- 1. Просто додай води!
- 2. Додай силові навантаження
- 3. Цінуй сон гідно
- 4. Обмеж використання гаджетів після 20:00
- 5. Їж більше білкової їжі
- 6. Пий більше кави або зеленого чаю
- 7. Не обмежуй споживання калорій
- 8. Не забувай снідати
Замість того, щоб заздрити підліткам з їх швидким обміном речовин, йди цих порад, щоб прискорити метаболізм.
Всі знають, що у підлітків дуже швидкий обмін речовин. Вони можуть з'їсти 4 булочки зі шкільної їдальні, запити їх солодкої газованою водою і не поправитися ні на грам! І ми, звичайно ж, розуміємо, що вся справа в їх прискореному метаболізмі. Молоді люди можуть їсти і не товстіти. У людей за 25 (ми поділяємо твій біль) метаболічні процеси поступово сповільнюються. Тому їм доводиться стежити за своїм харчуванням більш ретельно.
Ми розповімо, як прискорити метаболізм і отримати обмін речовин як у підлітків.
1. Просто додай води!
Переконайся, що випиваєш свою норму води - 1,5 -2 л в день. Вода змушує наш шлунок працювати краще і допомагає системі травлення в цілому. До того ж, достатню кількість рідини допомагає підтримувати природний баланс вологи в шкірі, що уповільнює старіння. Пий воду і будеш худнути!
2. Додай силові навантаження
Ти не забула, що школярі обов'язково 2-3 рази на тиждень займаються фізкультурою? Та й взагалі, вони ведуть більш активний спосіб життя. Силові тренування збільшують тонус м'язів, а саме - спалюють більше калорій в стані спокою. Займайся хоча б 3 рази на тиждень і на вихідних можна буде влаштувати читінг (день, коли можна їсти шкідливу їжу).
3. Цінуй сон гідно
Не потрібно дивитися на ніч ще одну серію "Гри престолів" або оглядати популярну передачу, яка закінчується о першій годині ночі. У 16 років ти могла лягати спати хоч і о 2 годині ночі. Коли ж тобі більше 25, і ти працюєш повний день, організму потрібен повноцінних відпочинок. Тільки так він не буде виділяти кортизол, гормон стресу, який уповільнює обмін речовин. Більше спи, тоді можна буде з'їсти додаткову булочку без шкоди для фігури.
4. Обмеж використання гаджетів після 20:00
Ні для кого не секрет, що експерти рекомендують обмежити використання девайсів з синім світлом, таких як смартфони, планшети, ноутбуки. Адже це шкодить не тільки зору. Норвезькі вчені стверджують, що вплив синього світла в нічний час може вплинути на метаболізм глюкози. Хоча точна кореляція все ще вивчається, вчені пропонують припинити вплив синього світла за дві години до сну. Синє світло знижує рівні мелатоніну, так що заснути стає все важче. А надто мало сну означає збільшення ваги.
5. Їж більше білкової їжі
Достатня кількість протеїнів під час кожного прийому їжі прискорює метаболізм. Все логічно: на перетравлення білкової їжі організм витрачає більше калорій, ніж на перетравлення вуглеводів або жирів. Нещодавнє дослідження американських вчених показує, що дієта, багата протеїнами і клітковиною, допомагає схуднути і наростити м'язову масу. Досить споживати по 30 г білка за кожний прийом їжі, і ви прискорите метаболізм в два рази.
6. Пий більше кави або зеленого чаю
Хоча багато хто говорить про шкоду кави, цей напій допомагає прискорити метаболізм. Ударна доза кофеїну, яка міститься в чашці кави і зеленого чаю, допомагає шлунку швидше і якісніше перетравлювати їжу. А ось пити каву натщесерце не рекомендується.
7. Не обмежуй споживання калорій
Щоб прискорити метаболізм, потрібно харчуватися через кожні 3 години. Звичайно, це не означає, що ти можеш їсти булки, чіпси та іншу шкідливу їжу, якою харчуються підлітки. Але збалансований раціон дійсно допомагає поліпшити обмін речовин і приводить до швидкого схуднення.
8. Не забувай снідати
Знаєш, чому підлітки сповнені сил до обіду? Тому що батьки змушують їх снідати. І їх сніданок зазвичай складається з здорових і ситних продуктів. Це допомагає з ранку запустити метаболічні процеси і дає енергію на 4-5 годин. Так що, щільний сніданок - ключ до прискорення метаболізму.
Читайте також:
Як скинути вагу: правила ходьби для схуднення
10 міфів про їжу, які спростували вчені
Катя Заносієнко