1. Що таке метаболізм і що впливає на його швидкість
2. Як прискорити метаболізм
3. Спрей допоможе схуднути
4. Спорт розжене метаболізм
5. ПП - швидкий обмін речовин
6. Підвищення фізичної активності
7. Є часто і невеликими порціями
8. масаж
9. вода
10. баня
11. Прийом гарячих ванн з додаванням масел
12. повноцінний сон
13. Сонячні ванни
14. прогулянки
15. інтим
16. Напої з кофеїном
17. ніякого голодування
18. вживайте білок
19. цитрусові культури
20. Вітаміни групи В
21. Яблучний оцет
22. собака
23. Контрастний душ
24. сніданок
25. активність
26. Від чого доведеться відмовитися, щоб прискорити метаболізм

Існує не менше 22-способів прискорити обмін речовин в організмі і схуднути. Адже в 80% випадків причиною надмірної ваги є саме повільний обмін речовин. Сьогодні вирішити цю задачу стало набагато простіше. Серед запропонованих способів в даній статті ви однозначно знайдете той, який підійде вам: спортивні програми, дієти, застосування інноваційних препаратів, таких як спрей для схуднення Fito Spray . Про все по порядку.

Що таке метаболізм і що впливає на його швидкість

Метаболізм - поняття, що означає сукупність всіх фізіологічних процесів, що протікають в організмі. Він відповідає за швидкість витрачання калорій. В результаті такого процесу відбувається перетворення споживаної їжі в енергію. На швидкість метаболізму впливають кілька факторів:

• стан здоров'я;
• спадковість;
• особливості харчування і звички;
• наявність гормональних порушень;
• Температура навколишнього середовища.

Як прискорити метаболізм

Розглянемо основні і ефективні способи прискорення метаболізму:

Спрей допоможе схуднути

Допомогти розігнати обмін речовин допоможуть і додаткові кошти. Наприклад, інноваційний спрей для схуднення Фіто Спрей відмінно сприяє здоровому і ефективному схудненню. Він блокує надмірний апетит і тягу до солодощів, допомагає підвищити швидкість обміну речовин в клітинах і засвоїти поживні речовини. Фіто Спрей - доведений численними відгуками препарат для схуднення, який швидко наблизить вашу фігуру до бажаного ідеалу за короткий час.

Спорт розжене метаболізм

Силові і кардіо тренування здатні відмінно розігнати сповільнення обмін речовин, оскільки навантаження на м'язи спалює більше калорій, причому розщеплення жирів відбувається навіть в стані спокою. Елементарні щоденні вправи, такі як присідання, вправи для пресу і віджимання від підлоги приносять величезну користь - дозволяють наростити м'язи і позбутися від жирового прошарку. Біг, велосипед, плавання в басейні - прекрасні види спорту для інтенсивного схуднення.

Інтервальні тренування з високою інтенсивністю - найбільш ефективні. Їх особливість полягає в тому, що між вправами робляться невеликі паузи, а їх виконання здійснюється в швидкому темпі. В результаті цього метаболізм прискорюється. Під впливом силових вправ збільшується обсяг м'язової маси. Якщо виконувати такі тренування протягом 10 хвилин 3 рази в тиждень, то можна прискорити витрата метаболізму до 130 калорій. Ефект досягається за рахунок стимулювання росту м'язової маси, що вимагає більшої витрати калорій.

ПП - швидкий обмін речовин

Загадкова абревіатура ПП означає правильне харчування і як не можна краще підходить для інтенсивного і природного позбавлення від зайвих кілограмів. Обов'язково потрібно привчити себе снідати вранці. Чому важливо є в ранковий час? Всю ніч в організм не надходили поживні речовини, тому обмін речовин до ранку сповільнюється. І якщо вчасно не поїсти, то організм починає запасти про запас жир на випадок голоду. Снідати бажано щільно і повноцінно. Якщо ви не перебуваєте в активній стадії схуднення, можна дозволити собі з'їсти трохи солодкого. Всупереч зміцнилася думка, прийомів їжі протягом дня має бути не три, а п'ять-шість. З них три основних і перекушування між ними. Їсти потрібно невеликими порціями по 200-300 грамів, цього цілком достатньо, щоб бути ситим дві-три години. Харчуватися потрібно простою їжею, не ділити торт на шість прийомів, а вживати овочі, фрукти, яйця, нежирне м'ясо і рибу, горіхи, кефір, ряжанка.

Підвищення фізичної активності

Рух життя. Чим активніше ви, тим швидше будуть спалюватися калорії. В рамках даного ради можна навіть в разі сидячої роботи регулярно вставати і робити невеликі прогулянки. Відмовтеся від ліфта і ходите по сходах частіше. Сидячи за робочим столом, качайте ногою. Цікаве дослідження: люди, які вибирають високий стіл, призначений для стоїть використання, щодня витрачають більше 170 калорій в порівнянні з тими, хто сидить за столом.

Є часто і невеликими порціями

Дробове харчування - головна умова багатьох дієт. В результаті такого прийому їжі організм швидше переробляє її в енергію і не накопичує калорії. Чому цей варіант один з найдієвіших? По-першу чергу, немає кардинальних і строгих змін в харчуванні. Ви продовжуєте вживати все ті ж продукти. По-друге, після припинення дрібного харчування ефект від скинутих кілограм залишається на довгий період часу, при цьому ймовірність того, що такий раціон увійде в звичку дуже велика. По-третє, у харчування невеликими порціями немає протипоказань. Багато лікарів навіть радять такий спосіб вживання їжі. По-четверте, з'являється легкість в тілі, оскільки в шлунок потрапляє менша кількість їжі і вам потрібно менше енергії, щоб переварити її. По-п'яте, це дуже гнучка система, яку можна адаптувати під смаки та побажання будь-якого.

масаж

В процесі антицелюлітного масажу поліпшується циркуляція крові і прискорюється метаболізм. Також можна спробувати медовий масаж, який допомагає відновити м'язи, або вакуумний масаж, що сприяє не тільки поліпшенню кровообігу, але і виводить з організму токсини і зайвий жир. Багато людей вважають, що під впливом рук масажиста відбувається руйнування жирових відкладень і целюліту. Однак це абсолютно не так. Справа в тому, що в процесі масажу посилюється кровообіг в проблемних зонах. Це активує метаболізм, тим самим збільшуючи витрату калорій на потреби тканин, в результаті чого відбувається природне схуднення. Кращого результату можна досягти, поєднуючи масаж із заняттями спорту, а також застосовуючи хороший крем для масажу, який дозволяє розігріти і підготувати тканини і м'язи.

вода

Пийте багато води. Вода - необхідний і основний учасник обмінних процесів. Вона допомагає пригнічувати апетит і переробляти відкладені жири. Через дефіцит переробка калорій сповільнюється. Вода бере участь у всіх біохімічних процесах, що протікають в організмі. При цьому потрібно вживати чисту воду, оскільки чай, кава і газовані напої не заповнюють необхідний водний баланс. Пити воду рекомендується невеликими порціями, не більше 100 мілілітрів за один раз. Не варто запивати їжу відразу ж після прийому. В ідеалі перед сніданком, обідом і вечерею випивати по склянці води.

баня

Під час відвідування лазні посилюється метаболізм в рази. Під впливом гарячого повітря пори відкриваються і з них виходять шлаки, зайва рідина і т.д. За 20 хвилин в лазні можна спалити до 300 калорій. Разом з цим частішає серцебиття, прискорюються обмінні процеси в клітинах і тканинах і відбувається повне відновлення організму. Цього ефекту можна домогтися в традиційній російській лазні, хамаме, фінській бані і навіть в інфрачервоній сауні, яка допомагає посилити дихання клітин і їх активність. У поєднанні зі спортом і правильним харчуванням досягається дійсно вражаючий результат. Баня прискорює метаболізм, і все з'їдене після неї засвоюється в рази краще, при цьому підвищується імунітет, організм стає більш витривалим до простудних захворювань, а також відбувається повне очищення шкіра.

Прийом гарячих ванн з додаванням масел

Побалуйте себе ваннами з додаванням ефірних масел. Вони допомагають зняти болі в м'язах, поліпшити кровообіг і потовиділення, нормалізувати обмін речовин. Існує кілька найбільш популярних рецептів для ванн для схуднення. Наприклад, ванна Клеопатри, яка допомагає не тільки позбутися від целюліту, але і омолодитися. Ванна з гірчицею має ефект лімфодренажу і істотно скорочує зайві обсяги. Голлівудська ванна сприяє прискоренню і скидання ваги. Ванна на основі липового цвіту покращує стан шкіри і підвищує її пружність. Хвойна ванна, вітамінна і інші - рецепти всіх ванн можна знайти в інтернеті. Вони дійсно сприяють прискоренню метаболізму і підвищення настрою в цілому.

повноцінний сон

Повноцінний сон допомагає схуднути. За 3 години до сну не можна приймати їжу. Спати краще в повній темряві. Навіть під впливом невеликої кількості світла знижується вироблення мелатоніну, а це призводить до того, що сон стає переривчастим. Не варто пити багато води перед сном, оскільки це призведе до частих походів в туалет. Також за 3 години перед сном неприпустима фізичне навантаження. Оновлення клітин головного мозку, омолодження, відпочинок і прискорення метаболізму можливо тільки під час фази глибокого сну. Саме тому потрібно налагодити здоровий і якісний сон, лягати спати в один і той же час в добре провітреній кімнаті.

Сонячні ванни

Приймайте сонячні ванни. Під променями сонця стимулюється зміцнення імунітету, що надає в цілому позитивний вплив на здоров'я та самопочуття будь-якої людини. Завдяки сонцю в організмі виробляється вітамін Д. Він безпосередньо впливає на метаболізм. Якщо вітаміну не вистачає, організму доводиться скорочувати виробництво лептину. Це призводить до того, що зростає апетит, наїстися невеликими порціями стає все складніше і жирова тканина поглинає вітамін Д. Апетит зростає і зростає і, як результат, зайві кілограми приходять набагато швидше. Вчені довели, що у багатьох людей із зайвою вагою був гіповітаміноз. Після повноцінних курсів вітаміну Д учасники почали худнути, метаболізм прискорився.

прогулянки

Частіше гуляйте на свіжому повітря. Це сприяє прискоренню обміну речовин і запускає природні процеси спалювання підшкірного жиру. Разом з цим виявляється позитивний вплив на серцево-судинну систему. Під час прогулянок відбувається розігрів і розминка м'язів, поліпшується кровопостачання. Під впливом вітру, температури повітря і інших зовнішніх змінних спалюється більшу кількість калорій і прискорюється метаболізм, в результаті чого зайву вагу знижується.

інтим

Займайтеся сексом. Під час занять сексом метаболізм прискорюється в кілька разів, при цьому відбувається вироблення гормону радості. У процесі сексу витрачається чимало енергії, а під час оргазму посилюється насичення крові киснем. Все це сприяє надходженню в клітини тканин великої кількості поживних речовин.

Напої з кофеїном

Вода, звичайно, добре, але кава також дуже корисно. Численні дослідження довели, що під впливом кофеїну метаболізм прискорюється на 3-10%. Цей ефект менш виражений у людей похилого віку, а також у тих, хто страждає від зайвої ваги. Холодна кава - дуже навіть корисний напій в боротьбі за стрункість.

ніякого голодування

Жорстке обмеження калорій призводить до того, що знижується швидкість обміну речовин, проте якщо споживати на добу менше 1000 калорій, то швидкість спалювання калорій також скоротиться в рази. В результаті чого сповільниться метаболізм і виникне так звана «метаболічна адаптація». Ви почнете в прямому сенсі «пухнути» від голоду.

вживайте білок

Білок в достатній кількості сприяє нарощуванню м'язової маси. Такий вид їжі прискорює метаболізм і збільшує швидкість обміну речовин. Білкова їжа корисна не тільки на етапі схуднення, але і на етапі запобігання повторного набору ваги. Вона оберігає від втрати м'язової маси.

цитрусові культури

Грейпфрут і лимон дуже корисні для метаболізму. Грейпфрут поліпшує травлення, підвищує рівень метаболізму. Це хіт більшості сучасних дієт. Лимон в поєднанні з негазованою водою запускає природне жиросжигание, наповнює організм бадьорістю і легкістю.

Вітаміни групи В

Комплекс вітамінів групи B допомагає розігнати метаболізм. Згідно з результатами дослідження, ці вітаміни безпосередньо впливають на багато процесів в організмі і найважливіше - на обмін речовин. В результаті дефіциту вітамінів групи B виникають втома і дратівливість, порушуються функції нервової системи, з'являються болі в кістках.

Яблучний оцет

У яблучному оцті міститься калій, який упорядковує роботу нервової системи. Також тут є органічні кислоти. Вони знижують апетит, зменшують тягу до солодкого, прискорюють процес спалювання жиру і стимулюють обмінні процеси. Застосовувати яблучний оцет потрібно в такий спосіб. У склянку води додати пів чайної ложки меду і одну столову ложку яблучного оцту. Цей напій слід вжити перед прийомом їжі. Вживання яблучного оцту дозволить позбутися від апельсинової кірки, розтяжок, розтягнутої шкіри, зробивши її молодою, гладкою, свіжої та, звичайно ж, помітно скоротивши ненависні обсяги.

собака

Завести собаку дешевше і приємніше, ніж найняти особистого тренера. Коли вихованець захоче погуляти, ви не зможете йому відмовити, а в вході активної 15-хвилинний прогулянки спалюється до 100 кілокалорій.

Контрастний душ

Контрастний душ зберігають пружність тіла і підсилює обмін речовин. Рекомендується знижувати температуру води від 34 до 20 градусів. Закінчувати контрастний душ потрібно холодною водою.

сніданок

Не забувайте про сніданок. Ранковий прийом їжі дуже корисний для обміну речовин. На сніданок вибирайте злакові каші. Вони наповнюють організм живильними речовинами, і ви не відчуваєте голоду до обіду і уникайте небезпечних перекусів.

активність

Більше рухайтеся, танцюйте, займайтеся дачними справами. Складайте меню на тиждень. Це дозволить купувати продукти, які максимально корисні для здоров'я.

Від чого доведеться відмовитися, щоб прискорити метаболізм

Щоб прискорити метаболізм також доведеться відмовитися від деяких звичок:

• алкоголь і сигарети. Навіть діти знають, що під впливом нікотину і алкоголю стан здоров'я помітно погіршується. У цих продуктах містяться отрути і шлаки, які призводять до забруднення організму і гальмують обмінні процеси. Під впливом алкоголю скорочується гормон росту. В результаті впливу нікотину може відбутися зневоднення організму. Якщо ви вирішили повноцінно прискорити метаболізм і схуднути, то вам доведеться звести кількість алкоголю до мінімуму. У тиждень допустимо випивати один келих сухого вина, а краще і зовсім відмовитися від нього. Курять повинні позбутися від цієї звички, оскільки нікотин закупорює пори і призводить до того, що зайва рідина не виводиться з організму;
• лінь. Ледача людина, як правило, огрядний. Пов'язано це не тільки з тим, що у нього немає бажання ходити в спортивний зал або знайти в собі сили займатися фітнесом. Навіть звичайні домашні справи, які виконуються в енергійному темпі, сприяють спалюванню калорій. Також можна ввести в звичне життя деякі корисні звички. Наприклад, 2-3 зупинки до будинку або до офісу проходити пішки. Можна відмовитися від ліфта. Ходіння по сходах - найкраща кардіонагрузку. В ході виконання такого простого вправи метаболізм прискорюється, розгладжується целюліт і поліпшується робота серцево-судинної системи. Знаходьте зручний момент, щоб проявляти фізичну активність. Це дозволить не тільки бути завжди у формі, але і поліпшити самопочуття і підвищити опірність організму до нервових напруженням;
• стреси. Під впливом стресу вивільняється жирова кислота. Вона розподіляється по кровоносній системі і відкладається на проблемних місцях. Багато людей помилково вважають, що під впливом нервових ситуацій організм худне. Як правило, все далеко навпаки. Через стрес ми починаємо більше їсти. Щоб позбутися від таких ситуацій, варто вміти розслаблятися, фокусуватися на приємних думках. Можна глибоко вдихнути або виконати розслаблюючі вправи кілька разів. Дуже добре допомагає самомасаж шиї або масаж лобної ділянки голови.

Застосування таких простих порад в домашніх умовах дозволить вам набагато швидше розігнати метаболізм, стати володарем красивою і привабливою фігури і, звичайно ж, відчути в собі силу і енергію.

Відео: Прискорюємо обмін речовин для схуднення