Як ми вже говорили в попередніх статтях - перше завдання для людини, яка прагне
схуднути - це створення правильної мотивації .

Але, почавши роботу зі своєю підсвідомістю, важливо також працювати і зі своїм тілом.
Багато хто з вас напевно помічали навколо себе людей, які можуть їсти набагато більше вас і при цьому залишатися стрункими і не мати ні краплі зайвого жиру, а вам звичайно стає дуже прикро, що навіть вживаючи невеликі порції їжі - все одно вага додається.
Вся справа в метаболізмі (тобто в обміні речовин). Кожен організм індивідуальний, тому швидкість обміну речовин у всіх різна, і контролюється вона гіпоталамусом головного мозку.
Не буду довго писати про проведені дослідження на тему причин і зв'язку ожиріння з генетичними факторами, але скажу, що особливості обміну речовин встановлюються вже при народженні. Але це зовсім не означає, що якщо ви маєте повільний метаболізм, значить вам судилося бути повним і ніяк не вплинути на дану ситуацію. Просто потрібно зрозуміти, що ви не приречені на повноту, а просто влаштовані по-іншому, і виконуючи нескладні правила, на період схуднення ви можете прискорити цей процес.

Ранкова пробіжка прискорить метаболізм

Отже, друге завдання - як прискорити метаболізм?
1. Харчування має бути частим і дробовим - результати досліджень говорять про те, що після прийняття їжі метаболізм прискорюється на 5-30% і тримається підвищеним протягом декількох годин. Тому їсти потрібно через кожні 2,5-3часа. Крім того, забудьте рекомендації не їсти після 18 вечора це в корені неправильно! Якщо ви вранці снідаєте близько 7-8часов, ви залишаєте свій організм без їжі більше, ніж на 12 годин - в таких умовах організм буде економити - метаболізм сповільнюється, а коли ви протягом дня будете їсти, він буде запасати стратегічні запаси на випадок наступного голодного періоду. Крім того, як гастроентеролог, я можу вам сказати, що голодовка - це прямий шлях до жовчнокам'яної хвороби, гастритів і навіть виразкової хвороби шлунка і 12-ти палої кишки.
2. Після основних прийомів їжі протягом 30 хвилин необхідна помірна рухова активність і насичення крові киснем. Це може бути ходьба по корідору- якщо ви на роботі, по сходах, якщо є можливість-краще вийти на вулицю і пройтися в помірному темпі. Але ні в якому разі-не сидіти і не лежати для «зав'язування жирку».
Доведено, що швидкість метаболізму може підвищиться на 50%, тобто худнути ви будете в 2 рази швидше!
3. Метод «пролонгованої гімнастики» (тобто -растянутой в часі, тривалої). Це не означає, що ви повинні довго робити якусь зарядку, а це означає, що потрібно робити невеликі нескладні вправи на 5-7 хвилин кілька разів протягом дня. Я пропоную робити такі фізкультурні інтервали до прийняття їжі - по типу «потрібно заробити на їжу», і зробити це правилом перед тим, як сісти за стіл. Це можуть бути будь-які вправи, які вам нравятся- присідання, біг на місці, віджимання від підлоги, вправи для пресу, якщо ви на роботі і вам незручно робити динамічні вправи-то зробіть статичні - напружуйте і розслабляйте прес, сидячи за столом, стискати і розтискати кулаки, напружуйте і розслабляйте м'язи стегон.

Пийте не Менне 1,5 літра чистої води протягом дня

4. Дуже хороший спосіб розігнати метаболізм - це інтервальні тренування.
В ході багатьох досліджень доведено, що тренування, виконані в так званому рваному темпі можуть підвищити обмін речовин і він може залишатися підвищеним протягом доби! Просто уявіть собі, що виконавши таку 10-хвилинне тренування вранці, цілий день організм працює в швидкому темпі, витрачаючи енергію жиру вашої підшкірної клітковини.
Як зробити интервальную тренування?
Це може бути біг на місці, стрибки зі скакалкою, присідання, просто стрибки. Якщо у вас занадто великий і вам важко виконувати таке навантаження і щоб уникнути травмування суглобів, можете використовувати швидку ходьбу на місці з високим підніманням стегна або будь-яка інша посильна для вас навантаження. Інтервали швидкої навантаження слід чергувати з інтервалом відпочинку за системою поступового збільшення часу навантаження і потім зі зменшенням часу навантаження.
Наприклад, 30 секунд ви біжите, потім 1 хвилина відпочинок, потім 45 секунд біжите і 1 хвилина відпочинок, потім 60 сек бігу - і 1хв відпочинку, і так до 90сек бігу, потім 60сек, хвилина відпочинку, 45сек, 1мінута відпочинку, 30 сек бігу .

Тренування краще робити в теплому одязі, і походити в цьому одязі ще 15-20 хвилин після тренування, так ефект буде краще.

5. Прийняття контрастного душу вранці також допоможе збільшити швидкість обмінних процесів організму.

6. Пийте багато чистої води - рекомендую вживати близько 35-40мл води на кілограм маси тіла на добу. Наприклад, якщо ви важите 100кг, ви повинні прийняти не менше 3,5літров рідини в добу - вважаючи чай, суп, фрукти. Приблизно 1 літр-це рідина з їжі і напоїв, інші 2,5літра ви повинні доповнити чистою водою.

7. Вживання деяких продуктів посилює обмін речовин, вони представлені на зображенні.

Продукти для поліпшення метаболізму

Хочу зазначити, що ці рекомендації щодо прискорення метаболізму для вас - тільки на період схуднення.
Далі ви будете підтримувати свою вагу, пристосувавши свій організм харчуватися відповідно до своїх потреб і працюючи в своєму ритмі. Не варто довго підстьобувати свій організм жити в невластивому для нього ритмі і підганяти хід своїх внутрішніх годин тривалий час.
У наступній своїй статті я розкрию основні принципи харчування для людей, які хочуть схуднути.
До зустрічі!

Як харчуватися щоб схуднути читаєте в цієї статті.