1. Дієта швидко схуднути
2. Вода обов'язкове!
3. Домашні способи схуднення для жінок
4. Акцент на білки
5. Рухатися, щоб скидати вагу!

Місяцями харчуючись «як вийде» і живучи в «пасивному» режимі, ми, досягнувши «критичної» маси тіла, бажаємо схуднути швидко і навіть «терміново». Зазвичай жінки прагнуть «підтягти фігуру» перед святами, в т. Ч. До Нового року або 8 березня. Хочеться надіти красиву сукню і туфлі на підборах, а зайва вага так і тисне: набряки, задишка та інші явища - веселого мало.

Як все встигнути? І свята «на носі», і робочий час ніхто не відміняв, та й сім'ї увагу потрібно: у більшості наших жінок вечорами «друга зміна». Коли ж займатися схудненням і з чого почати? Як швидко скинути вагу в домашніх умовах?

Багато хто починає з жорстких дієт - худнути, так «по повній», - зриваються, отримують стреси і депресію, а зайву вагу «торжествує перемогу». Не треба з собою так!

Зміст статті:

Дієта швидко схуднути

Звичайно, прикладів «супер-дієт» зараз багато, в т. Ч. І в мережі. Наприклад, пропонується скинути за тиждень 5-7 кг ось на такому раціоні, причому обіцяється, що «витримати досить легко»:

• Сніданок: гречка на воді без масла і солі і чай без цукру;
• Ланч: невелике яблуко, чашка звичайної води;

• Обід: шматок відвареної курки (грудка), салат із сирих овочів (морква + капуста) з рослинним маслом;
• Полудень: апельсин (грейпфрут), вода або чай (відвар шипшини);
• Вечеря: знежирений сир (250 г).

На кшталт «терпимо», але повторювати це меню, при бажанні змінюючи страви місцями, пропонується щодня, і краще не тиждень, а цілий місяць. Більшості «звичайних» жінок на такій дієті через кілька днів захочеться завити, «всіх порвати» або хоча б покусати: так можна не тільки здоров'я погіршити, а й відносини зіпсувати - і з близькими, і з усім оточенням.

Вода обов'язкове!

Природно, щоб швидко схуднути, жінці потрібно пити звичайну чисту воду. Про споживання води (1,5-2 л на добу) відомо всім, але ж вона несмачна і «не лізе» в шлунок - не те що кава, чай або сік. Але ж воду наші клітини втрачають постійно - наприклад, коли ми дихаємо. Пізньої осені і взимку цей процес ще інтенсивніше (хоча і здається, що більше вологи потрібно влітку), позбавлятися від токсинів і всілякої «відпрацювання» клітинам важче: ось і вага зростає. Велика частина вологи втрачається вночі - близько літра, і заповнювати її треба відразу, з ранку. Ми ж п'ємо що завгодно, але не воду, а до вечора, після солодких-солоненьке-гострих перекусів, надолужувати згаяне: вранці набряки не тільки в буквальному сенсі «є» - всі частини тіла страждають. Порушується водний баланс, сольовий, жировий і т.д .; чим довше це тягнеться, тим важче схуднути.

З пиття води і варто почати. Не треба впихати її в себе літрами: пийте дрібними ковтками, але часто, особливо між прийомами їжі; тримаєте вдома поблизу стакан з водою, а з собою можна брати в пляшечках.

Домашні способи схуднення для жінок

А зараз поговоримо про інших простих кроки, які допомагають швидко скинути вагу в домашніх умовах:

• Насамперед, щоб почати схуднення в домашніх умовах, позбудьтеся від почуття голоду: навчіться їсти не рідше 5 разів на день. Порції - невеликі, близько 200 г: шлунок не буде розтягуватися, перестане «стрибати» цукор, вирівняється метаболізм - швидкий шлях до схуднення відкритий.
• Мало 200 грамів і важко зупинитися? Їжте повільніше, жуйте ретельно: наступний шматочок беріть після того, як проковтнути попередній.
• Не виходить відмовитися від звичних продуктів? І не треба! Щоб швидко схуднути в домашніх умовах, трохи перегляньте своє харчування. «Зміст» можна залишити колишнім, змінивши лише форму: любите «молочку» - перейдіть на нежирну, замість жирних-копчених ковбас - шинка, замість білої випічки - цільнозерновий хліб (хлібці), бажано без дріжджів; замість соку з пакета - звичайні яблука, груші, апельсини, і т.д. і т.п. Обсяг їжі годі й зменшувати - або скасувати. Позбавляти себе каву, якщо він вам «дуже дорогий», теж не потрібно: приберіть вершки і цукор.

• Зручна схема для зниження ваги за рахунок калорій: в кожен прийом їжі 1/4 порції - овочі з «негативною» калорійністю; через кілька днів - 1/3 порції, а потім - половина. Однак другу половину повинні складати повноцінні білки і якісні жири: скидати вагу краще на низьковуглеводній дієті, ніж на низкожировой - перевірено неодноразово. Сіль же варто обмежити різко: здасться несмачно, але голод, як відомо, приправляє будь-які страви.
• Важливою умовою швидкого схуднення є особливий, вечірній раціон. Відмовлятися від їжі після 18 годин, якщо важко, теж необов'язково. Можна поїсти і в 20.00: 50-80 г нежирного сиру, пару ложок натурального йогурту і невелике несолодке яблуко. Навіть 1-2 ч.л. меду не завадять, але додайте їх або до йогурту-сиру, або до Травня (зеленому) чаю.
• Ще одна неодмінна умова: повноцінний сон з нормальною тривалістю. Чи не менше 8 годин, а можна і більше: навіть працюючі жінки це зуміють, лягаючи спати не пізніше 22 годин. Недосипання дійсно сильно стимулює набір ваги, хоча частіше йдеться про неправильне харчування і гіподинамії.

Акцент на білки

Наступна пропозиція таке: щоб швидко схуднути в домашніх умовах, зробіть акцент на білки.

Якщо вистачить рішучості швидко змінити свої харчові звички, успіх у справі схуднення прийде швидше. Різко зменшивши вуглеводну частину раціону, можна за короткий час отримати надихаючі результати.

Білка - якомога більше: будь нежирне м'ясо, яйця, сир і маложирний сир, «кісломолочка» (особливо натуральний йогурт), морепродукти і риба.

Інші необхідні складові - овочі-фрукти-ягоди (все свіже) і жири: натуральне вершкове масло, «живі» рослинні масла, від оливкового до кокосового. На останній варто звернути увагу: з ним можна готувати їжу, навіть смажити - якщо дотримуватися норму, вага буде йти. До речі, якщо м'ясо рекомендується без жиру, то риба, навпаки, жирна - кращий вигляд жирів, ПНЖК Омега 3. Звичайно, її треба не смажити, а запікати, тушкувати і варити на пару. Можна навіть свиняче сало, потроху, в солоному вигляді, з овочами і приправами кшталт хрону і гірчиці: відмінний «зимовий енергетик».

Без цукру, зернових і крохмалів, зате багато вітамінів, мінералів, білка і клітковини: голоду немає, вага йде швидко, а сил додається.

Кращі види овочів, з найбільш доступних: всі види капусти - особливо пекінська, брюссельська, брокколі; огірки, помідори, солодкий перець, кабачки, гарбуз, зелена квасоля (горошок, боби), баклажани, морква, цибуля, селера (корінь); листова і пряна зелень - салат, шпинат, мангольд, кріп, петрушка і ін. Додайте морську капусту і гриби, а якщо є можливість - спаржу, окру, авокадо, артишоки, халапеньйо (гострий перець). Свіжими овочами (сирими, вареними, тушкованими, запеченими) можна «об'їдатися», хоч греблю гати, якщо дозволяє ШКТ: зайві вуглеводи ви навряд чи отримаєте.

Рухатися, щоб скидати вагу!

Ну і звичайно, як швидко схуднути в домашніх умовах, не займаючись спортом? Та ніяк.

Різко змінивши раціон, схуднути можна і без вправ, але фігура вам «спасибі» не скаже. М'язи не зміцняться, а шкіра ще й валиться: яка ж це краса?

У холодну пору року не дуже-то побігаєш вранці, на велосипеді їздити теж не тягне. Залишаються спортзали, басейни, фітнес клуби, але на них потрібні час і кошти. Можна бігати по сходових маршах вгору-вниз, якщо в під'їзді чисто-акуратно, але і це - рідкісна удача.

Однак швидка ходьба по вулиці 1-1,5 години в день доступна всім, і 30 хвилин для домашньої гімнастики теж можна виділити. Знайти комплекси простих вправ зараз неважко: присідання, віджимання, підтягування, стрибки, випади, підйоми ніг, «планка» і т.д.

Пам'ятайте: не можна худнути «через силу», завдаючи шкоди здоров'ю - і вага повернеться, і лікуватися доведеться. І ще: швидке схуднення підходить, коли треба скинути 2-3 кг до свята. Якщо ж вага перевищує норму на 15-20%, краще вибирати більш щадні, але тривалі схеми.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: як швидко скинути вагу