1. Як утримати вагу після дієти, рекомендації
2. Вихід з дієти: правило тарілки

У більшості випадків утримати вагу після дієти непросто. Причому в першу чергу це залежить від того, чи дійсно скинуті кілограми були зайвими.

У багатьох випадках дівчата, жінки керуються загальноприйнятими параметрами краси 90-60-90, скидаючи якраз таки незайве вага, в гонитві за «ідеальною фігурою».
І зазвичай такі зайві кілограми незабаром знову набираються. Це трапляється тоді, коли дівчина припиняє сидіти на дієті і переходить на звичайний режим харчування.

Повернення цієї ваги, який організм «вважає» незайвим, закономірно. Так влаштована наша фізіологія. Організм прагне підтримувати відносне динамічну сталість хімічного складу, постійну температуру тіла, регулюється склад крові, лімфи ... (це явище називають - гомеостаз). Фізіологія організму так само передбачає підтримку певної кількості жирової маси. В результаті, якщо ми витрачаємо ті жирові клітини, які наш організм вважає недоторканним запасом, йому доводиться по максимуму використовувати надходять поживні речовини для побудови жирової клітковини, або знижувати рівень обміну речовин , Тим самим заощаджуючи енергію.
Отже, спочатку оцінюємо, чи треба худнути .

Як утримати вагу після дієти, рекомендації

Якщо ж кілограми, які ви скинули, були дійсно зайвими, то не набрати вагу після дієти цілком реально. Від зайвих жирових відкладень, аж ніяк не корисних для здоров'я, організм готовий відмовитися. Але ... ми повинні йому допомогти. Для того щоб не поправитися після дієти, не обов'язково тримати себе в жорстких обмеженнях. Досить просто дотримуватися помірності в харчуванні. Ось тут то і починаються складності.

Вихід з дієти: правило тарілки

Хороший варіант харчуватися збалансовано після дієти і при цьому не набрати вагу - своєрідне «правило тарілки». Особливість цієї дієти полягає в тому, що можна вживати в їжу будь-які продукти, ПЗ з певними правилами. Для цього потрібно підібрати тарілку, яка призначена для других страв, її діаметр повинен становити 25 см. Цю тарілку треба умовно поділити на дві половини, одну з яких розділити ще на дві частини. Рівно половину тарілки ми залишаємо для овочів і фруктів, одна чверть заповнюється нежирної білкової їжею, що залишилася - продуктами, багатими складними вуглеводами . Дане правило необхідно дотримуватися під час кожного прийому їжі.

Переваги такого харчування:

• не потрібно розраховувати кількість калорій і обчислювати необхідну кількість білків, вітамінів, мінералів, рослинних волокон і т.д,
• при цьому ви отримуєте здорове і збалансоване харчування в необхідній кількості,
• ви маєте можливість бути абсолютно вільним у виборі їжі і вживати в їжу те, що вам подобається, єдине обмеження - «правило тарілки»,
• і найголовніше, не доведеться утримувати свій організм в голоді і постійних обмеженнях.

Звичайно, перший час важко постійно обмежувати себе в харчуванні. Якщо в період дієти можна було втішати себе тим, що залишилося потерпіти ще трохи, то не менш складний період стабілізації ваги, вихід з дієти, триває як правило, довше самої дієти і весь цей час хочеться чогось пожувати. Згодом організм звикає до такого харчування, але цей час ще потрібно витримати, а це непросто.

Саме тут на підмогу приходять спеціальні лікарські препарати, які знижують апетит. Це ті самі БАД для схуднення , Які виготовляються з натуральних рослинних і білкових компонентів. Серед таких компонентів досить часто використовують клітковину, пектин, фукус, гарсінію, гуарану, хром, хітозан і т.д. Такі препарати знижують бажання вживати в їжу солодощі, вони так само нормалізують апетит, і, тим самим допомагають не набрати вагу після дієти, смакові якості при цьому жодним чином не порушуються.
Але використовуючи БАДи, треба розуміти, що вони не є панацеєю, якщо ви вели до цього малорухливий спосіб життя, обов'язково треба привчати тіло любити фізичні навантаження .

Ще кілька порад, щоб утримати вагу після дієти:
• Включайте в свій раціон тільки варені, тушковані або приготовані на грилі страви. Намагайтеся якомога менше вживати в їжу смажені овочі, м'ясо і рибу.

• Ніяких добавок! Навіть якщо ви в гостях, і господиня будинку пропонує вам добавку, твердо скажіть «Ні».

• Відмовтеся від міцних спиртних напоїв, вони тільки підсилюють апетит. Можна пити тільки сухі вина, так як вони насправді корисні для процесів травлення і обміну речовин. Але слід пам'ятати, що все повинно бути в міру.

• Намагайтеся приймати в їжу в основному натуральні продукти. Для того щоб бути впевненим що в їжу не додавали різні підсилювачі смаку, доведеться готувати самостійно.

• У період авітамінозу (зима і рання весна) необхідно приймати комплексні вітамінні препарати. Якщо ваш раціон дуже бідний на вітаміни A, С, Е і мінерали Ca, Cr, I, К, Mg вам в обов'язковому порядку слід приймати вітаміни.

• Не приймайте їжу під час перегляду телевізора або читання. Намагайтеся їсти повільно, повністю налаштувавшись на споживання їжі. Тільки так можна вчасно відчути насичення.

• Чи не морите себе голодом, краще вчасно перекусити , Ніж потім проковтнути калорійне тістечко.

Рекомендуємо: дієта Блюдечко для схуднення