до літа в домашніх умовах

Я сподіваюся, що вищевикладена інформація була для вас корисною, і ви вже почали планувати свій раціон харчування і вибудовувати графік тренувань.

Однак хочу ще дати вам кілька рекомендацій, як швидше схуднути, які не ввійшли в попередні пункти, але також допоможуть вам в досягненні бажаних результатів.

1. З краплі народжується море.

   Запам'ятайте, що краще робити щось по чуть-чуть, ніж взагалі нічого не робити. Я говорю про фізичну активність.

   Навіть якщо у вас щільний графік, завжди можна виділити 10-15 хвилин в день на міні-тренування.

   Приділяючи на це хоча б трохи часу, ви вже стаєте краще.

   Йдучи дрібними кроками, але в правильному напрямку, ви все ж прийдете до своєї мети.

2. Не відкладайте на завтра те, що можна зробити сьогодні.

   Це правило стосується і схуднення.

   Не потрібно його планувати з завтрашнього дня або з понеділка.

   Наведені радам вже сьогодні!

3. Рух це життя.

   Рухайтеся, рухайтеся і ще раз рухайтеся!

   Більше гуляйте на свіжому повітрі, віддавайте перевагу активному відпочинку, не сидіть годинами перед телевізором, склавши ручки і ніжки.

   Навіть під час перегляду улюбленого серіалу рухайтеся!

   Сидячи на стільці або кріслі, піднімайте коліна до грудей, а якщо ви віддаєте перевагу розвалитися на дивані, піднімайте ноги, лежачи на боці.

   Для любителів перегляду серіалів онлайн за комп'ютером замість робочого стільця використовуйте фит-болл. Стрибайте на ньому, крутите стегнами або просто балансуйте.

   Використовуйте будь-яку можливість для руху, витрачайте більше калорій!

4. Не сваріть себе за зриви.

   З'їли шкідливий Пироженко або пачку чіпсів?

   Ну що ж, їх доведеться пропрацювати великою кількістю присідань, скручувань або збільшивши дистанцію для пробіжки.

   Чи не корите себе за допущену помилку, адже ви ж не робот і не можете в раз встановити потрібну програму.

   Іноді доведеться робити перезавантаження.

   Головне, не зупиняйтеся на досягнутому. Оступившись, продовжуйте свій шлях.

5. Худніть не для кого-то, а для себе.

   Це повинно бути саме ваше усвідомлене рішення, а не примха чи умова вашого чоловіка, рекомендації заздрісних подружок або колег по роботі.

   Для початку оціните ситуацію і задайте собі питання, а чи потрібно вам взагалі худнути. Може все не так вже й погано і все-то потрібно злегка скорегувати контури тіла.

   Якщо насправді ви є володаркою десятка (а то і більше) зайвих кілограмів, здивуєте своє оточення, позбувшись від них.

   Але не для того, щоб почути їх схвалення або заробити додаткові очки в їхніх очах, а щоб бути здоровою, красивою і подобатися самій собі в дзеркальному відображенні.

6. Худніть, щоб бути здоровою.

   Усвідомте, що струнке тіло вам потрібно не тільки, щоб носити одяг розміром S.

   Це в першу чергу необхідно для вашого здоров'я і довголіття.

   Адже позбувшись зайвих кілограмів, ви знайдете не тільки відчуття польоту під час ходьби або підйому по сходах, ви ще й послабити навантаження на весь ваш організм, і в першу чергу на серце.

   Дотримуючись правил ПП, ви забудете про прищі, жирне волосся, шаруються нігті, синці і набряки під очима. Будете висипатися і отримувати заряд бадьорості на весь день.

   Дбайте про своє тіло, адже крім вас про нього більше ніхто не подбає.

7. Будьте стрункою не тільки влітку, будьте стрункою, красивою і здоровою завжди.

   Зараз ви намагаєтеся швидко схуднути до літа, а далі необхідно намагатися зберегти отримані результати, щоб в наступний предлетній сезон вже не ламати голову над цією темою.

   Худнути до якоїсь певної дати, а в інший час вести «розгульний» спосіб життя, влаштовуючи чуть-ли не кожен день свято живота, це як мінімум нерозумно.

   Постійно працюйте над собою, і ви будете красунею цілий рік!

8. Вірте в себе і у вас все вийде!

Всім удачі на шляху до скоєного тілу!