1. загальні моменти
2. види
3. за конструкцією
4. За формою грифа
5. за вагою
6. за матеріалом
7. за виробниками
8. За зовнішнім виглядом
9. Кому вибираємо?

Люди, вже давно займаються силовими тренуваннями, напевно знають, як вибрати гантелі, і що таке «крок ваги», і чому шестигранна призма для них є найзручнішою формою, і багато інших корисних речей. Новачок ж, без підготовки прийшовши в спортивний магазин за цим простим на перший погляд снарядом, розгубиться, коли його запитають, який посадковий діаметр млинців його влаштує і чи не потрібно йому докуповувати стійку або лаву для занять. Тому невеличкий лікнеп не завадить.

загальні моменти

форма шестикутника

Силові тренування зазвичай носять інтервальний характер, що передбачає кілька підходів. У момент відпочинку гантелі потрібно опускати на підлогу. Щоб вони не відкочувалися і не змушували бігати за ними, їх кінці і виконуються в формі шестигранної призми. Якщо вам пропонують повністю круглі, без кутів - Не вибирайте такі. Моделі у вигляді кастета і S-образні зручні для захвату не вилітають з руки, але зазвичай мають малу вагу і призначаються для жінок.

крок ваги

Шукаючи розбірні моделі, дивіться на крок ваги - це різниця у вазі млинців. Якщо вона більше 5 кг - чи потрібен вам такий розмах? 1-2 кг - оптимальний варіант.

Посадковий діаметр млинців

Зазвичай він дорівнює 25 або 30 мм і може відповідати перетину штанги, яку нерідко теж включають в силові тренування. Тобто, якщо ви підберете однакові значення для цих двох снарядів, зможете навішувати на штангу додаткові вантажі у вигляді млинців - економія в чистому вигляді.

Додаткове обладнання

Чоловікам для вправ з гантелями можуть знадобитися спеціальна лава або стійка. Є домашні висувні моделі (для присідань і жиму). Незважаючи на компактність, вони займають чимало місця і коштують досить дорого (лава - від $ 125, стійка - від $ 160, і це найдешевші моделі). Або включайте їх в свої витрати, щоб збільшити ефективність тренувань, або робіть самі.

Місце покупки

Не варто замовляти товар на інтернет-ресурсах. За покупкою вирушайте в спеціалізований спортивний магазин. Не соромтеся запитувати всі ваші запитання про вподобану модель у продавця-консультанта. Візьміть снаряд в руки, попрацюйте з ним, оціните зручність.

З цими порадами вибрати гантелі буде набагато простіше навіть новачкові.

види

Ну, а тепер безпосередньо сам огляд різних моделей з їх перевагами і недоліками.

за конструкцією

Переваги: ​​нерухомі складові частини забезпечують безпеку занять. Не потрібно боятися, що якісь деталі відлетять, кого-небудь покалічать, що-небудь розіб'ють. Недоліки: силові тренування припускають постійне збільшення ваги, а даний варіант цього запропонувати не може, тому при нарощуванні обтяження доведеться купувати нові - вже з іншої вагової категорії.

Складаються з грифа і знімних млинців різної ваги. Переваги: ​​в будь-який момент можна поміняти вага, підходить для домашніх тренувань всіх членів сім'ї (відмінний варіант для присідань , Коли потрібно з часом збільшувати навантаження). Недолік: якщо немає фіксаторів, млинці можуть зриватися, травмувати.

Уважно огляньте, як млинці кріпляться на гриф. Замок може бути закручується або пружинистим - такі відрізняються високою надійністю. А ось колкові травмонебезпечні, оскільки можуть вистрибнути, не втримавши всю масу млинців на грифі. Віддайте перевагу тим кріпленням, які вкручуються всередину, так як вони більш функціональні. Ті, що закручуються зовні, стирчать і можуть доставляти незручності при тренуваннях.

Грифи по довжині і товщині бувають різними. Тут можна дати тільки одна порада: приміряйте інвентар по руці, тому що цей параметр дуже індивідуальний.

Найкращі моделі для будинку - розбірні. По-перше, не доведеться постійно витрачатися на нові вагові категорії, які тут можна підібрати за допомогою балонів. По-друге, завжди можна долучити до тренувань інших членів сім'ї, використовуючи все той же інвентар.

За формою грифа

Найпоширеніший тип грифа. Зручний для захоплення. Підійде для силових навантажень новачкові, який спочатку буде виконувати нескладні вправи.

Незважаючи на те, що кут вигину у грифа невеликий, тримати його на перших порах незвично. До того ж це збільшує навантаження на певні типи м'язів. Призначається для виконання складних вправ, що входять в професійні програми тренувань. Рекомендований бодібілдерам.

за вагою

Головне питання при покупці гантелей - яку вагу вибрати, щоб був толк від занять. Якщо недобрати, результат буде нульовим. Якщо перебрати - є ризик перетренованості, яка чревата м'язовими болями і швидкою втомою.

Існує кілька способів підібрати гантелі по вазі.

• Залежно від того, хто буде тренуватися

Жінці з середньою фізичною підготовкою варто вибирати гантелі вагою 2-5 кг, чоловікові - 5-10 кг, дитині - 0,5-3 кг (в залежності від віку).

• Залежно від фізичної підготовки

Для початку визначте, на що ви здатні. Для цього потрібно взяти в руки гантелі середньої вагової категорії (дівчині - 3 кг, чоловікові - 7 кг). Зробити в повільному темпі 20 повторів основного вправи, яке становитиме основу тренувань. Якщо після виконання останнього разу руки ниють, а дихання збилося, потрібно взяти вагу менше. Якщо ж відчуваєте, що можете продовжувати далі, вибирайте снаряди важче.

за матеріалом

Дуже важкі і далеко не безпечні: впустиш таку на ногу - травма забезпечена. Разом з тим вони досить крихкі і часто розколюються при найменшому ударі.

Виглядають стильно, коштують недорого, термін служби довгий, тому що відрізняються міцністю, не піддаються сколів і корозії. Але їх головний недолік - ковзають в руці, яка в процесі тренування може потіти. Саме від них так багато шуму і подряпин на підлозі.

Їх можуть сміливо вибирати жінки, підходять вони і для дітей. Відрізняються легким вагою, практичні для домашніх занять. Добре фіксуються в руці, завдяки антиковзаючим ефектом. Після них не буде мозолів. Основні переваги: ​​зручність, безпека і безшумність. Однак для професійного спорту і чоловіків не годяться. Являють собою незначні обважнювачі для динамічних вправ: махів, нахилів, роботи зі степпером .

Альтернатива вініловим. Ціна трохи нижче, що робить їх більш популярними. Їх люблять жінки і діти за м'яке, комфортне для руки покриття, яке перешкоджає ковзанню і утворенню мозолів. Забезпечує надійний хват, що має важливе значення для техніки безпеки. Ідеальний варіант для фітнесу . І все-таки у неопрена є свої недоліки: він нестійкий до вологи, високих температур і механічних пошкоджень.

• прогумовані

Найзручніші з усіх. Усередині вони зазвичай сталеві або чавунні, але зверху покриті прогумованим матеріалом, що забезпечує хорошу зчепленням з шкірою і дає антиковзаючий ефект в руці. Навіть якщо ви їх упустите на підлогу, шум буде глухим і нікого не потурбує. Так що це самий зручний і безпечний матеріал.

за виробниками

Росія. Є моделі для фітнесу (0,5 кг за $ 8) і для бодібілдингу, професійного спорту (загальна вага млинців більше 50 кг за $ 140).

Росія. Бренд славиться своїми литими чавунними гантелями (16 кг за $ 21).

Китай. Вінілові, неопренові і навіть поролонові моделі для жінок і дітей. Різноманітність забарвлень порадує око. Вартість - в межах $ 17.

США. Представляють переважно вінілові гантелі яскравого забарвлення, з різними накладками для комфорту занять. Ціни - починаючи від $ 15.

Китай. Всі види. Можна навіть купити окремі деталі (грифи, млинці, насадки). Ціни для китайського товару досить високі. Наприклад, розбірні, що дають навантаження в 100 кг, обійдуться в $ 100.

Німеччина. Дуже якісні, багатофункціональні і незвичайні за формою. Збірні - від 5 до 40 кг. Набір з 2 штук обійдеться в $ 700.

Австралія. Знайдуться всі види з будь-якого матеріалу. Ціни - цілком прийнятні (в межах $ 17).

Китай. Різні моделі вартістю від $ 5 (неопренові) до $ 90 (збірні).

Росія. Недорогі неопренові і пластикові гантелі для фітнесу. ($ 5-10).

Китай. Широкий асортимент різнокольорових неопренових моделей з різними додатковими аксесуарами (ремінцями, липучками, вставками і т. Д.). $ 15-20.

За зовнішнім виглядом

Зовнішні характеристики і додаткові аксесуари гантелей - дуже різноманітні:

• з хромованими вставками;
• з поролоновими насадками;
• з обертовими ручками;
• з липучками-застібками;
• з фіксуючими ременями.
• у вигляді букви S або кастета (зручні для рук);
• з різнокольоровими поверхнями;
• рельєфні і т. д.

Однак цей параметр - переважно справа смаку і на ефективність занять впливає мало. Зазвичай такі «фішки» виробники вигадують як маркетинговий хід для дівчат.

Кому вибираємо?

Для чоловіків

Кращі гантелі для чоловіків - розбірні, щоб можна було легко збільшувати вагу. Щоб не травмуватися, вибирайте відразу прогумовані, без зовнішніх прикрас і непотрібних аксесуарів. Вагова категорія - від 5 кг і вище, залежно від фізичної підготовки і досвіду тренувань.

Для жінок

Кращі гантелі для жінок - суцільнолиті. Можна придбати відразу кілька (3, 4 і 5 кг) для різних вправ. Перевага матеріали - неопрен або вініл.

Для дитини

Вибирати гантелі для дитини потрібно, виходячи з його віку:

• До 10 років. Це однозначно повинні бути м'які неопренові або вінілові моделі. Краще - різнокольорові, щоб повеселити малюка, урізноманітнити тренування, мотивувати його. Вага - не більше 1 кг.
• Після 10 років. Хлопчиків вже можна привчати до розбірних конструкцій. Дівчаткам залишити легкі обважнювачі з неопрена. Вага гантелей не повинен перевищувати 10% від загальної ваги дитини.

Вибираючи снаряд для підлітка, пам'ятайте, що в цьому віці відбувається активне формування кісткової системи. Неправильно обраний вага може призвести до викривлення хребта або сповільнити ріст і фізичний розвиток. Тому перед долученням дитини до силових навантажень слід проконсультуватися у вертебролога.

Для початківців

Новачкові варто спочатку підібрати монолітну модель з відповідним вагою. Вона коштує недорого в порівнянні з розбірними гантелями. Якщо буде витриманий місяць тренувань, можна брати вже млинці, щоб збільшувати вагу. Просто дуже часто люди витрачають величезні гроші, купуючи дорогий інвентар, а через тиждень їм все набридає, вони закидають заняття, і фінанси вилітають в трубу.

Ще рекомендації початківцям: вигнутий гриф вам поки ні до чого, а з матеріалу відразу віддайте перевагу прогумованої поверхні.

для бодібілдера

У бодібілдингу зазвичай використовуються сталеві або чавунні гантелі вагою від 30 кг - саме такий необхідний для гарної прокачування грудних м'язів і спини. На початку тренувань можна потягти 8-10 кг для розігріву біцепса і трицепса.

Тепер ви знаєте, які гантелі потрібно вибрати в тій чи іншій ситуації. Поставтеся до покупки з усією відповідальністю, тому що від неї буде залежати не тільки комфорт і ефективність тренувань, але і їх безпеку.

Зробили вибір і придбали інвентар? Тоді приступайте до занять! Комплекс вправ з гантелями для схуднення рук, живота і ніг, знайдете в одній з наших статей за посиланням .