1. Що таке метаболізм Метаболізмом називають сукупність процесів у своенія і витрачання поживних речовин...
2. Дотримуватися режиму харчування
3. Чи не пропускати сніданок
4. Пити більше рідини
5. Рецепт імбирного чаю для схуднення (відео)
6. Приділяти належну увагу аеробних навантажень
7. Практикувати різні види спорту
8. скорегувати раціон
9. Ходити в лазню
10. споживати приправи
11. Вживати вітаміни
12. Додаткові рекомендації для схуднення

Що таке метаболізм

Метаболізмом називають сукупність процесів у своенія і витрачання поживних речовин організмом. Перший з них - це засвоєння макронутриентов і перетворення їх в ліпіди. Тобто, катаболізм - це накопичення енергії. Друга стадія процесу (анаболізм) являє собою розщеплення поживних речовин з метою забезпечення організму необхідною йому енергією.

Як правило, в юності анаболічні процеси переважають перед катаболизмом, тому молоді люди рідко задаються питаннями схуднення . З віком засвоєння починає превалювати, тому у дорослих частіше реєструються зайву вагу і супутні йому захворювання. Проте, при дотриманні ряду умов, розігнати метаболізм можна навіть в зрілому віці.

10 способів розігнати метаболізм

Якщо хочеться надовго зберегти здоров'я і стрункість, можна дотримуватися ряду простих поведінкових правил:

Дотримуватися режиму харчування

Оскільки тривалі перерви між прийомами їжі налаштовують організм на режим запасання, потрібно їсти якомога частіше. Харчуючись тричі на добу, ви налаштовуєте власне тіло проти себе. Коли їжа приймається кожні 3 години, у організму немає приводу для хвилювання - поживні речовини надходять досить часто і в потрібному обсязі. Саме тому дробове харчування - одна з основ швидкого схуднення. Якщо між основними прийомами їжі робити невеликі перекуси у вигляді фруктів, горіхів або кисломолочних продуктів, схуднути буде значно легше, ніж харчуючись один раз на добу.

Чи не пропускати сніданок

Перший прийом їжі надзвичайно важливий для запуску обмінних процесів в організмі. При цьому трапеза повинна складатися з білків і вуглеводів. Оптимальним варіантом є бутерброди з цільнозернового хліба з запеченим м'ясом і сиром, сир з медом, або каша (гречана, рисова, пшоняна).

Пити більше рідини

Вода бере участь в процесі розщеплення жирних кислот, тому чим більше ви п'єте, тим більше жиру спалюється. Потрібно пити саме воду або зелений чай, щоб процеси ліполізу йшли швидше: в зеленому чаї міститься особлива речовина, що сприяє прискоренню процесів метаболізму. Що стосується інших напоїв, то тут можна рекомендувати каву в першій половині дня. При цьому напій повинен бути натуральним, правильно завареним, з мінімальним вмістом цукру. Соки, компоти та інші цукровмісні напої повинні вживатися в обмежених кількостях.

Рецепт імбирного чаю для схуднення (відео)

більше рухатися

Щоб розігнати метаболізм, гуляти пішки потрібно якомога частіше. Замість звичного відпочинку вдома за переглядом телевізора бажано пройтися по парку, покататися на роликах або лижах. Свіже повітря і, відповідно, кисень, прискорює процес спалювання жирів. Відстань від будинку до роботи теж краще долати пішки (хоча б кілька зупинок). Якщо ви живете в багатоквартирному будинку, то підніматися додому необхідно по сходах, ігноруючи ліфт. Це не тільки допоможе розігнати метаболізм, але і значно зміцнить серцево-судинну систему.

Приділяти належну увагу аеробних навантажень

Якщо ви вирішили зайнятися спортом, слід віддати перевагу над тими видами, які сприяють насиченню організму киснем. Гімнастика, біг, велосипедна їзда забезпечують надходження достатніх обсягів кисню, який є одним з найважливіших учасників процесу розщеплення жирів.

Практикувати різні види спорту

Чергування різних фізичних навантажень сприяє активізації різних анаболічних процесів. Займаючись бігом протягом тижня влітку, доцільно змінити його велосипедної їздою або стрибками на скакалці. Така «шокова терапія» позитивно впливає на організм і забезпечує переважання анаболічних процесів над катаболическими.

скорегувати раціон

У щоденному меню слід збільшити частку білків. Це можуть бути нежирні сорти м'яса або молочна продукція. Метаболізм активізується за рахунок особливості засвоєння протеїну: білок розщеплюється набагато повільніше, ніж вуглеці і жири, до того ж вимагає великих енерговитрат.

Ходити в лазню

Цей слов'янський звичай забезпечує загальне оздоровлення організму, зміцнення імунітету і прискорення обміну речовин. За рахунок впливу контрастних температур активізується метаболізм. Відвідуючи сауну або лазню один раз в тиждень, ви надовго збережете молодість і здоров'я.

споживати приправи

Різні спеції (особливо гострі) прискорюють обмін речовин і сприяють схудненню. Регулярно додаючи в їжу різні сорти перцю, корицю і імбир ви не тільки покращуєте смак страви, а й допомагаєте організму розігнати метаболізм. Крім того, спеції підсилюють відчуття насичення.

Вживати вітаміни

Найчастіше уповільнення обміну речовин пояснюється браком йоду в організмі. Щоб компенсувати дефіцит даного мікроелемента, потрібно регулярно вживати морепродукти або приймати відповідні препарати.

Важливо! Перед тим як почати прийом препаратів йоду, необхідно проконсультуватися з ендокринологом. Можливо, у вашому випадку уповільнення метаболізму пояснюється іншими причинами, тому вживання медикаментів тільки погіршить ситуацію.

Додаткові рекомендації для схуднення

Навіть якщо ви категорично проти фізичної активності і не бажаєте виходити з дому, намагайтеся більше рухатися. Різні види домашньої роботи (наприклад, прибирання) можуть бути не менш ефективними, ніж прогулянки по парку або заняття аеробікою. Перегляд телевізійних передач можна поєднувати з мінімальними, але дуже ефективними фізичними навантаженнями. Стискаючи еспандер або тенісний м'ячик, ви активізуєте обмін речовин і сприяєте спалюванню калорій.

До неспецифічних методів профілактики порушень обміну речовин відноситься раціональне планування режиму дня. Якщо лягати спати до півночі і відпочивати не менше 8 годин, привести організм в норму не складе труднощів. Знаючи, як розігнати метаболізм для оздоровлення та схуднення, ви зможете в рекордно короткі терміни досягти бажаної мети.