1. Як поліпшити метаболізм і що для цього потрібно робити?
2. Які ще чинники впливають на поліпшення метаболізму?
3. Які вибрати продукти, що прискорюють метаболізм?
4. Ефективні препарати для поліпшення метаболізму

Швидкість, з якою будь-який організм спалює надходження калорій - в стані спокою, при спортивних навантаженнях або в процесі харчового термогенеза - значно відрізняється в залежності від самих різних показників.

Це може бути як стать, вік, маса тіла, статура і фізпідготовка, тривалість та інтенсивність роботи, обсяг споживаної їжі, так і генетичні, гормональні та інші фактори.

За дослідженнями ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров'я) у людей навіть з однаковою вагою базова швидкість метаболізму (БСМ), в стані спокою, може істотно відрізнятися від 10 до 25%! Якщо додати до БСМ ще й інші відмінності, то можна зрозуміти, наскільки обмін речовин однієї людини відрізняється від іншого.

Як поліпшити метаболізм і що для цього потрібно робити?

Основне правило прискорення обміну речовин - це висока фізична активність. Під час тренувань відбувається нарощування м'язової маси, підтримку якої в подальшому вимагає більшої кількості калорій.

Для порівняння: метаболізм жирів відбувається з розрахунку 20 ккал на добу на 1 кг маси, в той час як м'язова тканина здатна спалити від 70 до 100 ккал за той же період!

Заняття спортом, активне проведення часу стимулюють циркуляцію крові в серці та судинах, сприяють почастішання серцевого ритму, дихання, що призводить до активного спалюванню додаткових калорій і поліпшення метаболічних процесів.

Якщо займатися аеробними навантаженнями через день: бігом , Плаванням, велосипедним спортом, гімнастикою , Лижної ходьбою, танцями та іншими фізичними тренуваннями, пов'язаними з посиленим надходженням кисню в організм, то вже незабаром можна налагодити досить високий метаболізм в клітинах і тканинах. Але такі тренування потрібно проводити регулярно, в іншому випадку швидкість обмінних процесів катастрофічно знижується відразу після скасування занять.

Силові тренування в спортзалі, пов'язані з накачуванням м'язів, допомагають підтримувати метаболічні реакції набагато довше. Пов'язано це з тим, що нарощувана м'язова маса є додатковим фактором поліпшення метаболізму, так як на її підтримку потрібна максимальна кількість калорій.

Не варто переживати з приводу того, що в спортзалі можна перетворитися в бодібілдера, якщо накачувати м'язи. З помірною дієтою для тих, що худнуть зробити це неможливо, так як для цього спортсмени використовують високобілкові і високоуглеводние дієти, які протипоказані для зниження ваги.

А ось поєднувати аеробні навантаження з анаеробними (силовими) для підвищення метаболізму необхідно. Це допоможе зберегти м'язову масу від розщеплення під час схуднення і змусить організм звернути увагу на жирові запаси як на джерело життєвої енергії.

Силові тренування краще проводити у вечірній час, коли метаболізм сповільнюється природним чином, але не пізніше 18-19 годин, щоб завершити заняття, як мінімум, за 3 години до сну. Таким чином, можна продовжити період підвищеної швидкості хімічних реакцій в організмі, що буде сприяти схудненню.

Які ще чинники впливають на поліпшення метаболізму?

Підвищити обмін речовин можна, крім фізичної активності:

1. Повноцінним відпочинком, здоровим сном не менше 8, але і не більше 9 годин. Глибокий сон - один з чинників вироблення гормону росту, що прискорює метаболізм. Крім того, під час сну відбувається регенерація клітин мозку, що призводить до стимуляції обмінних процесів;

2. Регулярної очищенням організму і масажем. Подібні процедури можна робити як в салонах, так і вдома: ванни, самомасаж, антицелюлітні і лімфодренажні обгортання, відвідувати лазні або сауни , Не забуваючи про ароматичні олії, що стимулюють обмінні процеси, а заодно поліпшують настрій і зміцнюють здоров'я людини;

3. Глибоким диханням, заняттями бодифлексом і Оксісайз , Які допомагають збагатити організм киснем і прискорити метаболізм на 25-30%, спалюючи підшкірний жир;

Сонце і свіже повітря. Сонячне світло сприяє збільшенню активності людини, прискоренню обміну речовин, синтезу вітаміну D. Свіже повітря, насичене киснем, також викликає прискорення хімічних реакцій в організмі;

5. Знижувати стресові навантаження. Стрес є каталізатором звільнення жирних кислот, які потім циркулюють по кровоносній системі і відкладаються в «запас». використовуйте медитативні техніки або просто посидьте, розслабившись, із закритими очима. Фокусуйтеся на приємному протягом декількох хвилин, потім повільно зробіть кілька вдихів і видихів, розслабляючи м'язи;

6. Заняття любов'ю не тільки покращують обмін речовин. На думку вчених, оргазм - фізіологічний процес, який призводить до посиленого насичення крові киснем, поліпшенню харчування тканин. Крім того, він знімає стрес, розслаблює, покращує настрій і стимулює життєво важливі процеси відновлення клітин;

7. Прохолодна кімнатна температура - ще одне джерело прискорення метаболізму. Організм, опинившись в подібних умовах, змушений витрачати енергію на підтримання оптимальної температури тіла. Тому медики рекомендують загартовування і повітряні ванни з відкритим вікном або кватиркою.

Які вибрати продукти, що прискорюють метаболізм?

Для поліпшення метаболізму не так давно фахівцями був складений унікальний перелік продуктів, які не тільки володіють яскравим, насиченим смаком, але і покращують відчуття від багатьох інших харчових інгредієнтів:

• Очищена питна вода, загальний добовий обсяг якої повинен становити не менше півтора - двох літрів. Крім того, вранці, після пробудження, натщесерце рекомендується випивати склянку прохолодної води з додаванням 15 мл яблучного оцту (з цим рецептом треба бути обережними людям, які мають проблеми з шлунково-кишкового тракту!);

• Зелений чай - найбагатше джерело антиоксидантів;

• Молочні / кисломолочні напої і продукти «нульовий» жирності також викликають прискорення метаболізму;

• Кава і чорний чай нарівні з зеленим містять кофеїн, який поліпшує обмін речовин на 10-15%, так як вони сприяють розщепленню жирової тканини і вивільненню жирних кислот;

• М'ясо і рибу пісних сортів, оброблені на пару. Обов'язково включите в раціон морську рибу з її унікальними Омега 3 жирними кислотами. Білок грудки індички або курки, на думку американських вчених-дієтологів, перетравлюється з витратами енергії в два рази більше, ніж будь-яка інша їжа;

• Прянощі і спеції з натуральних трав, в помірній кількості (при відсутності захворювань шлунково-кишкового тракту). Вони не тільки піднімають температуру тіла і частішають серцевий ритм - червоний перець (кайенский або чилі), наприклад, завдяки капсаїцину, покращує метаболізм на 20-25%. Але не варто жувати цю гостру спецію, краще додати в блюдо в процесі приготування;

• Цитрусові, включаючи грейпфрут. Ананас і зелені яблука - фруктові кислоти і ферменти рослин допомагають зберігати швидкий метаболізм. Грейпфрут, лимон також сприяють згорянню жирів і поліпшенню травлення;

• Вуглеводи з фруктів в поєднанні з клітковиною підтримують рівень інсуліну в крові протягом декількох годин, запобігаючи відкладення жиру організмом. Це дозволяє прискорити метаболізм на 10 і більше відсотків;

• Овочі, бобові та інші продукти, в достатку містять клітковину. Необхідно включити в раціон харчування близько 80 відсотків рослинної їжі, яка не містить крохмаль;

• Потрібно також вживати їжу, що містить вітаміни групи B, включаючи B6, а також фолієву кислоту, хром, кальцій, йод. Це - продукти, які покращують метаболізм, на думку британських дієтологів, які допомагають, до того ж, скинути вагу удвічі швидше.

Як виміряти базальний рівень метаболізму? Для цього існує безліч формул, найпростіша з яких рекомендує помножити свою вагу на 24. Наприклад, дівчині, яка важить 50 кг, для підтримки процесу життєдіяльності потрібно 50х24 = 1200ккал на добу. Ця кількість енергії їй знадобиться в стані спокою.

Повні люди мають підвищений рівень хімічних реакцій, але, сідаючи на дієту (особливо жорстку, незбалансовану), уповільнюють цей процес, що веде до надлишку калорій і подальшого набору ваги. Тому так важко зберегти досягнуті результати триденних, п'ятиденних і інших «коротких» дієт.

Ефективні препарати для поліпшення метаболізму

Кардинально вплинути на процес хімічних реакцій розщеплення і створення нових з'єднань різні таблетки , Пластирі та інші препарати, якщо людина знаходиться в стані спокою, не можуть.

Наприклад, амфетаміни, а також кошти для зниження апетиту, допомагають поліпшити метаболізм на короткий час. Але організм до них звикає швидко, тому ефект нетривалий. До того ж, останні наукові дослідження показали, що такі препарати провокують збої у функціонуванні серцево-судинної системи і підвищують ризик виникнення пухлин різного генезу.

Найпоширенішими вважаються препарати для поліпшення метаболізму і схуднення:

• Стимулятори: кофеїн, фенамін та амфетамін. Їх тривалий, безконтрольний прийом може призвести до безсоння, нервового збудження і депресій на тлі швидкого до них звикання;

• L-тироксин: стимулює функціонування щитовидної залози, за рахунок чого швидко втрачається вага, який не відновлюється. Це великий плюс, але існує і мінус - пітливість, нервозність, дратівливість, збої в роботі багатьох органів і систем;

• Стероїди - улюблені препарати бодібілдерів, які надають мега-вплив на загальний гормональний фон. Жінкам він загрожує маскулінізацією, тобто припиненням менструального циклу, зайвим оволосіння, зміною тембру голосу і іншими. Скасування цих препаратів викликає катастрофічне падіння імунітету і стрімкий набір ваги;

• Кленбутерол - здатний надати сильне вплив на швидкість обмінних процесів, моментально зганяє вагу. Але в результаті можна отримати хворий організм з тахікардією, безсонням, різкими стрибками температури і розбалансованим метаболізмом;

• Гормон росту або соматотропін. Це єдиний щадний препарат, що допомагає наростити м'язову масу, а також тривалий час стимулювати обмін речовин.

Таблетки для прискорення обміну речовин - не панацея, це хоч і ефективний, але далеко небезпечний спосіб скинути кілька зайвих сантиметрів і кілограмів.

Тим більше що бажаний силует після їх скасування може з лишком повернути втрачене, якщо ігнорувати фізичні навантаження, збалансоване харчування і здоровий режим.